আজকাল বাচ্চারা পর্দায় ভরা পৃথিবীতে বড় হচ্ছে। তারা যেদিকেই মোড় নেয়, সেখানে কাছাকাছি একটি ফোন, টেলিভিশন, কম্পিউটার বা আইপ্যাড আছে, প্রস্তুত এবং অপেক্ষা করছে। যদিও স্ক্রিন কখনও কখনও বাচ্চাদের জন্য সার্থক ক্রিয়াকলাপ প্রদান করে, অত্যধিক স্ক্রিন সময় প্রায়শই ভাল জিনিস নয়। আপনার প্রযুক্তি-প্রেমী পরিবারের জন্য কীভাবে কার্যকরভাবে এবং তর্ক-বিতর্ক ছাড়া স্ক্রিন টাইম সীমিত করবেন তা জানুন।
পরিবার হিসাবে একটি স্ক্রীন টাইম প্ল্যান তৈরি করুন
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার বাচ্চাদের কখনই তাদের চোখ স্ক্রিনে ছাড়া কোথাও নেই বলে মনে হয়, তাহলে স্ক্রিন-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করার উপযুক্ত সময় হতে পারে।পারিবারিক যুদ্ধ শুরু না করে আপনি কিভাবে তা করবেন? কেউ পছন্দ করে না যখন তাদের উপর অবাঞ্ছিত কিছু ফুটে ওঠে, তাই পারিবারিক বৈঠকের সময় স্ক্রীনের সময় হ্রাস এবং সীমাবদ্ধতাগুলি শান্তভাবে উপস্থাপন করার চেষ্টা করুন। পর্দার জন্য কিছু সীমাবদ্ধতা তৈরি করার সময়, বিষয়টিতে প্রত্যেকের ইনপুট এবং চিন্তাভাবনা পান। বাচ্চারা একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন তারা এটি তৈরিতে অবদান রাখে।
আপনার মিটিংয়ের সময়, আপনার বাড়িতে স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি কেন স্ক্রীন টাইম কমাতে শুরু করছেন তা ব্যাখ্যা করতে এই পারিবারিক মিটিং ব্যবহার করুন। যদিও নতুন পরামিতিগুলিকে কিছু সময়ের জন্য আলোচনা এবং শক্তিশালী করতে হবে, যেমন সমস্ত নতুন রুটিন করা উচিত, এই প্রাথমিক সভাটি সীমাবদ্ধতার বীজ রোপণ করার এবং বাড়ির সকলের কাছ থেকে ইনপুট সংগ্রহ করার জায়গা হিসাবে কাজ করে৷
স্ক্রিন টাইম নিয়মের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন
স্ক্রিন টাইমের সাথে আইন স্থাপন করা আপনার বাড়ির মধ্যে অন্যান্য নিয়ম এবং রুটিন প্রয়োগ করা থেকে আলাদা নয়। নিশ্চিত হন:
- আপনার স্ক্রীনের প্রত্যাশার সাথে পরিষ্কার এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
- বাচ্চারা যখন নতুন স্ক্রীন-সম্পর্কিত নিয়ম প্রত্যাখ্যান করে তার জন্য স্পষ্ট ফলাফল প্রদান করুন।
- সঙ্গত থাকুন! আপনি যদি মাঝে মাঝে শয়নকক্ষে স্ক্রিন ব্যবহারের অনুমতি দেন (যখন আপনার একটি নিয়ম থাকে যে বেডরুমে কোনও স্ক্রিন ব্যবহার অনুমোদিত নয়), তবে সেই সীমাবদ্ধতা জানালার বাইরে চলে যেতে বেশি সময় লাগবে না।
- বাচ্চারা বিদ্রোহ করলে শান্ত থাকুন। ইহা ঘটবে! বাচ্চারা স্ক্রিন টাইম বাউন্ডারি পুশ করার চেষ্টা করবে কারণ বাচ্চারা সীমানা ঠেলে দেয়! আপনার নিয়ম এবং প্রত্যাশার মধ্যে শান্ত এবং সংক্ষিপ্ত থাকুন। আর্গুমেন্টের জন্য দুজন সক্রিয় অংশগ্রহণকারীর প্রয়োজন, তাই জড়িত হতে অস্বীকার করুন।
স্ক্রিন-মুক্ত অঞ্চল এবং সময় স্থাপন করুন
আপনি আপনার বাচ্চার রুমে পপ, এবং তারা তাদের ফোনে আছে। আপনি রেক রুমে হেঁটে যান এবং টেলিভিশন জ্বলছে। আপনি যখন ডিনারে বসবেন, তখন ব্যক্তিগত ডিভাইসগুলি প্রায়ই দেখা যায়; আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের মধ্যে তাদের জন্য টেবিলে একটি জায়গাও সেট করতে পারেন।
