আত্ম-যত্ন স্বার্থপর নয়, যত্নশীল। এই সহজ আইডিয়াগুলো দিয়ে রিচার্জ করতে কিছু সময় নিন।
আপনি হয়তো এই বাক্যাংশটির সাথে পরিচিত হতে পারেন, "আপনি একটি খালি কাপ থেকে ঢেলে দেবেন না" এবং যারা আপনাকে খুঁজছেন তাদের কাছ থেকে এটি একটি হতাশাজনক নীতি হতে পারে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যখন একজন যত্নশীলের ভূমিকা পালন করেন তখন সত্য জিনিসগুলি। যত্নশীলদের জন্য স্ব-যত্ন গুরুত্বপূর্ণ: আপনাকে প্রথমে আপনার অক্সিজেন মাস্ক পরতে হবে। যথেষ্ট বাগধারা; এটি যত্নশীলের যত্ন নেওয়ার সময়।
পরিচর্যাকারীদের জন্য দ্রুত এবং সহজ স্ব-যত্ন ধারণা
আপনার যদি দ্রুত রিচার্জের প্রয়োজন হয়, বাড়িতে নয়, বা একটি দ্রুত পিক-মি-আপ চান, এই ধারণাগুলি আপনি কভার করেছেন।
বাইরে ধাপ
বাইরে পা রাখার উপকারিতা সম্পর্কে শত শত গবেষণা রয়েছে। এটি বন স্নান হিসাবেও পরিচিত, তবে আপনাকে বনের দিকে যেতে হবে না। প্রকৃতিতে শুধু বাইরে বসে থাকার যথেষ্ট উপকারিতা রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে, আপনার শক্তি বাড়াতে, শুধু আপনার স্ট্রেসই কম নয়, আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে সাহায্য করে।
দ্রুত পরামর্শ
বন স্নান দ্রুত এবং সহজ এমনকি আপনার দৈনন্দিন পরিচর্যাকারীর স্ব-যত্ন রুটিনে যোগ করতে পারে।
স্ব-যত্নের জন্য হাসির ব্যবহার
অনেকে বলে একটা কারণ আছে যে হাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ। আপনার প্রিয় কৌতুক অভিনেতার একটি ট্র্যাক শুনুন, দুপুরের খাবার খাওয়ার সময় একটি কমেডি স্টেশন শুনুন, অথবা একটি হাস্যকর পডকাস্টকে কিছু হাসির জন্য অনুমতি দিন।
আপনি নিজেকে হাইপ করুন
আপনি একটি অবিশ্বাস্য কাজ করছেন। দাড়ি. "আপনি এটি আরও ভাল করতে পারেন, আপনি সেই অন্য জিনিসটি দ্রুত করতে পারেন" এমন কোনও কিছু নেই। আপনি একটি মহান কাজ করছেন. নিজেকে কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট সময় দিন সদয় শব্দ, সমবেদনা এবং আত্ম-ভালোবাসা স্বীকার করার জন্য যে আপনি একটি খুব কঠিন দায়িত্ব পালন করছেন।
শ্বাস নিন বা ধ্যান করুন
পূর্ণ বিরতির জন্য সময় নেই? নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য সময় নিন, আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং কয়েকটি মন্ত্র, সংক্ষিপ্ত প্রার্থনা বা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মাধ্যমে দৌড়ান। এমনকি আপনি অনুপ্রেরণা পেতে আপনার সাথে স্ব-প্রত্যয় কার্ডও বহন করতে পারেন।
আপনার হাত ধোয়াকে একটি ছুটির দিন করুন
সিডিসি আপনাকে কমপক্ষে 20 সেকেন্ড ধরে আপনার হাত ধোয়ার পরামর্শ দেয়। একটি ছুটির দিন, একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, একটি আরামদায়ক স্মৃতি, অথবা আপনার প্রিয় কবিতার কয়েকটি লাইন আবৃত্তি করুন। আপনি যেখানেই যান না কেন, আপনার মনকে দুই মিনিটের মধ্যে কী করতে হবে তা ভুলে যেতে দিন এবং এটিকে 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্বজুড়ে উড়তে দিন।
স্ক্রোল এড়িয়ে যান এবং আপনার ফোনে পড়ুন
আপনার ফোনে Kindle বা Libby অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং ডুমস্ক্রল করার পরিবর্তে পড়ার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। বেশিরভাগ লাইব্রেরির মাধ্যমে, আপনি অনলাইনে একটি ইকার্ডের জন্য সাইন আপ করতে পারেন এবং ডিজিটাল বইগুলিতে তাত্ক্ষণিক অ্যাক্সেস পেতে পারেন।
সহায়ক হ্যাক
লাইব্রেরি কার্ডগুলিই আপনাকে ইবুকগুলিতে অ্যাক্সেস দিতে পারে না, তবে আপনি অডিওবুক এবং চলচ্চিত্রগুলিও ভাড়া নিতে পারেন৷
