বাচ্চারা যখন মন খারাপ করে তখন এই সহজ শান্ত কর্মকাণ্ডগুলো বিস্ময়কর কাজ করে।
প্রতিদিনের দুশ্চিন্তা এবং চাপ শুধু প্রাপ্তবয়স্কদেরই প্রভাবিত করে না, শিশু এবং ছোটদেরও প্রভাবিত করে। আমাদের বাচ্চারা যখন মন খারাপ করার পরে নিজেকে শান্ত করতে না পারে তখন কী করা উচিত তা জানা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে বাচ্চাদের জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর শান্ত-ডাউন কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে বাচ্চাদের তাদের শান্ত হওয়া এবং আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করুন৷
বাচ্চাদের জন্য কার্যকর শান্ত-ডাউন কৌশল
আপনি ইন্টারনেট ঘাঁটানোর সাথে সাথে আপনার বাচ্চাদের শান্ত করার জন্য শত শত কৌশল এবং কার্যকলাপ পাবেন।সমস্যাটি হল যে আপনার বাচ্চা বা ছোট বাচ্চাকে "শ্বাস নিতে" বা "ধ্যান করতে" বলা সম্ভবত ততক্ষণ পর্যন্ত কাজ করবে না যতক্ষণ না তারা জীবনের আরও পরিণত বিন্দুতে পৌঁছায়। তাদের সংবেদনশীল থ্রেশহোল্ডের উপর নির্ভর করে, আঁটসাঁট আলিঙ্গন এবং সঙ্গীত তাদের আরও বিরক্ত করতে পারে।
অনেক পরিস্থিতিতে, আপনি এই তিনটি জিনিস করে আপনার বাচ্চাদের শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন:
- ট্রিগার সরান
- তাদের শুনতে সাহায্য করুন
- তাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে একটি আন্দোলন ব্যবহার করুন
যদিও প্রথম ধাপটি বেশ স্ব-ব্যাখ্যামূলক, এই দুটি জিনিস কীভাবে ঘটতে হয় তা জানাটা একটু বেশি কঠিন হতে পারে। এই অভিভাবক-অনুমোদিত পদ্ধতি সাহায্য করতে পারে। বাচ্চাদের তাদের স্বাভাবিক সুখী স্বভাবে ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য এই সহজ শান্ত করার কৌশল এবং ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
সক্রিয় শ্রবণ প্রয়োগ করুন
বাচ্চাদের জন্য শান্ত করার এই কৌশলটি শুধুমাত্র কয়েকটি পদক্ষেপ নেয়।
1. একবার আপনি ট্রিগারটি সরিয়ে ফেললে বা আপনার সন্তানকে অন্য জায়গায় নিয়ে গেলে, আপনাকে তাদের জানাতে হবে যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তারা বিরক্ত।এইভাবে, তাদের চোখের স্তরে নিজেকে অবস্থান করতে আপনার হাঁটুতে উঠুন। সরাসরি চোখের যোগাযোগ করুন, তাদের অনুভূতি স্বীকার করুন এবং সমস্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
" আমি বুঝতে পারছি তুমি মন খারাপ, এবং এটা আমাকে দুঃখ দেয়। কিসের জন্য তোমাকে এইভাবে অনুভব করাচ্ছে? তুমি কি পাগল যে ________ ঘটেছে?"
দ্রুত পরামর্শ
যদি তারা ব্লবারিং করে, কিছু রংধনু শ্বাস নেওয়ার জন্য সময় নিন। তাদের যোগ দিতে বলবেন না, শুধু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নিজেই করুন। শিশুরা নকল করার আচরণের জন্য কুখ্যাত। শুধু আপনাকে এই শান্ত করার কৌশলে নিযুক্ত দেখলে তাদের ধীরে ধীরে শ্বাস নিতেও সাহায্য করবে।
2. একবার তারা কিছুটা শান্ত হয়ে উঠলে, তাদের অনুভূতি স্বীকার করুন এবং আবার তাদের বিস্ফোরণের কারণ সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। তারপর, তাদের সম্পূর্ণরূপে তাদের অনুভূতি ব্যাখ্যা করুন. মাথা নাড়ান এবং এক্সচেঞ্জ জুড়ে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন।
3. যখন তারা তাদের চিন্তাভাবনা শেষ করে, একটি গঠনমূলক সমাধান বা একটি পছন্দ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা রাতের খাবারের আগে একটি কুকি চান, যা স্পষ্টতই ঘটবে না, তাহলে এমন একটি সমাধান প্রদান করুন যা আপনাদের উভয়কে সন্তুষ্ট করে।
" আমি বুঝতে পারছি যে আপনি একটি কুকি চান, কিন্তু আমরা রাতের খাবারের আগে মিষ্টি খেতে পারি না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি একটি পনির স্টিক বা কিছু মিষ্টি গ্রীক দই খেতে পারেন। আপনি কোনটি পছন্দ করবেন?"
