নিউরোডাইভারজেন্ট যে কেউ জানেন যে বিভ্রান্ত না হয়ে জিনিসগুলিকে স্পিক এবং স্প্যান রাখা কিছুটা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই ADHD ক্লিনিং হ্যাকগুলি (যা সম্পূর্ণরূপে অটিজম এবং অন্য যেকোন ধরণের নিউরোডাইভারজেন্সের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য) আপনাকে সেই কাজগুলি ভেঙে দিতে এবং কম সময়ে আপনার স্থান সুন্দর এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি যদি আমার পরিবারের সবার মতো হন, আপনি যখন পরিষ্কার করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি এমনকি সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিসগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। একটি অগোছালো ঘরের সংবেদনশীল আধিপত্য যোগ করুন, এবং এটি শুধু অনেক। সাহায্য করার জন্য, আমি স্টিভ কার্লেটনের কাছ থেকে কিছু অন্তর্দৃষ্টি পেয়েছি, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কার এবং গ্যালাস ডিটক্স-এর নির্বাহী ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর।আমাকে বিশ্বাস করুন, এগুলি এমন কিছু গেম-পরিবর্তনকারী টিপস যা আমার নিজের বাড়িতে কাজ করতে চলেছে৷
ছোট শুরু করুন এবং সময়ের সাথে কাজ যোগ করুন
আপনি সেই মুহূর্তটি জানেন যখন আপনি একটি অগোছালো বাড়ির দিকে তাকান এবং সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করেন? ADHD এবং অন্যান্য নিউরোডাইভারজেন্ট দৃষ্টিকোণ সহ লোকেদের জন্য, অভিভূত হওয়ার অনুভূতি জিনিসগুলি পরিষ্কার করার জন্য একটি বিশাল বাধা হতে পারে। আপনি যখন একটি বড় কাজ মোকাবেলা করছেন তখন কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা কঠিন৷
কার্লেটন ছোট চাকরি খোঁজার পরামর্শ দেন, যেমন শুধুমাত্র একটি রুম বা এমনকি একটি রুমের একটি অংশ। "যদি পুরো ঘর পরিষ্কার করা খুব বেশি হয়, ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও কাজ যোগ করুন," তিনি বলেন।
সহায়ক হ্যাক
অটিজম আক্রান্ত আমার ছেলেকে তার ঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করার সময়, আমি এক কোণ থেকে শুরু করতে এবং সেখান থেকে কাজ করতে পছন্দ করি। আমরা বলি যে আমরা শুধু সেই কোণে করছি; তারপরে আমরা অন্য এলাকা বেছে নিই এবং কাজ শেষ হয়ে গেলে। এক সময়ে এক জিনিস।
পরিষ্কার করাকে ছোট ছোট কাজে পরিণত করুন
আপনি যদি ADHD দিয়ে পরিষ্কার করেন তাহলে আপনি যেমন পুরো ঘর বা ঘর একবারে সামলাতে চান না, তেমনই বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলাটা বোধগম্য। এটি কার্যনির্বাহী কার্যকারিতার অংশ, এবং যারা নিউরোটাইপিকাল নয় তাদের জন্য এটি কিছুটা চাপের বোমা হতে পারে।
Carleton বলেছেন যে এটি একটি ADHD ক্লিনিং চেকলিস্ট তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যেগুলি একটি বড় কাজে যায়। "উদাহরণস্বরূপ, "তিনি বলেন, "যদি তাদের বাথরুম পরিষ্কার করার প্রয়োজন হয়, শুধু 'বাথরুম পরিষ্কার কর' বলার পরিবর্তে, এটি ভেঙে ফেলা এবং প্রতিটি পৃথক কাজ তালিকাভুক্ত করা আরও সহায়ক হতে পারে: মেঝে মুছে ফেলুন, কাউন্টারগুলি মুছুন, টয়লেট বাটি স্ক্রাব করুন, ইত্যাদি
যতটা সম্ভব বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করুন
