অভিভাবকতায় অভিভূত হবেন না। এই সহজ কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার জীবনে পিতামাতার চাপ কমিয়ে দিন!
অভিভাবক হওয়া একটি চাহিদাপূর্ণ কাজ। যখন আপনি অন্য মানুষের জন্য দায়ী হন এবং আপনি কখনই একটি দিন ছুটি পান না, তখন পিতামাতার চাপ কোর্সের জন্য সমান বলে মনে হতে পারে। যে মুহূর্তগুলিতে আপনি অভিভূত বোধ করেন, বাতাসের জন্য আসা কঠিন বলে মনে হতে পারে - তবে আপনি একা নন। তুমি এটি করতে পারো. শুধুমাত্র অভিভাবকত্বের চাপ মোকাবেলা করার কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় নেই, তবে এই টিপসগুলি আসলে আপনার উদ্বেগের অনুভূতিগুলিকে সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পিতামাতার চাপের কারণ কি?
অভিভাবকত্বের চাপ হল একটি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপ যা তখন দেখা দেয় যখন একজন অভিভাবক মনে করেন যে তারা মা বা বাবা হিসেবে তাদের দায়িত্ব কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারবেন না। বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে এটি সম্পদের অভাব, ওভারলোডেড সময়সূচী, আর্থিক সমস্যা বা পারিবারিক পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনের দৈনন্দিন চাপ এবং আপনার সন্তানদের লালনপালনও অভিভাবকত্বের চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি একক পিতা বা মাতা হন বা একটি অসুস্থতা বা আচরণগত সমস্যায় আক্রান্ত একটি সন্তান থাকে, তাহলে এটি অপ্রাপ্তির এই অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদিও স্ট্রেস একটি স্বাভাবিক অংশ বা অভিভাবকত্ব, এটি তীব্র উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। এটি আপনার ঘুম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে প্যারেন্টিং স্ট্রেস সামলাবেন
আপনি পারফর্ম করার এই চাপ কিভাবে সামলাবেন? প্রথমত, আপনাকে আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে হবে। যখন আপনি একটি ভাঙ্গন বুদবুদ আপ অনুভব, একধাপ পিছিয়ে নিন. পুনরায় দলবদ্ধ হতে পাঁচ মিনিটের জন্য বাইরে যান৷
আপনার মাথা পরিষ্কার করার এবং আপনার চাপ কমানোর জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল দশ মিনিটের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে জড়িত হওয়া। এটা মননশীল হতে মানে কি? এই শব্দটি এমন একটি সচেতনতার অবস্থাকে বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে তারা এখনই তাদের সাথে যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি হাতের সমস্যাটি আরও ভালভাবে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং সমস্যাটি মোকাবেলা করার উপায় নিয়ে আসতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, অভিভাবকত্বের চাপ আবার দেখা দিতে পারে যখন আপনি এটি আশা করেন। আপনি যদি উদ্বেগের এই মুহূর্তগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে উঠতে দেখেন, তবে আপনার পিতামাতাকে পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। এর মানে আপনার প্যারেন্টিং স্টাইল পরিবর্তন করা নয়, বরং, অভিভাবকত্বকে ঘিরে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রত্যাশাগুলি।
আপনার জীবনে পিতামাতার চাপ কমানোর নয়টি কৌশল
আপনি যদি কোনো পরিবর্তন করতে চান, তাহলে অভিভাবকত্বের চাপ মোকাবেলা করার জন্য এই কার্যকরী উপায়গুলো দেখুন। এগুলি কমাতে এবং এমনকি সম্ভাব্যভাবে দূর করতে সাহায্য করতে পারে৷
1. দিন দিন জিনিস নিন
পিতৃত্ব একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। প্রতিদিন, সপ্তাহ, মাস এবং বছর, আপনাকে এমন বাধার সম্মুখীন হতে হবে এবং আপনার রাস্তা আপনাকে কোথায় নিয়ে যেতে পারে তা জানার কোন উপায় নেই। অভিভাবকত্বের চাপ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করা এবং সেই কাজগুলিতে ফোকাস করা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিন। আগামীকাল অপেক্ষা করা যায়। আজকের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