এটি তাদের জানাতে দেয় যে তাদের কথা শোনা গেছে, এটি তাদের পরিস্থিতিতে কিছুটা শক্তি দেয় এবং এটি তাদের ক্ষুধার্ত থাকার সমস্যার সমাধান করে।
একটি পশু খেলা খেলুন
বাচ্চাদের জন্য শান্ত কার্যকলাপ উত্তেজনা উপশম করার সময় কিছু মজা আনতে পারে। ছোটবেলায় কাঁকড়ার হাঁটা, ব্যাঙের হাঁটা, গাধা লাথি, এবং ভালুক হামাগুড়ি দেওয়ার কথা প্রায় সবারই মনে আছে। কেন এই স্মৃতি আমাদের মনে প্রাণবন্তভাবে আটকে আছে, কিন্তু সোমারসল্ট এবং কার্টহুইলগুলি একটি দূরবর্তী ধারণা বলে মনে হচ্ছে?
একটি কারণ হল এই আপাতদৃষ্টিতে নির্বোধ আন্দোলনগুলি শান্ত করার কৌশল প্রমাণিত৷ লেখক এবং অটিজম অ্যাডভোকেট ডায়ান রবসন ব্যাখ্যা করেছেন: "পশুদের হাঁটা বাচ্চাদের তাদের জয়েন্ট এবং অঙ্গগুলিতে শান্ত গভীর চাপ পেতে সাহায্য করে, তাদের ভারসাম্য বোধকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করে।"
যখন আপনার ছোট্টটি মন খারাপ করে, তখন তাকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে তারা সেই মুহূর্তে কোন প্রাণীর মতো অনুভব করে। তারা কি গর্জনকারী ভালুকের মতো পাগল? তারা কি গাধার মত হতাশ? তারা কি কাঁকড়ার মত অসুখী যারা শুধু এদিক ওদিক যেতে পারে এবং সামনের দিকে যেতে পারে না? তাদের এই আন্দোলনগুলি অনুকরণ করতে বলুন। এই শান্ত করার কৌশলটি তাদের মনকে সমস্যা থেকে বিক্ষিপ্ত করে এবং এটিকে এমন একটি কার্যকলাপের উপর ফোকাস করে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
তাদের অস্থির হতে দিন
শিশুর হাতকে ব্যস্ত রাখা তাদের মনকেও উদ্দীপিত করে। ফ্লাশিং হসপিটাল মেডিক্যাল সেন্টারের তথ্য অনুসারে, ফিজেট খেলনা বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের "অস্থির শক্তি মুক্ত করতে" সাহায্য করে। বিজ্ঞান এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে এই খেলনাগুলি শান্ত, ফোকাস এবং এমনকি শোনার দক্ষতাতে সহায়তা করে। এটি একটি বিপর্যস্ত শিশুকে শান্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার করে তোলে৷
সবচেয়ে ভালো, বাচ্চাদের জন্য এই শান্তকর খেলনাগুলো সাম্প্রতিক বছরগুলোতে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যার ফলে অধিকাংশ স্থানেই এগুলো সুবিধাজনকভাবে পাওয়া যায়। এই সংবেদনশীল খেলনা দিয়ে একটি ব্যস্ত ব্যাগ ভরা বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত শান্ত কার্যকলাপ হতে পারে এবং দ্রুত হতাশাজনক পরিস্থিতির প্রতিকার করতে পারে।
তাদের হাতের উপর তাদের শক্তি ফোকাস করুন
আপনি কি জানেন যে গভীর চাপের থেরাপি উদ্বেগ ও উত্তেজনা কমানোর আরেকটি প্রমাণিত পদ্ধতি? দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক চাপের মুহুর্তে আলিঙ্গন করাকে সবসময় স্বাগত জানানো হয় না, তবে ব্যক্তি যদি নিজেরাই চাপ প্রয়োগ করেন, তাহলে এটি একই উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
যখন আপনার শিশু মন খারাপ বা উদ্বিগ্ন থাকে, তখন তাদের কষ্ট এবং হতাশা তাদের হাতে পুনঃনির্দেশিত করুন। আমরা বাচ্চাদের জন্য এই সহজ শান্ত ব্যায়াম পছন্দ করি:
- মুষ্টি চেপে ধরুন:আপনার সন্তানকে তার বাম মুষ্টি যতটা শক্ত করে চেপে ধরতে বলুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যদিও এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে, এই নির্দিষ্ট ক্রিয়াটি আসলে উদ্বেগ এবং ভয়ের মতো প্রত্যাহারের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে৷
- পাম পুশ: আপনার সন্তানকে তাদের হাতের তালু একত্রে রাখতে বলুন, যেন সে প্রার্থনা করছে, এবং যতটা সম্ভব জোরে একসাথে ধাক্কা দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। একজন ব্যক্তির হাতের তালুর নির্দিষ্ট দাগের উপর চাপ দিলেও মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কম হয়।