এটি কোন বুনো নয়, এবং একটি ইঙ্গিত যে আপনার বাড়িতে কিছু স্ক্রীন-মুক্ত অঞ্চল তৈরি করা উচিত এবং দিনের বেলা যখন স্ক্রীন ব্যবহার নিষিদ্ধ। এটা জানাবেন যে বেডরুমগুলি হল স্ক্রীন-মুক্ত এলাকা, যেমন ডাইনিং স্পেসগুলি। যখন পরিবারগুলি নিয়মিত একসাথে খাবার খায়, তখন তারা কার্যকরভাবে সংযোগ করতে এবং যোগাযোগ করতে সক্ষম হয়। স্ক্রিনগুলি পরিবার হিসাবে খাওয়ার সুবিধাগুলিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, তাই খাবারের সময়কে স্ক্রিন-মুক্ত অঞ্চল হিসাবে বেছে নিন। আপনি শোবার আগে ত্রিশ মিনিটকে একটি স্ক্রিন-মুক্ত সময় নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনি একসাথে ক্লাসিক বইগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং সকালে স্ক্রিন ব্যবহার নিষিদ্ধ করতে পারেন, কারণ তারা শিশুদের তাদের সকালের রুটিনগুলি সম্পূর্ণ করা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
অভিভাবকরা সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিতে পারেন যেখানে পর্দার অনুমতি নেই৷ স্ক্রিন-মুক্ত রবিবার বা আনপ্লাগ ফ্রাইডে নাইট চেষ্টা করুন। ধারণাটি প্রথমে একটি সীসা বেলুনের মতো চলে যেতে পারে, কিন্তু পরিবর্তনের অগ্রগতি বিজ্ঞপ্তি, স্ক্রিন-মুক্ত রুটিনে ধারাবাহিকতা এবং প্রচুর বিকল্প ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকার জন্য, বাচ্চারা দ্রুত তা ধরবে।
বাচ্চাদের জন্য বিকল্প স্ক্রিন-মুক্ত পারিবারিক কার্যকলাপ প্রদান করুন
স্ক্রিন টাইম পারিবারিক মিটিং এসেছে এবং চলে গেছে। নিয়ম, প্রত্যাশা, এবং সীমানা নির্ধারণ করা হয়েছে, এবং আপনি কোর্সে সত্য থাকার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এখন আপনি পর্দা ছাড়া অন্য কিছু দিয়ে পরিবারের সময়সূচী এই নতুন সময় পূরণ করতে হবে! আপনার সন্তানদের আকর্ষক বিকল্প ক্রিয়াকলাপ প্রদান করার জন্য প্রস্তুত করুন যাতে স্ক্রিন জড়িত নয়।
কিছু মজার গেমের জন্য সবাইকে বাইরে আনার চেষ্টা করুন বা বাচ্চাদের শেখার জন্য দুর্দান্ত বিজ্ঞান পরীক্ষা সেট আপ করার চেষ্টা করুন। একসাথে বোর্ড গেম খেলে, মজার দুর্গ তৈরি করে বা দল হিসেবে আশ্চর্যজনক বাধা কোর্সে নেভিগেট করে বাচ্চাদের বিনোদন দিন। চাবিকাঠি হল প্রচুর ক্রিয়াকলাপের বিকল্প সরবরাহ করা এবং স্ক্রীনে সময় কাটানোর পরিবর্তে বাচ্চাদের তারা কী করতে চায় তার উপর কিছু কর্তৃত্ব দেওয়া।
একটি বিশেষাধিকার হিসাবে স্ক্রীন টাইমকে অনুমতি দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
কিছু পরিবার মনে করে যে স্ক্রীন টাইমকে একটি বিশেষাধিকার হিসেবে তৈরি করা এবং এটি সঠিক নয়। এই কৌশলটির জন্য, আপনাকে বাচ্চাদের বোঝাতে হবে যে স্ক্রিনগুলি ব্যবহার করার আগে নির্দিষ্ট দায়িত্ব বা কাজগুলি অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে। বিভিন্ন কাজের ওজন বিভিন্ন রকমের হয়, এবং বাচ্চারা বাড়ির কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য স্ক্রিন টাইমের একটি অ্যারে উপার্জন করতে পারে।
