আপনি যখন কোনো সংকটের মধ্যে থাকেন, যে কোনো অভিজ্ঞতাকে জীবনের সবচেয়ে চাপের ঘটনা মনে হতে পারে। কিন্তু সত্য হল জীবনের কিছু বাঁক এবং বাঁক অন্যদের চেয়ে বেশি প্রভাবশালী। যদিও ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে তারতম্য হতে পারে, কিছু ঘটনা অন্যদের তুলনায় চাপের জন্য সামগ্রিকভাবে উচ্চতর হয়।
মনস্তত্ত্বে গবেষণা করার জন্য ধন্যবাদ, আপনি আন্দাজ করতে পারেন যে জীবনের কিছু চ্যালেঞ্জিং ঘটনার মুখোমুখি হলে আপনি কতটা চাপ অনুভব করতে পারেন। বেশির ভাগ লোকে কী কারণে চাপ সৃষ্টি করে এবং এমনকি যখন আপনি আপনার নিজের জীবনে তাদের মুখোমুখি হন তখন কীভাবে এই ঘটনার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে আপনি নীচের র্যাঙ্ক করা ইভেন্টগুলি দেখতে পারেন।
সেরা 10টি সবচেয়ে স্ট্রেসপূর্ণ জীবনের ঘটনা
1967 সালে, হোমস এবং রাহে নামে দুজন মনোবিজ্ঞানী সোশ্যাল রিডজাস্টমেন্ট রেটিং স্কেল (SRRS) নামে একটি প্রশ্নাবলী তৈরি করেছিলেন, যা 0 থেকে 100 স্কেলে একজন ব্যক্তির জীবনকে কতটা পরিবর্তন করে তা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। এইভাবে তাদের স্ট্রেস মাত্রা বৃদ্ধি. SRRS ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি প্রতিক্রিয়া সংগ্রহ করার পরে, স্কোরগুলি গড় করা হয়েছিল এবং জীবনের বিভিন্ন ইভেন্টগুলিকে সবচেয়ে কম চাপের থেকে র্যাঙ্ক করতে ব্যবহৃত হয়েছিল৷
এসআরআরএস 1973 সালে আপডেট করা হয়েছিল যখন কোচরান এবং রবার্টসন লাইফ ইভেন্টস ইনভেন্টরি (LEI) তৈরি করেছিলেন। এই স্কেলটি নির্দিষ্ট জীবনের ইভেন্টগুলির প্রভাবকেও পরিমাপ করে, তবে আরও বেশি জনসংখ্যা এবং SRRS থেকে বাদ দেওয়া বিভিন্ন ধরণের চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷
এই উভয় স্কেল এখনও ব্যক্তিদের মধ্যে চাপের মাত্রা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। যদিও LEI এবং SRRS-এর মধ্যে স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলির র্যাঙ্কিংয়ের মধ্যে কিছুটা পার্থক্য রয়েছে, তবে শীর্ষ দশটি মানসিক চাপের জীবনের অনেক ঘটনা দুটি ইনভেন্টরির মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
1. পত্নী বা জীবন সঙ্গীর মৃত্যু
এটি SRRS এবং LEI উভয় ক্ষেত্রেই এক নম্বরে রেট করা হয়েছে। সঙ্গী হারানোর মানসিক চাপ এত বেশি যে এটি আসলে বেঁচে থাকা সঙ্গীর মৃত্যুর সম্ভাবনা এবং গুরুতর চিকিৎসা রোগের বিকাশকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, মনোবিজ্ঞানের জার্নাল অফ ফ্রন্টিয়ার্স থেকে 2020 সালের একটি গবেষণা অনুসারে। সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে জীবনসঙ্গীর হারানো প্রদাহের বৃদ্ধির হার, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং জৈবিক বার্ধক্যের ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত৷
এছাড়া, একজন সঙ্গী হারানোর সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকি, সেইসাথে বিষণ্নতার হার বৃদ্ধির সাথে জড়িত। এবং, গবেষণা দেখায় যে একজন সঙ্গী হারানোর ফলে একজন ব্যক্তির আয়ু কমে যেতে পারে।
একটি শক্তিশালী অংশীদারিত্ব এবং ভালবাসা, সুখ এবং সমর্থনের অনুভূতি হারানোর উপরে, একজন সঙ্গীর মৃত্যু তার সাথে অতিরিক্ত সম্ভাব্য চাপও নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আর্থিক সমস্যা বাড়াতে পারে, পারিবারিক গতিশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং একাকীত্বের অনুভূতি বাড়াতে পারে।
2. কারাবাস
আমেরিকান জার্নাল অফ পাবলিক হেলথের মতে, কারাগারে থাকা বা জেলে থাকা পরিবারের সদস্য থাকা অত্যন্ত চাপের। এই জীবনের ঘটনাটি মূলত SRRS-এ চার নম্বরে উপস্থিত হয়েছিল এবং LEI-তে দ্বিতীয় নম্বর হিসাবে পুনর্মূল্যায়ন করা হয়েছিল৷
যারা কারাবন্দী হয় তারা প্রায়ই অতিরিক্ত ভিড়ের কারণে অসুবিধার সম্মুখীন হয়, উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয় যেগুলির অ-আদর্শ পুষ্টির মান রয়েছে, তাজা বাতাসে সীমিত অ্যাক্সেস রয়েছে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে প্রায়শই তীব্রতা অনুভব করে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অনুসারে।