- চাপ বিন্দু: ইউনিয়ন ভ্যালি পয়েন্ট, বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী স্থানের মধ্যে চাপ বিন্দু হল একটি আকুপাংচার পয়েন্ট যা চাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়। আপনার সন্তানকে তার বিকল্প হাত দিয়ে দশ সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে ওয়েবিংটি চিমটি করতে বলুন।
কিছু সূর্য পান
সানশাইন একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিডুসার। যদি আপনার সন্তানের গলে যাওয়া হয়, তবে তাকে বাইরে এবং কিছু তাজা বাতাসে নিয়ে যান। এই সহজ শান্ত ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, সবুজ বা নীল স্থানগুলি খুঁজুন - পার্ক, হ্রদ, মহাসাগর, বন বা বাগান৷
এখনও ভাল, এই জায়গাগুলির মধ্যে দিয়ে হাঁটতে বা জগ করতে যান৷ রোদ এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ মানসিক চাপ কমিয়ে দেবে, মেজাজ উন্নত করবে এবং এমনকি অন্যদের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়াকেও উন্নত করবে।
তাদের স্থান সঙ্কুচিত করুন
বিশ্ব একটি বড় এবং অপ্রতিরোধ্য জায়গা হতে পারে।কখনও কখনও বাচ্চাদের পশ্চাদপসরণ করার জন্য কেবল একটি শান্ত জায়গার প্রয়োজন হয় যা তাদের নিজস্ব মনে হয়। একটি শান্ত তাঁবু বিভিন্ন উদ্দীপনা অপসারণের জন্য একটি দর্শনীয় হাতিয়ার যা সংবেদনশীল সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনার লক্ষ্য: এটি আরামদায়ক, আরামদায়ক এবং নিরাপদ করা। এর অর্থ হল একটি তাঁবু কেনা, বেসের জন্য একটি কুশন (একটি কুকুরের বিছানার মতো), এবং কয়েকটি বালিশ।
একবার এটি সেট আপ হয়ে গেলে, তাদের জানাতে হবে যে তারা উদ্বিগ্ন, চাপ বা দুঃখ বোধ করলে পিছু হটতে পারে। পিতামাতারা তাঁবুতে শোবার সময় গল্পের জন্য আরামদায়ক হয়ে স্থানটিকে আরও স্বাগত জানাতে পারেন। যাইহোক, যেহেতু এটি তাদের নিরাপদ স্থান, সর্বদা প্রবেশ করতে বলুন। এটি তাদের ঘটনাস্থলে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। তারপর, যখন চাপের মুহূর্তগুলি দেখা দেয়, তখন আপনার সন্তানকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা তাদের শান্ত তাঁবুতে বিশ্রাম নিতে চায় কিনা।
দ্রুত পরামর্শ
আপনার কাছে তাঁবু রাখার জায়গা না থাকলে, বাবা-মা তাদের সন্তানকে একটি ছোট কিন্তু শক্ত কম্বলের মাঝখানে শুইয়ে দিতে পারেন। প্রতিটি পিতামাতা দুটি কোণে শক্তভাবে ধরে রাখবেন। তারা তখন তাদের সন্তানকে সামনে পিছনে দোলাবে।এটি বাচ্চাদের জন্য একটি দুর্দান্ত শান্ত কার্যকলাপ যা আসলে বিশেষ চাহিদাযুক্ত শিশুদের জন্য ব্যবহৃত হয়।
কি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য বাচ্চাদের শান্ত করার বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দেখুন
এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষই অনন্য। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি যা শান্ত খুঁজে পান তা অন্যকে উদ্দীপিত করতে পারে। বাচ্চাদের জন্য এই শান্ত-ডাউন কৌশলগুলির একটি যদি কাজ না করে তবে অন্য একটি চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সন্তানের জন্য সবচেয়ে ভাল কি খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা. এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানকে শান্ত করার চেষ্টা করার আগে তাদের ক্ষোভের উদ্রেককারী পরিস্থিতি থেকে প্রথমে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সমীকরণ পড়তে বা সমাধান করতে শেখার জন্য আপনার যেমন একটি শান্ত জায়গার প্রয়োজন, তেমনি বাচ্চাদের মানসিক চাপের মুহুর্তে তাদের কাটিয়ে উঠার আগে তাদের আবেগগুলিকে কীভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করতে হয় তা শিখতে হবে। অবশেষে, মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানের প্রতিটি অভিজ্ঞতা তাদের কাছে নতুন। তারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কারণ এবং প্রভাব বোঝার চেষ্টা করছে, এবং এটিও সময় নেয়। তাদের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং জেনে রাখুন যে তারা তাদের নিজস্ব সময়ে সেখানে পৌঁছাবে।