পরিবারকে শুধুমাত্র কাজের উপর মনোযোগ দিতে হবে না। তারা অনুরোধ করতে পারে যে বাচ্চারা ব্যক্তিগত ডিভাইসে দৌড়ানোর আগে তাদের মন এবং শরীরের যত্ন নেয়। কৌশলটি শিশুদের হাতে দৃঢ়ভাবে পর্দা ব্যবহার করার ক্ষমতা রাখে। যদি তারা যা করার আশা করা হয় তা করে, তাহলে তারা ডিভাইসে থাকতে পারে বা টেলিভিশন দেখতে পারে। যদি তারা তাদের যা করা দরকার তা না করা বেছে নেয়, তারা পর্দার অধিকার ছেড়ে দিচ্ছে। বাচ্চাদের স্ক্রিন টাইম উপার্জন করার কিছু উপায় হতে পারে:
- একদিনে সমস্ত হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট বা অধ্যয়নের কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন
- পারিবারিক পোষা প্রাণীকে হাঁটুন এবং খাওয়ান
- তাদের ঘর পরিপাটি করুন
- বাইরে যান এবং অন্তত ৩০ মিনিট তাজা বাতাস পান
- একটি নৈপুণ্য বা শৈল্পিক কিছু করুন
- 20 মিনিটের জন্য পড়ুন বা বিনামূল্যে লিখুন
- তাদের লন্ড্রি দূরে রাখুন
বাচ্চারা তাদের স্ক্রীন টাইম উপার্জন করতে দিনে কী করে তা ট্র্যাক রাখতে সহজ কিন্তু কার্যকর স্ক্রিন টাইম চার্ট ব্যবহার করতে পারেন।
মান্ডফুল স্ক্রীন ব্যবহার শেখান
স্ক্রিন ব্যবহারকে সচেতন করুন। তাই প্রায়ই, বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্করা একইভাবে স্ক্রিন ব্যবহার করে মনকে অসাড় করে দেওয়া বা ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ ফিলিং অ্যাক্টিভিটি হিসেবে। এটা বন্ধ করা. বাচ্চারা যদি টেলিভিশন শো বা সিনেমা দেখছে, তাহলে তাদের হাতে স্মার্টফোন রাখা উচিত নয়। আপনার পরিবারের লোকেদেরকে টেলিভিশন বা ডিভাইসগুলিকে পটভূমিতে আওয়াজ তৈরি করতে ছাড়তে দেবেন না এবং বাচ্চাদের ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে তাদের ছেড়ে যেতে দেবেন না।
যখন আপনার পরিবার একটি তাস খেলা খেলতে, সিনেমা দেখতে বা ভাইবোনের খেলাধুলার ইভেন্টে যোগ দিতে জড়ো হয়, তখন গাড়ি বা পার্সে ব্যক্তিগত ডিভাইস রেখে যেতে ভুলবেন না যাতে আপনি একসাথে আপনার সময়কে অবিভক্ত এবং মননশীল মনোযোগ দিতে পারেন।
স্ক্রিন সময় সীমাকে পারিবারিক প্রতিযোগিতায় পরিণত করুন
বাচ্চারা একটি ভাল চ্যালেঞ্জ এবং কিছুটা পারিবারিক প্রতিযোগিতা পছন্দ করে। স্ক্রিন টাইম ব্যবহার কমানোর জন্য একটি পারিবারিক চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন। বাচ্চারা কি সারা সকাল পর্দা ছাড়া যেতে পারে? সব সন্ধ্যার কি হবে? 24 ঘন্টার মধ্যে কারা তাদের স্ক্রীন থেকে দীর্ঘতম সময়ের জন্য দূরে থাকতে পারে তা দেখুন এবং বিজয়ীকে বিশেষ কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন৷
মাসে একবার স্ক্রীন টাইম নিয়ম শিথিল করুন
মাসে একবার নিয়মগুলি শিথিল করে, স্ক্রীন ব্যবহার কমানোর জন্য আপনার পরিবারকে তাদের কঠোর পরিশ্রমের জন্য পুরস্কৃত করার কথা বিবেচনা করুন। মনে করবেন না যে আপনার বাচ্চাদের সারাদিন ভিডিও গেম খেলার অনুমতি দিতে হবে, তবে আপনি স্ক্রীন-ভিত্তিক গেম খেলার চেষ্টা করতে পারেন যাতে পুরো পরিবার জড়িত হতে পারে, বা সোফায় বসে থাকাকালীন একটি পারিবারিক মুভি ম্যারাথন ধরে রাখতে পারেন।
আপনার নিজের স্ক্রীন টাইম কমিয়ে রোল মডেল হোন