উপরের শর্তগুলি ছাড়াও, কারাগারে থাকা ব্যক্তি এবং তার পরিবারের সদস্যদের উপর অন্যান্য বিভিন্ন কারণে চাপ বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আয় হ্রাসের কারণে পরিবারের আর্থিক পরিস্থিতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, সেইসাথে আইনি ফিগুলির মুখোমুখি হতে পারে৷ এটি শিশু যত্নের জন্য ব্যয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, একজন ব্যক্তির পুষ্টিকর খাবারের সামর্থ্য হ্রাস করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে তাদের প্রিয়জনের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার বিষয়ে চাপের কারণ হতে পারে।
3. পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য হারান
একজন সঙ্গীকে ভালোবাসার জন্য শুধুমাত্র অত্যন্ত চাপের বিষয়ই নয়, পরিবারের একজন শ্রেণীর সদস্যের মৃত্যু অনুভব করাও খুব কঠিন। SRRS-এ, এই জীবন ঘটনাটি পাঁচ নম্বরে ছিল কিন্তু LEI অনুযায়ী তৃতীয় অবস্থানে উন্নীত হয়েছিল।
শোক জটিল এবং অনেকের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যারা প্রিয়জনকে হারিয়েছেন। গবেষণা দেখায় যে দুঃখের সাথে মৃত্যুহার এবং অসুস্থতার উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কযুক্ত, সেইসাথে উচ্চতর র্যুমিনেশন, প্রদাহ এবং কর্টিসলের হার, যা স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত।
পরিবারের একজন সদস্য হারানোর ফলে পারিবারিক গতিশীলতার পরিবর্তন হতে পারে, সম্পর্কের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি হতে পারে এবং লোকেদের হারিয়ে যেতে পারে বা এমনকি তাদের আশেপাশের লোকেরা অসমর্থিত বোধ করতে পারে। এটি কাউকে জটিল দুঃখের সম্মুখীন হতে পারে বা বিভিন্ন উপায়ে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷
4. প্রিয়জনের আত্মহত্যার চেষ্টা
এই জীবনের ঘটনাটি SRRS-এর মূল প্রশ্নাবলীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি।যাইহোক, এটি আপডেট করা LEI-তে একটি বিকল্প হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যেখানে এটি চার নম্বর স্থানে পড়ে। যখন একজন প্রিয়জন নিজের জীবন নেওয়ার চেষ্টা করে, তখন এটি পুরো পরিবারের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
পরিবারের অনেক সদস্য দোষারোপ বা অপরাধবোধ অনুভব করেন কারণ তারা বিশ্বাস করেন যে তারা পরিবারের সদস্যকে পর্যাপ্ত সমর্থন দেয়নি, অথবা তারা মনে করে যেন তাদের আগেই লক্ষণ দেখা উচিত ছিল।
একটি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যারা ভয় পেতে পারে যে তাদের প্রিয়জন আবার নিজের জীবন নেওয়ার চেষ্টা করবে, বা এমনকি প্রচেষ্টার দ্বারা ক্ষুব্ধ হবে। একটি আত্মহত্যার চেষ্টা একজন ব্যক্তির মনোযোগ তার প্রিয়জনের মুখোমুখি মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের বাস্তবতার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি মানুষকে সেই ব্যক্তি ছাড়া জীবনের অভিজ্ঞতার ইঞ্চি মধ্যে নিয়ে আসে৷
5. ঋণ
ঋণ এবং আর্থিক চাপ একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির ভবিষ্যতে অতিরিক্ত কষ্টের কারণ হতে পারে।যদিও এই জীবন চ্যালেঞ্জটি SRRS-এ অন্তর্ভুক্ত ছিল না, "$20,000-এর বেশি বন্ধক রাখা" ছিল, যা মানসিক চাপের স্তরে আর্থিক সমস্যাগুলির গুরুত্বকে প্রতিফলিত করে। LEI অনুসারে, ঋণ পরিশোধের উপায়ের বাইরে থাকাকে পঞ্চম সবচেয়ে চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা হিসেবে স্থান দেওয়া হয়েছে।
সাইকোলজির জার্নাল অফ ফ্রন্টিয়ার্সের গবেষণা অনুসারে, ঋণ হতাশা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং অবশ্যই মানসিক চাপের বৃদ্ধির হারের সাথে যুক্ত হয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে ঋণ এবং আর্থিক কষ্টগুলি একজন ব্যক্তির তাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি হ্রাসের সাথে জড়িত, যা তারা কীভাবে তাদের স্বায়ত্তশাসন পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে সে সম্পর্কে ভয় তৈরি করতে পারে৷