যখন আপনার কাছে একটু বেশি সময় থাকে তখন যত্নশীলদের জন্য স্ব-যত্ন ধারনা
আপনি যদি এক বা দুই ঘন্টা, সম্ভবত একটি সম্পূর্ণ সময়, অথবা আশা করি একটি পূর্ণ বিকাল এবং তারপরে কিছু করার সুযোগ পান - এই ধারণাগুলি কিছুটা চাপকে ধুয়ে ফেলতে দেয়।
নিজেকে সময়ের উপহার দিন
আপনার সীমা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। একটি এক-বাক্য জার্নাল রাখার বিষয়ে তার পোস্টে, সুখের গুরু এবং লেখক গ্রেচেন রুবিন বলেছেন, "আমরা স্বল্পমেয়াদে যা করতে পারি তা অত্যধিক মূল্যায়ন করার প্রবণতা এবং দীর্ঘমেয়াদে আমরা কী করতে পারি তা অবমূল্যায়ন করি।" একদিনে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না; একধাপ পিছিয়ে যান, এবং দেখুন আপনি অন্য দিনে কী অর্পণ বা সময়সূচী করতে পারেন।
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
এটি গ্ল্যামারাস স্ব-যত্ন নয়, তবে আপনার নিজের স্বাস্থ্য, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং চিকিত্সার সময় নির্ধারণ করা এবং অনুসরণ করা স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যত্নশীলদের জন্য তাদের নিজস্ব সুস্থতা লালন করা গুরুত্বপূর্ণ৷
স্ব-যত্নের জন্য জার্নালিং
আপনি যদি অনেক চিন্তা, করণীয় তালিকা, উদ্বেগ, ভয়, আশা, স্বপ্ন নিয়ে থাকেন - সেগুলি জার্নাল করুন! এই কথাগুলো মাথায় রাখবেন না। বিচার ছাড়াই সেই সমস্ত অপ্রস্তুত শব্দ এবং চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যের লেখার চেষ্টা করুন। কোন বাক্য, ধারণা, বা বিষয় সীমা বন্ধ. আপনার চিন্তাগুলি হাতে লিখুন বা একটি নোট অ্যাপ বা Google ডকে টাইপ করুন৷
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন না কেন, পরামর্শের জন্য বা বের করার জন্য বন্ধুদের একটি বিশ্বস্ত এবং নির্ভরযোগ্য গোষ্ঠী আছে, অথবা উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা আতঙ্কের মতো বিষয়গুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে উপযুক্ত ওষুধ চাইতে চান। আক্রমণ, মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত পরামর্শ
আধুনিক যুগে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া সহজ হতে পারে না! আপনি রাজ্য, শহর, দূরবর্তী বা ব্যক্তিগতভাবে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন এবং সাইকোলজি টুডে ওয়েবসাইট ব্যবহার করে বীমার মাধ্যমে অনুসন্ধান করতে পারেন।
লোকদের আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দিন
যখন কেউ আপনার প্লেট থেকে কিছু নিতে, একটি কাজ চালাতে বা আপনার জন্য খাবার আনতে পৌঁছায় - সাহায্য গ্রহণ করুন। সাহায্য গ্রহণ করা এবং সাহায্য চাওয়া কঠিনতম কাজগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। কিন্তু সব সময় চিন্তা করুন যে আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হয়েছেন। সাহায্যের প্রয়োজন হওয়া ঠিক এবং স্বাভাবিক। তুমি শুধু মানুষ।
মজার কিছু দেখুন
একবার একজন থেরাপিস্ট আমাকে বলেছিলেন যে আপনি যদি দেখতে ভালো কিছু খুঁজছেন, তাহলে সিনেমার পরিবর্তে একটি টিভি শো বেছে নিন। সিটকমকে একটি মুভির চেয়ে কম সময়ের মধ্যে বেশি হাসতে হবে, যেটিতে প্রায়শই দীর্ঘ নিচু থাকে এবং কৌতুকগুলি প্রসারিত করতে হয়। হ্যাঁ, এটি আপনাকে প্রায়শই বিছানায় কিছু দেখার অনুমতি দেয়।যদিও স্ক্রলিং এড়িয়ে যান এবং স্ট্রিমিং এ লেগে থাকুন।
পরিচর্যাকারীদের জন্য দৈনিক যত্ন
নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করার জন্য আপনি পুড়ে না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। কিন্তু শুরু না করার কোন কারণ নেই, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই সেখানে থাকেন। জীবনকে আরও পরিচালনাযোগ্য করতে আপনার দিনের মধ্যে অল্প অল্প করে নিজের যত্ন নিন।
ফেড ইজ বেস্ট
যদি এটি দুপুরের খাবারের সময় হয় এবং আপনি যদি এক বাটি সিরিয়াল পেট করতে পারেন, তাহলে সেই বাটি সিরিয়ালের উপর চাউ ডাউন করুন। দুই আছে, তিন আছে. হ্যাঁ, ভাল গোলাকার খাবার আদর্শ, তবে খাওয়ানো সবচেয়ে ভালো এবং আপনি খালি পেটে কাজ করতে পারবেন না।
নিজেকে জল
ট্রাকিং চালিয়ে যাওয়ার জন্য হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করুন বা এখানে বা সেখানে যেকোন সময় আপনি সিঙ্কটি দিয়ে যান কয়েক চুমুক নিন। আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করার জন্য যাই হোক না কেন। মিশ্রিত জল ব্যবহার করে দেখুন বা একটি জল অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা আপনাকে পান করার অনুস্মারক পাঠায়।
আপনার দিন রেকর্ড করুন
আক্ষরিকভাবে আপনার দিনটি রেকর্ড করবেন না, তবে কৃতজ্ঞতার কয়েকটি লাইনে কয়েকটি উচ্চ, নিচু এবং টস লিখে দিন। এই দিনগুলি ছোট হতে পারে, তারা দীর্ঘতম দিন হতে পারে, তারা স্মরণীয় হতে পারে। বালিশে আঘাত করার আগে সেই দিনগুলি ফেলে দিন যাতে আপনার মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে। আপনি এগুলি হাতে লিখতে পারেন বা আপনার ফোনে টাইপ করতে পারেন!
পর্যাপ্ত ঘুম পান
এটা লোভনীয় হতে পারে লন্ড্রি ভাঁজ করা, ডিশওয়াশার খালি করা, আপনার মুদিখানার তালিকা লিখতে বা বাথরুম পরিষ্কার করার জন্য যখন আপনি শেষ পর্যন্ত বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট একা থাকেন। কিন্তু খড় আঘাত করে ঘুমাতে যান। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ডিকম্প্রেস এবং বিশ্রামের জন্য সেই সময় প্রয়োজন।
যা আপনাকে খুশি করে তার জন্য সময় বের করুন
আপনি পড়তে ভালোবাসেন, ম্যাগাজিন ফ্লিপ করুন, কুকুরের মজার ছবি স্ক্রোল করুন, আপনার যোগব্যায়াম চালিয়ে যান, আপনার বাবাকে প্রতি বৃহস্পতিবার ফোন করতে, রান্না করতে, আপনার গাছপালা নিয়ে সময় কাটাতে বা শুয়ে থাকতে ভালোবাসেন এবং আপনার লোমশ বন্ধুর সাথে SVU দেখুন, যা আপনার মস্তিষ্ককে আলোকিত করে তা করতে সময় নিন - যত বড়, ছোট বা নির্বোধ হোক না কেন।
আপনার শরীর নাড়াচাড়া করুন
লিগ্যালি ব্লন্ড থেকে এলি উডসকে উদ্ধৃত করতে, "ব্যায়াম আপনাকে এন্ডোরফিন দেয়। এন্ডরফিন আপনাকে খুশি করে।" আপনি কিছুটা স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে একটু সক্রিয় হন, দৌড়ে যান, কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করুন বা সাঁতার কাটুন, আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন। শুধু আপনার শরীরই আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে না, তবে এটি আপনার মনকে আরও পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে, সমস্যা সমাধান করতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে৷
একটি দৈনিক স্ব-যত্ন চেকলিস্ট রাখুন
না, এর মানে প্রতিদিনের স্পা ট্রিটমেন্ট নয়। তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন, আপনার তোয়ালেগুলি পরিবর্তন করুন, একটি সুস্বাদু খাবার খান, আপনার পছন্দের গান বা দুটিতে আপনি যতটা চান ছোট বা বড় নাচুন। একটি চেকলিস্ট সম্পন্ন করার মাধ্যমে আপনি যে সন্তুষ্টি পান তা একটি রোমাঞ্চ। আর জয় যত কমই হোক না কেন, জয়ই জয়।
