ইতিবাচক স্ট্রেস বা ইস্ট্রেস হল যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিকে একটি সুযোগ হিসাবে উপলব্ধি করেন যা একটি ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এটিকে "ভাল মানসিক চাপ" ও বলা হয়, এই ইতিবাচক প্রত্যাশাটি নেতিবাচক চাপ বা যন্ত্রণার বিপরীতে, যা ঘটে যখন আপনি একটি স্ট্রেসকে এমন একটি হুমকি হিসাবে উপলব্ধি করেন যার ফলাফল খারাপ হবে৷
মানুষরা মাঝে মাঝে অবাক হয়ে জানতে পারে যে সমস্ত চাপ আপনার জন্য খারাপ নয়। আসলে, কিছু চাপ আপনার জন্য ভাল। ইস্ট্রেস এবং যন্ত্রণার ধারণাগুলি দীর্ঘকাল ধরে স্ট্রেসের জন্য একটি ইতিবাচক বনাম নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার পার্থক্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।একজন ব্যক্তি যেভাবে একটি স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতিতে সাড়া দেয় তা নির্ধারণ করে যে সে ইস্ট্রেস বা কষ্ট অনুভব করবে কিনা।
ইতিবাচক স্ট্রেস বনাম নেতিবাচক স্ট্রেস কি?
একটি মানসিক চাপের প্রতি একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনাকে একটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে বা একটি কাজ সম্পন্ন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। এটি আপনাকে যা মুখোমুখি করতে হবে বা আপনাকে যা ঠিক করতে হবে তা ঠিক করতে সহায়তা করে। শেষ পর্যন্ত, ইউস্ট্রেস আপনাকে সন্তুষ্টি এবং কৃতিত্ব, সুস্থতা এবং সম্পূর্ণতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এই পোস্টিভ স্ট্রেস সংজ্ঞাটিকে নেতিবাচক চাপের সংজ্ঞার সাথে তুলনা করা যেতে পারে। যখন আপনার একটি স্ট্রেসর সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা থাকে, তখন আপনার প্রতিক্রিয়া হতে পারে অভিভূত হওয়া বা উদ্বেগের অনুভূতি বেড়ে যাওয়া। আপনি ভয় বা হতাশাও অনুভব করতে পারেন। নেতিবাচক মানসিক চাপের সংস্পর্শে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, সেইসাথে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং/অথবা শারীরিক অসুস্থতার মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।
ইতিবাচক মানসিক চাপের উদাহরণ
ইউস্ট্রেস বা ইতিবাচক চাপ জড়িত হতে পারে এমন পরিস্থিতির উদাহরণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। অবশ্যই, এই পরিস্থিতিগুলি কিছু লোকের জন্য ইস্ট্রেস এবং অন্যদের জন্য কষ্টের কারণ হতে পারে। সবাই একই রকম মানসিক চাপের প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না।
- একটি কাঙ্ক্ষিত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন ওজন প্রশিক্ষণ
- একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা যার জন্য আপনি প্রশিক্ষণ নিয়েছেন
- প্রেমে পড়ার উত্তেজনা
- প্রসবের মধ্য দিয়ে যাওয়া এবং বাচ্চা প্রসব করা
- একটি ইতিবাচক ব্যক্তিগত ইভেন্টের পরিকল্পনা করা, যেমন ছুটি বা বিবাহ
- কর্মক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্যের দিকে কাজ করা
ইতিবাচক মানসিক চাপের মূল উপাদান
আপনি যখন প্রথম কোনো স্ট্রেসের সম্মুখীন হন, তখন ইস্ট্রেস এবং যন্ত্রণা উভয়ই একই সময়ে ঘটতে পারে। বিশ্বাস যে একটি স্ট্রেসর একটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে তার ফলে স্ট্রেসকে নেতিবাচকের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক কারণ হিসাবে দেখা হতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি যা একজন ব্যক্তি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ইতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এমন প্রতিকূলতা বৃদ্ধি করে:
- স্থিতিস্থাপকতার মনোভাব
- আপনার সফল হওয়ার ক্ষমতার উপর আস্থা (আত্ম-কার্যকারিতা)
- ফলাফল সম্পর্কে আশাবাদ
- পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের উপলব্ধি
- কাঙ্খিত পুরস্কার পাওয়ার সম্ভাবনা
- আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি
কিভাবে আপনার জন্য ইতিবাচক মানসিক চাপ তৈরি করবেন
ইতিবাচক স্ট্রেস আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করতে এবং পুরস্কৃত চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন, এমনকি ইতিবাচক চাপও পরিচালনা করতে সক্রিয় হওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ৷
একটি মন্ত্র তৈরি করুন
ব্যস্ত সময়ে নিজের জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করা আপনাকে ইতিবাচক থাকতে এবং নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে কার্যকর করতে সাহায্য করতে পারে। মন্ত্রগুলি সহজ হতে পারে যেমন, "আমি এটি করতে পারি," বা "আমি এটি আচ্ছাদিত করেছি।" একবার আপনার মন্ত্র আছে:
- আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করে এটি প্রয়োগ করা চালিয়ে যান যাতে আপনার মন্ত্র দিনে একবার দেখা যায়।
- মনে আপনার মন্ত্রটি ধরে রেখে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন।
- শুতে যাওয়ার আগে নিজের কাছে আপনার মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করা আপনাকে একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করতে এবং অভিভূত না হয়ে আরও জটিল প্রকল্প বা কাজের মধ্য দিয়ে কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারে।
সংগঠিত হন
সংগঠিত হওয়া এবং থাকা আপনাকে অভিভূত হওয়া এবং এমন ভুল করা থেকে বিরত রাখতে পারে যা অন্যথায় আরও কাজের কারণ হতে পারে। এটি আপনার ইতিবাচক চাপকে নেতিবাচক হওয়া থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার কাজের ব্যাক আপ নিন, বা ডেটা ক্ষতি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ নথির কপি তৈরি করুন।
- আপনার যদি একটি জটিল প্রকল্প থাকে, তাহলে একটি ভাল সাংগঠনিক ব্যবস্থা নিয়ে আসুন।
- কার্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তাদের গুরুত্ব বা জরুরিতার স্তর অনুসারে তাদের সংখ্যা করুন।
সতেজ থাকুন
জানুন কখন বিরতি নিতে হবে এবং নিজেকে শিথিল করার জন্য একটি মুহূর্ত দিন। একটি ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি থাকা আপনার মানসিক চাপকে অপ্রতিরোধ্য হতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে ভুলবেন না এবং প্রচুর পানি পান করুন, কারণ ইতিবাচক মানসিক চাপও ক্ষুধার সংকেতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- আপনি ঘুমকে প্রাধান্য দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
- মননশীল ধ্যান অনুশীলন করুন, নির্দেশিত শিথিলতা, এবং/অথবা আপনার মনকে সহজ করার জন্য বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন।
- আপনার প্রজেক্ট বা টাস্কের বিটগুলির মধ্যে কাজ করার পরে বিরতি নিন নিজেকে শান্ত করার জন্য পাঁচটি সময়।