এছাড়া, ঋণ নেতিবাচক শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথেও যুক্ত হয়েছে। বায়োমেড সেন্ট্রাল জার্নাল অফ পাবলিক হেলথের মতে, যারা ঋণ অনুভব করেন তারা স্থূলতা, পিঠে ব্যথা এবং অসুস্থতার উচ্চ হারের সম্মুখীন হতে পারেন।
6. গৃহহীনতা
যখন কারোর থাকার জন্য নিরাপদ জায়গা না থাকে যেখানে তারা বিশ্রাম নিতে পারে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, তখন তারা সম্ভবত উচ্চ হারে মানসিক চাপ অনুভব করবে, যার কারণে গৃহহীনতা শীর্ষ চাপের মধ্যে স্থান পেয়েছে।প্রাথমিক SRRS সমীক্ষায় গৃহহীনতা প্রদর্শিত হয়নি, তবে, LEI বিকল্পটি অন্তর্ভুক্ত করেছে।
আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ অনুসারে, গৃহহীনতা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি পতনের সাথে যুক্ত। জার্নালটি দেখেছে যে যারা গৃহহীনতা অনুভব করে তাদের অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তি, মানসিক অসুস্থতা এবং যক্ষ্মা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
গবেষণা আরও দেখায় যে গৃহহীন লোকেরা বৈষম্যের উচ্চ হার, খাদ্য এবং সুরক্ষায় অ্যাক্সেস হ্রাস এবং স্বাস্থ্যসেবার কম অ্যাক্সেসের অভিজ্ঞতা অর্জন করে। শুধুমাত্র গৃহহীনতার অভিজ্ঞতাই আঘাতমূলক নয়, এটি মানুষকে পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে এবং এমন একটি চক্র তৈরি করতে পারে যা মানুষের জন্য বাসস্থান এবং কর্মসংস্থানের সুযোগ খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে, সেইসাথে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
7. গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাত
একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয় করা ভীতিকর হতে পারে যা আপনার জীবনযাপনের উপায় পরিবর্তন করতে পারে।SRRS অনুযায়ী ব্যক্তিগত অসুস্থতাকে স্ট্রেসের ষষ্ঠ প্রধান কারণ হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। যাইহোক, গুরুতর ব্যক্তিগত আঘাত LEI অনুসারে 12 তম স্থানে ছিল, যখন পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্যের অসুস্থতাকে সাত নম্বরে স্থান দেওয়া হয়েছিল।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) অনুসারে যারা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সম্মুখীন হন তারা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উচ্চ হার অনুভব করেন, যেমন বিষণ্নতা। এবং, NIMH নোট করে যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস এবং এমনকি স্ট্রোক।
পরিবারের সদস্যরা বর্ধিত সময়ের জন্য চাপের মধ্যে থাকতে পারে বা অসুস্থতা বেড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে প্রবল বোধ করতে পারে। যারা নিজেরাই গুরুতর আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা অনুভব করেন তাদের নির্ণয় হওয়ার আগে তারা যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতেন তা করা কঠিন হতে পারে বা তারা দেখতে পায় যে ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের একবারের মতো আনন্দ নাও আনতে পারে।
৮। বেকারত্ব
যখন একজন ব্যক্তি তার চাকরি হারায়, তখন তা তাৎক্ষণিকভাবে আর্থিক চাপের উৎস হয়ে উঠতে পারে। তারা হয়ত ভাড়া পরিশোধ করতে সক্ষম হবে না যা তাদের আবাসন এবং সুরক্ষা সুরক্ষিত করে বা বর্তমান অর্থ প্রদানের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে ঋণ নিতে হবে। উপরন্তু, তারা আর তাদের পরিবার বা নিজেদের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি বা শিক্ষামূলক সংস্থান সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না। এই সমস্ত কারণে, বেকারত্ব SRRS এবং LEI উভয় সমীক্ষায় অষ্টম স্থানে রয়েছে৷
আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিরিচ অ্যান্ড পাবলিক হেলথের গবেষণা দেখায় যে বেকারত্ব মানসিক যন্ত্রণার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ। এছাড়াও, জার্নালে দেখা গেছে যে যারা নিযুক্ত আছেন তারা প্রায়শই কম হারে আত্মসম্মান অনুভব করেন এবং স্ব-প্রতিবেদিত জীবনযাত্রার মান হ্রাস করেন।