পরিচর্যাকারীদের জন্য স্ব-যত্ন প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়
পরিচর্যাকারীদের জন্য স্ব-যত্নের জন্য কোন উত্তর নেই। কখনও কখনও ডেকের উপর একটি বই সহ একটি জিন মার্টিনি শান্তি এবং নিস্তব্ধতা উপভোগ করে একজন যত্নশীলের ঠিক যা প্রয়োজন।অন্যের জন্য তারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, কফি এবং কিছু স্ন্যাকস দ্বারা পরিবেষ্টিত হতে পারে। আপনার যা প্রয়োজন তা দিনে দিনে, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে এবং মাসে মাসে পরিবর্তন করতে পারে। যেটি সবসময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা হল কোনটি আপনাকে সাহায্য করে।
পরিচর্যাকারী সহায়তা এবং সংস্থান
আপনাকে একা যত্নশীল জীবন যাপন করার দরকার নেই, এবং আপনার অবশ্যই উচিত নয়। আপনার নখদর্পণে বা আপনার দরজার বাইরে প্রচুর সম্পদ এবং সম্প্রদায় রয়েছে৷
- ক্যান্সার সাপোর্ট কমিউনিটি ফর কেয়ারগিভার - ক্যান্সারে আক্রান্ত প্রিয়জনদের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রচুর সংস্থান, শিক্ষা এবং অনুপ্রেরণা পান।
- আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি কেয়ারগিভারস - এই সাইটে নিবন্ধ, ইন্টারেক্টিভ গাইড, ভিডিও এবং আরও অনেক কিছু পান৷
- ফ্যামিলি কেয়ারগিভার অ্যালায়েন্স - সংযুক্ত হন এবং ফ্যামিলি কেয়ারগিভারদের জন্য সহায়ক রিসোর্স খুঁজুন।
- আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত প্রিয়জনদের জন্য যত্নশীল - আল্জ্হেইমার্স এবং ডিমেনশিয়ায় আক্রান্তদের সাহায্য করার জন্য যত্নশীলদের জন্য নির্দিষ্ট সংস্থান খুঁজুন।
- মেমোরি হাব - শেয়ার করুন, অন্যদের সাথে সংযোগ করুন এবং এই যত্নশীল ফোরামে শিখুন।
- The Caregiver Space - অনুপ্রেরণা খুঁজুন এবং যারা এটি বাস করেছেন তাদের কাছ থেকে যত্ন নেওয়ার বিষয়ে উত্তর পান৷
কেয়ারগিভার অনলাইন ফোরাম
সাহায্য চাওয়া বা এমনকি আপনার যা প্রয়োজন তার বিষয়ে বিস্তারিত বলা কঠিন হতে পারে। কিন্তু একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যের এই অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে সান্ত্বনা নিন - আপনার পালঙ্কের আরাম থেকে। এই ফোরামগুলি আঠারো থেকে আটাশ বছরের যত্নশীলদের জন্যও।
- এজিং কেয়ার কেয়ারগিভার ফোরাম - অন্যদের সাথে সংযোগ করুন এবং সিনিয়র কেয়ার গাইডের মতো সংস্থান খুঁজুন।
- কেয়ারগিভার অ্যাকশন নেটওয়ার্ক কেয়ার চ্যাট - অন্যান্য যত্নশীলদের সাথে চ্যাট করুন, বেনামী প্রশ্ন পোস্ট করুন এবং কেয়ারগিভার অ্যাকশন নেটওয়ার্ক থেকে নিউজলেটার পান৷
- AARP কেয়ারগিভিং ফোরাম - এখানে অন্যান্য যত্নশীলদের কাছ থেকে অন্তর্দৃষ্টি বা AARP বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে টিপস পান৷
- কেয়ারগিভার সাপোর্ট সার্ভিস মেম্বার ফোরাম - যেকোন পরিস্থিতিতে কেয়ারগিভার শিখতে, নেটওয়ার্ক করতে এবং সহায়তা পেতে পারে।
- কেয়ারগিভার সাপোর্ট রেডডিট - উত্সাহ খুঁজুন, সংযোগ করুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং এই ফোরামে সমর্থন পান৷
আপনার জন্য সময় নিন
এটি আপনার এবং আপনার জন্য যাই হোক না কেন, আপনার প্রয়োজনীয় সময় নিন। আপনি ইতিমধ্যে একশ বার পড়া বইয়ের সাথেই হোক না কেন, একটি আরাম শো পুনরায় দেখা বা বিশ মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়া - আপনার প্রয়োজন মতো সময় নিন, আপনার ইচ্ছামত সময় নিন। আপনার কাপ পূরণ করুন, যত্নশীল. আপনি সব ভালবাসা এবং যত্ন প্রাপ্য তাই আপনি বিনামূল্যে দিতে.
