অনেক লোক ফিরে তাকায় এবং তাদের কলেজের বছরগুলিকে তাদের জীবনের সেরা বছর বলে মনে করে৷ কিন্তু আপনি যদি বর্তমানে নথিভুক্ত একজন শিক্ষার্থীকে জিজ্ঞাসা করেন, তারা সম্ভবত অভিজ্ঞতাটিকে চাপজনক বলে বর্ণনা করতে পারে। পারফর্ম করার চাপের সাথে, ভাল গ্রেড পেতে, জীবনে ক্যারিয়ারের পথ বেছে নেওয়ার জন্য এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে কলেজের শিক্ষার্থীরা প্রায়শই রিপোর্ট করে যে তাদের চাপের মাত্রা বেশি।
কিন্তু কলেজের অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করার সাথে সাথে আপনার কিশোর বয়সে এবং বিশের দশকের প্রথম দিকে স্ট্রেস পরিচালনা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। কলেজের স্ট্রেস মোকাবেলা করার বিষয়ে পেশাদারদের কাছ থেকে কিছু টিপস এবং কৌশল শিখুন।
কলেজে স্ট্রেসের সাধারণ কারণ
কলেজ আপনার জীবনের একটি আশ্চর্যজনক সময় হতে পারে। আপনি অবশেষে আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্য এবং স্বপ্নের দিকে পদক্ষেপ নিচ্ছেন। যাইহোক, এই পদক্ষেপগুলি সহজ ছাড়া অন্য কিছু। কলেজ অনেক তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি খুব চাপের সময় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত একটি 2022 সমীক্ষা কলেজ ছাত্রদের মধ্যে একাডেমিক স্ট্রেসের বিভিন্ন উত্স খুঁজে পেয়েছে যা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, কলেজের শিক্ষার্থীদের জন্য চাপের ক্ষেত্রগুলি এবং তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তার প্রক্রিয়া চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ৷
একাডেমিক পারফরম্যান্সের চাপ
একাডেমিকভাবে পারফর্ম করার চাপ কিশোর-কিশোরীদের মানসিক চাপের একটি প্রাথমিক কারণ, বিশেষ করে কলেজ ছাত্রদের জন্য। কোর্সওয়ার্ক খুব চাহিদাপূর্ণ হতে পারে, এবং শীর্ষ নম্বর অর্জনের প্রতিযোগিতা খুব তীব্র হতে পারে।
যে শিক্ষার্থীরা তাদের সেরাটা করতে চায় এবং যারা স্নাতক স্কুলে ভর্তির জন্য আবেদন করার পরিকল্পনা করছে তারা অনেক চাপের মধ্যে থাকতে পারে কারণ তারা স্কুলে পারদর্শী হওয়ার জন্য সংগ্রাম করে।যারা স্কলারশিপ ফান্ডিং চাইছেন বা বিদ্যমান স্কলারশিপ পুরষ্কারগুলি বজায় রাখতে তাদের গ্রেডগুলিকে অবশ্যই উপরে রাখতে হবে তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা।
আর্থিক চাপ
অনেক কলেজ শিক্ষার্থী আর্থিক চাপ অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি 2021 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা আর্থিক চাপকে তাদের একাডেমিক সাফল্য এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা বলে মনে করে। আর্থিক চাপের সাথে টিউশনের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ খুঁজে বের করার সংগ্রামের সাথে জড়িত থাকতে পারে, সেইসাথে স্কুলে পড়ার সময় জীবনযাত্রার খরচ মেটাতে প্রয়োজনীয় তহবিল সুরক্ষিত করা।
এমনকি যে সমস্ত ছাত্রছাত্রীরা কলেজের তাত্ক্ষণিক খরচ মেটাতে পর্যাপ্ত আর্থিক সাহায্যের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারে তাদের আর্থিক চাপ মোকাবেলা করতে হবে এই জেনে যে তাদের স্নাতক হওয়ার পরে একটি বড় অঙ্কের অর্থ ফেরত দিতে হবে। স্টুডেন্ট লোনের সাথে সম্পর্কিত ঋণ মানসিক চাপের উৎস হতে পারে, এমনকি স্কুল শেষ করার এবং চাকরির বাজারে প্রবেশের অনেক আগে।
মাল্টিটাস্কিং স্ট্রেস
কলেজের শিক্ষার্থীরা প্রায়ই স্কুলের বাইরে একাধিক কার্যকলাপে জড়িত থাকে। কলেজ জীবনের একটি অভিজ্ঞতামূলক অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে কলেজ ছাত্রদের অবশ্যই অন্যান্য ধরণের কর্মীদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি কাজ করতে হবে।
এক সময়ে একাধিক ক্লাস নেওয়ার পাশাপাশি, শিক্ষার্থীরা চাকরি, পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপ, স্বেচ্ছাসেবক কাজ, পারিবারিক দায়িত্ব এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কাজ করতে পারে। একই সাথে একাধিক দায়িত্ব কীভাবে সামলানো যায় তা খুঁজে বের করার সময় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চমৎকার অনুশীলন হতে পারে, এটি করা অবশ্যই অনেক শিক্ষার্থীর জন্য চাপের কারণ।