বেকারত্বের অভিজ্ঞতা পরিবারের সদস্যদের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করতে পারে যা কম বাজেটের সাথে দিনে দিনে তৈরি করতে সংগ্রাম করতে পারে।এছাড়াও, অনেক লোক যারা বেকার তারা তাদের পরিস্থিতির জন্য নিজেকে দোষারোপ করে, যা আরও নেতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
9. বৈবাহিক সমস্যা
এসআরআরএস এবং LEI সমীক্ষাগুলি বিবাহকে ঘিরে একটি চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা হিসাবে খুব ভিন্ন ফলাফল দেখায়। SRRS বিয়ের বিষয়টিকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করেছে।
উদাহরণস্বরূপ, বিবাহবিচ্ছেদ দুই নম্বরে, আইনি বিচ্ছেদ তৃতীয়, বিবাহ নিজেই সাত, এবং বিবাহ পুনর্মিলন নবম স্থানে পড়ে। যাইহোক, LEi বিবাহবিচ্ছেদকে নয় নম্বর এবং পরিবার ভেঙে যাওয়াকে দশ নম্বর হিসাবে স্থান দিয়েছে, বৈবাহিক বিচ্ছেদ এবং পুনর্মিলনের মতো বিষয়গুলি যথাক্রমে 15 তম এবং 34 তম স্থানে নেমে এসেছে৷
গবেষণা অনুসারে, বিবাহবিচ্ছেদ উচ্চ মৃত্যুর হার এবং অসুস্থতার হারের সাথে যুক্ত, যদিও সম্পর্কটি কার্যকারণ নয় তা প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা নেই। যারা সম্প্রতি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছে তাদের বিষণ্নতা, প্রদাহ এবং উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি।উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি আয়, বসবাসের স্থান এবং আইনি ফি পরিবর্তনের কারণে আর্থিক সঙ্কটের কারণ হতে পারে, সেইসাথে শিশুর যত্ন এবং সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে৷
১০। একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মৃত্যু
মৃত্যুতে মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক কষ্ট তৈরি করার একটি উপায় আছে যা অন্য কোনটি নয়। এই কারণেই একজন সঙ্গী হারানো এবং প্রিয়জনের আত্মহত্যার চেষ্টা মানসিক চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলির মধ্যে এত বেশি। আর, এই কারণেই একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু হারানোটাও শীর্ষ দশের চাপের মধ্যে স্থান করে নেয়।
এসআরআরএস তার জরিপ অনুসারে দশম স্থানে অবসর গ্রহণ করে। যাইহোক, LEI একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মৃত্যুকে 13 নম্বরে রেখেছে, আগের স্পটগুলিতে যেমন শ্রবণশক্তি বা দৃষ্টিশক্তি হারানো, পরিবারের একজন সদস্যকে কারারুদ্ধ করা এবং পরিবার ভেঙে যাওয়ার মতো একই ধরনের জীবনের চাপের পরে।
গবেষণা দেখায় যে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু হারানো নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে জড়িত। উপরন্তু, এটি সামাজিক কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত, যেমন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে দেখা, সেইসাথে হতাশাজনক লক্ষণগুলির বৃদ্ধির হার এবং নিম্ন স্তরের জীবন সন্তুষ্টি।আপনি যখন একই ব্যক্তিকে প্রতিদিন কল করতে অভ্যস্ত হন এবং তাদের সাথে একটি বিশেষ আস্থার বন্ধন তৈরি করেন, তখন সেই সমর্থন সিস্টেমটি আর না থাকলে এটি আপনাকে হারিয়ে এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে৷
কীভাবে স্ট্রেসফুল লাইফ ইভেন্টগুলি পরিচালনা করবেন
আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জিং জীবনের কোনো ঘটনা অনুভব করেন এবং আপনার স্ট্রেস লেভেলের বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তাহলে জেনে রাখুন এটা ঠিক আছে। বেশিরভাগ লোক এই ঘটনাগুলিকে মোকাবেলা করা বিশেষত কঠিন বলে মনে করে কারণ এগুলি আপনার জীবনযাপনের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করতে পারে৷
এইসব মানসিক চাপের জীবনের কোন ঘটনার সমাধান রাতারাতি ঘটবে না, কিন্তু ধীরে ধীরে ঘটবে। আপনি মোকাবেলার কৌশল, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এবং প্রিয়জনের সমর্থন ব্যবহার করে তাদের মাধ্যমে নেভিগেট করতে পারেন। মানসিক চাপের সামগ্রিক প্রভাবগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর নেতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে যার কারণে আপনার নিজের সাথে চেক ইন করা, নম্র হওয়া এবং আপনার নিরাময়কে সমর্থন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করা গুরুত্বপূর্ণ৷