আমার পরিবারে, আমরা আক্ষরিক অর্থে যেকোনো কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারি। শয়নকক্ষের মেঝেতে থাকা কাগজের স্ক্র্যাপ স্মৃতির বন্যা বা সম্ভাব্য প্রকল্পের ধারণার একটি টন ট্রিগার করতে পারে। আপনি ADHD, অটিজম বা অন্য যেকোন ধরণের নিউরোডাইভারজেন্স দিয়ে পরিষ্কার করার সময় সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করতে না পারলেও, আপনি যেগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা কমাতে পারেন৷
আপনি একটি পরিষ্কারের কাজ শুরু করার আগে, চারপাশে এমন জিনিসগুলি দেখুন যা হাতের কাজ থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে। এডিএইচডি পরিষ্কার করা সহজ করার জন্য এই কয়েকটি বিভ্রান্তি-প্রুফিং টিপস:
- টিভি বা টক রেডিও বন্ধ করুন।
- পর্দা বন্ধ করুন যাতে আপনি জানালা দিয়ে দেখতে না পারেন।
- আপনি যদি মিউজিক পরিষ্কার করছেন, তাহলে এমন গান বাছুন যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করবে না।
- আপনার ফোন অন্য ঘরে রাখুন।
- বাড়ির ভিন্ন অংশে পোষা প্রাণী রাখুন।
ADHD দিয়ে পরিষ্কার করার সময় একটি ভিজ্যুয়াল চার্ট চেষ্টা করুন
নিউরোডাইভারজেন্সের অভিজ্ঞতা যদি আমাদের কিছু শিখিয়ে থাকে, তবে তা হল যে প্রত্যেকে ভিন্নভাবে তথ্য শিখে এবং প্রক্রিয়া করে। ADHD এবং অটিজমে আক্রান্ত অনেক লোকই ভিজ্যুয়াল লার্নার (যদিও অবশ্যই, এমন লোক আছে যারা অন্যান্য উপায়েও শিখে)। আপনি যদি একজন ভিজ্যুয়াল লার্নার হন, তাহলে একটি পরিচ্ছন্নতার চার্ট আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করতে পারে।
" নিউরোডাইভারজেন্ট ব্যক্তিরা পরিচ্ছন্নতার রুটিনে লেগে থাকতে সমস্যায় পড়তে পারে, তাই ট্র্যাকে থাকার একটি সত্যিই ভাল উপায় হল একটি ভিজ্যুয়াল সময়সূচী, "কার্লেটন বলেছেন৷ "তারা একটি ওয়াল ক্যালেন্ডার সেট আপ করতে পারে বা একটি অ্যাপ ব্যবহার করে কাজগুলি এবং তাদের পরিষ্কারের রুটিন ট্র্যাক করতে পারে এবং প্রতিটি কাজকে প্রতিনিধিত্ব করার জন্য রঙিন মার্কার বা বিভিন্ন আইকন ব্যবহার করতে পারে৷"
একবার স্পর্শ করার নিয়ম আছে
আমার বাড়ির প্রত্যেকেই সংগঠনের সাথে লড়াই করে, তাই আমাদের শুধুমাত্র একবার স্পর্শ করার নিয়ম আছে।যদি আমরা পরিষ্কার করি এবং কিছু বাছাই করি তবে আমাদের তা সরিয়ে ফেলতে হবে। এটি সহজ শোনাতে পারে, তবে একটি জিনিস বাছাই করা, এক মিনিটের জন্য এটির দিকে তাকান, বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটিকে আবার সেট করা খুব সহজ কারণ এটি কোথায় রাখবেন তা নির্ধারণ করা খুব বেশি কষ্টের। এটি সম্পূর্ণরূপে সময়ের অপচয়, তাই আমরা এটি এড়াতে কঠোর চেষ্টা করি।
এটি জিনিস পরিষ্কার রাখার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি সিরিয়াল ব্যবহার করেন, আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে বাক্সটি আবার আলমারিতে রাখুন। নিজের পিছনে তোলা মানে জিনিসগুলিকে একবার স্পর্শ করা এবং সেগুলি সরিয়ে দেওয়া।
ব্রেক ইন তৈরি করুন (কিন্তু পরে কাজে ফিরে যান)
পরিষ্কার করার জন্য অনেক বেশি মনোযোগ লাগে, যা আমাদের কারো কারো জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনার যদি ফোকাসড থাকতে কষ্ট হয়, তবে বিরতি ছাড়াই ঘন্টার পর ঘন্টা এটি করার আশা করবেন না। বিরতি হল এমন একটি উপায় যা আপনি নিজেকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারেন৷