ভবিষ্যতের সিদ্ধান্ত
যদিও কিছু শিক্ষার্থীর জীবন সম্পর্কে স্পষ্ট দৃষ্টি থাকে যে তারা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে উপভোগ করতে চায়, অনেকে তাদের জীবন নিয়ে তারা কী করতে চায় তা বের করার চেষ্টা করার চিন্তায় অভিভূত বোধ করে। কলেজের শিক্ষার্থীরা শিক্ষাগত এবং কর্মজীবনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করে যা তাদের বাকি জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি প্রধান নির্বাচন করা চাপযুক্ত হতে পারে, যেখানে বাস করতে হবে, কোন সম্পর্কগুলি চালিয়ে যেতে হবে এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে পছন্দ করতে পারে।
বর্ধিত দায়িত্ব এবং স্বাধীনতা
কলেজের বছরগুলি বেশ কিছুটা পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়৷ পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করা বেশিরভাগ ব্যক্তির জন্য একটি প্রধান চাপ। অনেক লোকের জন্য, কলেজে পড়া হল স্বাধীন হওয়ার প্রক্রিয়ার শুরু৷
স্কুলে যেতে এবং অতিরিক্ত দায়িত্ব নেওয়া শুরু করার জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়া খুব চাপ সৃষ্টিকারী হতে পারে। প্রথমবারের মতো একজনের জীবন এবং সময়সূচী সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্মুখীন হওয়া এমন কিছু যা কলেজ ছাত্রদের জন্য খুব চাপের হতে পারে।
পিয়ার প্রেসার
মানবতা ও সামাজিক বিজ্ঞান জার্নাল অনুসারে, কলেজের বছরগুলিতে, সহকর্মীর চাপ বেশ মারাত্মক হতে পারে। Coed প্রায়ই তাদের সহপাঠীদের কাছ থেকে ওষুধ, যৌন কার্যকলাপ এবং অন্যান্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক আচরণ নিয়ে পরীক্ষা করার জন্য চাপের সম্মুখীন হয়।
যারা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ না করা বেছে নেন, চাপ প্রতিরোধ করা মানসিক চাপের উৎস হতে পারে। যে ব্যক্তিরা এমন আচরণে উদ্যোগী হয় যা এড়ানো যায় ভালো তারাও মানসিক চাপ অনুভব করে, সাধারণত মানসিক এবং শারীরিক উভয় প্রকৃতির।
কলেজের স্ট্রেস কিভাবে মোকাবেলা করবেন
শিক্ষার্থীদের জন্য এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনের এই সময়ে চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক, এবং যখন তাদের প্রয়োজন হয় তখন সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করা ঠিক। যেহেতু কলেজের শিক্ষার্থীরা অনেক চাপের সম্মুখীন হয়, তাই স্কুলে থাকাকালীন দৈনন্দিন জীবনের চাপ মোকাবেলায় মানুষের সাহায্যের প্রয়োজন হওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়।
অধিকাংশ পোস্ট সেকেন্ডারি প্রতিষ্ঠান ছাত্র সংগঠনের সদস্যদের বিনামূল্যে কাউন্সেলিং পরিষেবা প্রদান করে। শিক্ষার্থীরা একাডেমিক উপদেষ্টা, পেশা পরামর্শদাতা বা স্কুলের স্বাস্থ্য পরিষেবা অফিসের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারে। উপরন্তু, অনেক স্কুল জীবন দক্ষতার ক্লাস অফার করে যা শিক্ষার্থীদের কলেজ জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং স্কুলের বাইরের জীবনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস স্ট্রেস মোকাবেলার বিভিন্ন কৌশল অফার করে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- পর্যাপ্ত ঘুম পান
- ব্যায়াম করুন
- শিথিল করার কৌশল অনুশীলন করুন
- স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
- বাস্তববাদী প্রত্যাশা সেট করুন
- কারো সাথে কথা বলুন
- সময় ব্যবস্থাপনা কাজে লাগান
আপনি যদি একজন কলেজ ছাত্র হন এবং আপনি মনে করেন যে আপনার স্ট্রেস লেভেল অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে শুরু করেছে, তাহলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। কেউ আশা করে না যে আপনি সাহায্য ছাড়াই স্কুল এবং কলেজ জীবনের সাথে জড়িত অন্যান্য কারণগুলি পরিচালনা করবেন। স্কুলে এবং জীবনে সফল হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় নির্দেশনা পেতে আপনার বাবা-মা বা পরিবারের অন্যান্য সদস্য, স্কুল স্টাফ, বন্ধু বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে কথা বলুন।