বাবা-মা, এটা হাঁটাহাঁটি করতে সাহায্য করে, শুধু কথা বলা নয়। আপনি যদি চান যে আপনার বাচ্চারা তাদের স্ক্রীনের ব্যবহার কমিয়ে আনুক, তাহলে আয়নায় দীর্ঘ, কঠিন তাকান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের নিয়মগুলি অনুসরণ করছেন। আপনার ফোন কি সবসময় আপনার হাতে থাকে? আপনি কি ডিনার টেবিলে টেক্সট করেন বা পারিবারিক সিনেমা চলাকালীন সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করেন? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার নিজের স্ক্রীন ব্যবহার কমাতে আপনাকে অতিরিক্ত নিশ্চিত হতে হবে যাতে বাচ্চারা জানতে পারে যে এটি একটি পরিবার-ব্যাপী উদ্যোগ এবং প্রত্যেকে, প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত, পরিবর্তনে বিনিয়োগ করা হয়েছে।
স্ক্রিন বিকল্পগুলি সীমিত করুন যাতে আপনার বাচ্চারা বিনোদনের জন্য অন্য কোথাও দেখেন
সকল স্ক্রীন কার্যকলাপ এবং প্রোগ্রাম সমান নয়! কিছু কিছু নির্বোধ এবং বিশেষ করে শিশুদের জন্য সমৃদ্ধ নয়, অন্যদের কিছু সত্যিকারের শিক্ষাগত মূল্য রয়েছে। আপনি আপনার বাচ্চাদের স্ক্রিনে যা করার অনুমতি দেন তা নিয়ে পছন্দ করুন এবং তাদের বিকল্পগুলি সীমিত করুন। ছোট বাচ্চাদের অ্যাপগুলির জন্য অনুমতি দিন যা শব্দভান্ডার এবং ভাষা তৈরির দক্ষতাকে উত্সাহিত করবে, বা শিশুদের জন্য মজাদার এবং শিক্ষামূলক উভয়ই নির্দিষ্ট গেম বেছে নিন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন তাদের স্ক্রীন-ভিত্তিক বিকল্পগুলিকে সীমিত করেন তখন বাচ্চারা সম্ভবত গেম এবং অ্যাপগুলি থেকে আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে৷ যখন সারাদিন YouTube বা সোশ্যাল মিডিয়া সার্ফ করার জন্য তাদের কাছে ফ্রি লাগাম থাকে না, তখন তারা তাদের ডিভাইসটি সেট করে রাখতে পারে এবং অন্য কিছু খুঁজে পেতে পারে।
সুস্থতার উন্নতির জন্য স্ক্রীন টাইম কমান
স্ক্রিন টাইম সীমিত করা অবশ্যই এমন কিছু যা সকল পিতামাতার বিবেচনা করা উচিত। ডিজিটাল ডিভাইস এবং স্ক্রিনের অত্যধিক ব্যবহার এর সাথে লিঙ্ক করা হয়েছে:
- শিক্ষাবিদ এবং পরীক্ষার স্কোর কমেছে
- ঘুমের সমস্যা: পর্দার অতিরিক্ত ব্যবহার শিশুর ঘুমের সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে
- শৈশব স্থূলতা বৃদ্ধি
আপনি যখন আপনার বয়স্ক বাচ্চাদের এবং কিশোর-কিশোরীদের সাথে এইগুলির মতো কারণগুলি শেয়ার করবেন, তখন তারা বুঝতে পারবে যে আপনার পর্দার ব্যবহার কমাতে এবং তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পরিকল্পনার পিছনে 'কেন' রয়েছে৷
স্ক্রিন-মুক্ত জীবনের দিকে কাজ করুন
লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সর্বদা কার্যকর করা সহজ নয়। আপনি আপনার বাড়িতে এই নতুন স্ক্রিন-হ্রাস নীতি নেভিগেট করার সময় রাস্তায় কিছু বাধা আশা করুন৷ আপনি কেন স্ক্রীন টাইম কমিয়ে দিচ্ছেন তা ক্রমাগত ব্যাখ্যা করতে মনে রাখবেন এবং স্ক্রীন সংক্রান্ত আপনার নিয়ম ও প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন। সময়ের সাথে সাথে, স্ক্রিনে কম চোখের বল একটি পরিবার হিসাবে বেশি সময় কাটাতে, সংযোগ স্থাপন, যোগাযোগ এবং কেবল একে অপরের সঙ্গ উপভোগ করতে পারে৷