2. প্রতিটি দিন সঠিকভাবে শুরু করুন
আপনি বাড়িতে থাকার অভিভাবক হন বা আপনি পুরো সময় কাজ করেন না কেন, দিনটিকে ইতিবাচক উপায়ে শুভেচ্ছা জানানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন জেগে উঠবেন, পোশাক পরুন এবং আপনার বিছানা তৈরি করুন। প্রসারিত করতে, ধ্যান করতে বা কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। এই ছোট কাজগুলি সম্পাদন করা আপনাকে দিনটি নিতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। নেতিবাচক মানসিকতা থাকলে মানুষ সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়।আপনি যদি উৎপাদনশীলতা এবং ইতিবাচকতার সামান্য মুহূর্ত দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন, আপনি একটি স্নোবল প্রভাব তৈরি করতে পারেন।
3. সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন
ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম আমাদেরকে একটি চিত্র-নিখুঁত বিশ্ব দেখায় - যা পৌঁছাতে অসম্ভব একটি বার সেট করে। এটি বিশেষ করে ছুটির দিনে সত্য যখন মানুষের পরিবারের সেই আদিম ছবিগুলি আপনার ফিডে আসে৷ আসুন এখানে বাস্তব হই - এটি বাস্তব জীবন নয়। সেই একটি ছবি সম্ভবত 100টি গ্রহণ করেছে এবং ফটোগ্রাফার সম্ভবত ফটোশপে পুরো অনেক সময় ব্যয় করেছেন। আপনি যদি একজন পিতামাতা হন, আপনার পৃথিবী এলোমেলো! এটাই স্বাভাবিক।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার বিশৃঙ্খলার মুহুর্তে, মনে রাখা কঠিন যে এই পোস্টগুলি বাস্তব নয়৷ আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি আপনার অভিভাবকত্বের সম্ভাবনা অনুযায়ী বেঁচে আছেন, তাহলে সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন। গবেষণা দেখায় যে সামাজিক নেটওয়ার্কিং প্ল্যাটফর্মে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার ফলে এটি "অভিভাবকের ভূমিকা ওভারলোডের উচ্চ স্তর" এবং "মাতৃত্বের উচ্চ স্তরের বিষণ্নতা" হতে পারে।"
এটি আপনার সন্তানের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। প্রতিটি মানুষ আলাদা এবং প্রতিটি শিশু বিভিন্ন সময়ে মাইলফলক ছুঁয়ে যাবে। ছোট জেনি যত খুশি কথা বলতে পারে। তোমার জনি রেডি হলে কথা বলবে। কাউকে কখনো এমন মনে করতে দেবেন না যে আপনার সন্তান যেখানে থাকার কথা সেখানে নেই বা আপনি ভালো কাজ করছেন না।
4. সীমানা নির্ধারণ করুন এবং 'আমার' সময় নিন
ভারসাম্য জীবনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ। আপনি সব সময় সবকিছু করতে পারবেন না: এটা অসম্ভব। পিতামাতার চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল 'না' শব্দটি উচ্চারণ করা।
যদি কাজ আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার কাজের দিনের জন্য যুক্তিসঙ্গত কাট-অফ সময় নিয়ে আলোচনা করতে আপনার বসের সাথে একটি মিটিং সেট করুন। বাড়িতে আপনার প্লেটে অনেকগুলি কাজ থাকলে, বাড়ির চারপাশে আরও পিচ করার বিষয়ে আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন। যদি আপনার শাশুড়ি আপনাকে বেড়াতে নিয়ে থাকেন, তাহলে তাকে বলুন যখন এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হয়, অন্যভাবে নয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন।এটি প্রতিদিন 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে দুই রাতের জন্য হতে পারে, তবে নিজের জন্য আপনার সময়সূচীতে নিয়মিত সময় তৈরি করুন। এই সময়ের ফ্রেমের সময়, জরুরী অবস্থা না থাকলে কেউ আপনাকে বাগ করতে পারে না। আপনার পত্নী বা অন্য কেউ বাচ্চাদের দায়িত্বে আছেন এবং আপনি বন্ধুদের দেখতে, হাঁটতে বা সিনেমা দেখতে বিনামূল্যে। এটি আপনাকে একটি রুক্ষ দিন থেকে ডিটক্স করতে, আরাম করতে এবং আগামীকালের জন্য রিচার্জ করতে দেয়। এছাড়াও, আপনার স্ত্রীর সাথে পুনরায় সংযোগ করতে এবং বাচ্চাদের সাথে মজাদার ভ্রমণের জন্য নিয়মিত তারিখের রাতের পরিকল্পনা করুন। প্যারেন্টিং সব সময় কাজের মত মনে করা উচিত নয়. আপনার বাচ্চাদের সাথে কিছু সময় উপভোগ করুন!