এখানে গুরুত্বপূর্ণ হল বিরতি সংক্ষিপ্ত রাখা এবং আপনি কাজে ফিরেছেন তা নিশ্চিত করা। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে দৃশ্যপটের পরিবর্তন এবং কিছু নড়াচড়া দেয়। নিজের জন্য একটি টাইমার সেট করুন (সম্ভবত 15 মিনিট) এবং তারপরে ফিরে যান।
সহায়ক হ্যাক
বিরতির সময় রিচার্জ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি ছোট জলখাবার নেওয়া এবং হাঁটতে যাওয়া৷ যদি বৃষ্টি হয় বা ঠাণ্ডা হয়, নিজেকে রিচার্জ করতে কয়েকবার সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন।
নিউরোডাইভারজেন্স দিয়ে পরিষ্কার করার সময় কিছুটা উৎসাহ পান
আপনি যদি ADHD বা অন্য নিউরোডাইভারজেন্ট দৃষ্টিকোণ দিয়ে পরিষ্কার করেন, আপনি এমন একটি কাজ করছেন যা অনেক উপায়ে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটা একটা বড় ব্যাপার। ঠিক যেমন আপনি যদি ম্যারাথন দৌড়ে থাকেন, এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে কেউ আপনাকে উত্সাহিত করছে। আপনাকে একটু নৈতিক সমর্থন দিতে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন।
Carleton যখন এটি পরিষ্কার এবং ADHD আসে তখন এটি সুপারিশ করে৷ "তারা অনুস্মারক সেট করে বা প্রয়োজনে উৎসাহ প্রদান করে অন্য কেউ তাদের ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করাও সহায়ক বলে মনে করতে পারে," তিনি বলেছেন৷
নিজের জন্য একটি পরিচ্ছন্নতার পুরস্কার সেট করুন
আমার বাড়িতে আমরা চেষ্টা করেছি সেরা ADHD পরিষ্কারের টিপসের মধ্যে একটি হল পুরস্কার ব্যবস্থা। এটি একটি বিশাল ঝামেলা বা ট্র্যাক করা কঠিন হতে হবে না। মূলত, আপনি যদি আপনার পরিষ্কারের কাজটি সম্পন্ন করেন, তাহলে আপনি নিজেকে সামান্য পুরস্কার দিতে পারেন - M&Ms এর প্যাকেট থেকে পার্কে বাইক রাইড করা পর্যন্ত।
আপনি যদি পরিষ্কার করার সময় অনুপ্রাণিত থাকার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটি সম্পূর্ণভাবে সাহায্য করতে পারে। আমার নয় বছর বয়সী ADHD সহ অন্য দিন রেকর্ড সময়ে তার রুম পরিষ্কার করেছিল কারণ সে কিছু অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম উপার্জন করতে পারে।
আপনার শক্তির দিকে ঝুঁকুন
কী হল আপনার শক্তির দিকে ঝুঁকে থাকা। নিউরোডাইভারজেন্স কোনো দুর্বলতা নয়; এটা শুধু চিন্তা এবং প্রক্রিয়াকরণের মধ্যে পার্থক্য। আপনি কোন বিষয়ে ভালো আছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, অটিজমে আক্রান্ত কিছু লোক একটি দৃশ্য বা ঘরে সামান্য বিবরণ বাছাই করতে দুর্দান্ত।বর্ণালীতে থাকা আমার ছেলে কখনও কখনও একটি সময়ে একটি জিনিস খুঁজে বের করতে এবং বাছাই করে (যেমন সমস্ত বই বা তার রক সংগ্রহের সমস্ত শিলা)। তিনি এই জিনিসগুলি দেখতে দুর্দান্ত, এবং এটি তার জন্য পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে।
ADHD পরিষ্কার করার টিপস ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে
নিউরোটাইপিকাল শুধুমাত্র পরিষ্কার ঘরের মানুষ নয়। ADHD এবং পরিষ্কার করা সত্যিই একসাথে যেতে পারে, এবং তাই অন্যান্য নিউরোডাইভারজেন্ট দৃষ্টিকোণও যেতে পারে। এটি সবই আপনার শক্তিকে কাজে লাগাতে এবং কাজে থাকার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে। আপনি এটি পুরোপুরি পেয়েছেন!