5. একটি সময়সূচী সেট করুন
সমস্ত পিতামাতা জানেন ঘুমের সময় পবিত্র। যাইহোক, আপনার বাচ্চাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, রুটিনগুলি কখনও কখনও পথের ধারে পড়ে বলে মনে হয়। আপনি যদি অভিভাবকত্বের চাপ এড়াতে চান, তাহলে একজন পরিকল্পনাকারীকে ঘূর্ণনে ফিরিয়ে আনুন বা একটি পরিকল্পনা চার্ট প্রিন্ট করুন। প্রতি সপ্তাহের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা নিশ্চিত করতে পারে যে চমকগুলি ন্যূনতম রাখা হয়েছে এবং আপনি কাজ এবং বাড়ির জন্য আপনার কাজের শীর্ষে থাকবেন। এটি আপনাকে আপনার বাচ্চার অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমের উপরে থাকতেও পারে এবং এমনকি আপনাকে আপনার স্ত্রীর সাথে ডেট নাইট করার জন্য সময় বের করার অনুমতি দেয়।
6. কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আগামীকালকে আরও সহজ করে তুলবে
হ্যাঁ, আপনার সম্ভবত ভ্যাকুয়াম করতে হবে, কিন্তু আপনি যদি তা না করেন তাহলে পৃথিবী ভেঙে পড়বে না। যাইহোক, যদি আপনার শিশুর বোতল ফুরিয়ে যায়, তবে আপনি খাবারগুলি না করার জন্য অনুশোচনা করতে পারেন। অভিভাবকত্বের চাপ মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বাধ্যতামূলক কাজের শীর্ষে থাকা। এটি একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা হওয়া উচিত - পরিষ্কার শিশুর বোতল, দুপুরের খাবারের জন্য খাবার এবং জামাকাপড় ধুয়ে শুকানো নিশ্চিত করার মতো প্রয়োজনীয় জিনিস সহ। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে আগামীকালের জন্য অপ্রয়োজনীয় করণীয়গুলি রেখে দিন।
7. বুদ্ধিমান কাজ করুন, কঠিন নয়
এটা আশ্চর্যজনক যে আপনার ঘরে বাচ্চা থাকলে আপনার জিনিসগুলি কত দ্রুত ফুরিয়ে যায়। কেনাকাটা করতে সময় লাগে এবং অল্পবয়সী বাচ্চাদের সাথে ট্যাগ করার সাথে এটি বেশ কাজ হতে পারে। নিজেকে সময় এবং মাথা ব্যাথা বাঁচান - ফেভার এবং ইন্সটাকার্টের মত বিভিন্ন মুদি ডেলিভারি অ্যাপের মাধ্যমে আপনার খাবার অর্ডার করুন।H-E-B-এর মতো স্টোরগুলিতেও তাদের পণ্য অর্ডার করার জন্য তাদের নিজস্ব অ্যাপ রয়েছে। এটি আপনাকে কেনাকাটা করার অনুমতি দেয় যখন এটি আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক হয় এবং আপনি এটিকে কার্বসাইড নিতে পারেন বা এটি আপনার দরজায় পৌঁছে দিতে পারেন৷
দ্রুত পরামর্শ
পোষ্যের খাবার, পানি, কফি এবং চা, ডায়াপার এবং রেজারের মতো সরবরাহের জন্য সদস্যতা সেট আপ করার কথা বিবেচনা করুন। এটি গ্যারান্টি দেয় যে আপনি কখনই এই আইটেমগুলিকে তালিকায় যোগ করতে ভুলবেন না, অভিভাবকত্বের চাপ কমিয়ে৷ এছাড়াও, আপনি দীর্ঘমেয়াদে কিছু টাকা বাঁচাতে পারবেন!
৮। সর্বদা এই দুটি জিনিস উপহার হিসাবে জিজ্ঞাসা করুন
আপনি ক্রিসমাস, হানুক্কা বা জন্মদিন উদযাপন করছেন না কেন, যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে যে আপনি উপহার হিসাবে কী চান, উত্তরটি বেশ সহজ - রেস্তোরাঁয় বেবিসিটার এবং উপহার কার্ড। এই উপহারগুলি আপনাকে রাতের খাবার তৈরি এড়িয়ে যেতে বা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে একটি রাতের ছুটি দিতে পারে। যেভাবেই হোক, এটি কাজগুলিকে সহজ করে এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনাকে আরও সময় দেয়৷
9. রাতের খাবারের জন্য চাপ দেবেন না
আমরা সকলেই চাই যে আমাদের বাচ্চারা ভাল গোলাকার, ঘরে রান্না করা খাবার খাবে, কিন্তু আসলেই কার কাছে প্রতিদিন এই কাজটি করার সময় আছে? খাবারের প্রস্তুতি একটি ভাল সমাধান হতে পারে, কিন্তু আবার, প্রতি সপ্তাহে প্রস্তুতি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। সত্যিকারের ব্যস্ত পিতামাতাদের জন্য যারা এই অন্তহীন কাজটি সম্পূর্ণ করতে পেরে নিজেকে অভিভূত মনে করেন, স্বাস্থ্যকর খাবারে বিনিয়োগ করতে কিছু সহজ হ্যাক ব্যবহার শুরু করুন যার জন্য সামান্য পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
উদাহরণস্বরূপ, Costco একটি সাশ্রয়ী মূল্যের ট্যাগে তাদের রোটিসেরি মুরগির জন্য বিখ্যাত। আপনি সহজেই এটিকে টুকরো টুকরো করে পাস্তা এবং সালাদে ফেলে দিতে পারেন অথবা আপনি এটিকে প্লেইন পরিবেশন করতে পারেন। Veggies Made Great একটি ব্র্যান্ড যা দ্রুত এবং সহজ খাবার তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে। তারা স্বীকৃত উপাদান ব্যবহার করে, তাদের পণ্যগুলিতে প্রোটিন এবং শাকসবজি বেশি থাকে এবং সেগুলি তৈরি করা সহজ। আপনার রান্না এবং পরিষ্কার করার সময় সীমিত করতে পারে এমন মানসম্পন্ন পণ্যগুলির সন্ধান করা আপনার পিতামাতার চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার পিতামাতার চাপ কমাতে পারে
শিশুরা যা দেখে তা নকল করে। আপনি যদি শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেন, তাহলে আপনার সন্তানরাও তা অনুসরণ করবে। এটি শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেস লেভেলকে সীমিত করবে না, এটি প্যারেন্টিংকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। তাই প্রতি রাতে ভালো বিশ্রাম নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। প্রচুর পানি পান করুন এবং কিছুটা রোদে ভিজিয়ে রাখুন। ধ্যান. আপনার যখন এটি প্রয়োজন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ছোট ছোট জিনিসগুলি ছেড়ে দিন এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন!
