শরীরের ইতিবাচকতা হল আপনার শরীরকে ঠিক যেমনটি ভালোবাসার অনুশীলন। এটি শরীরের প্রশংসার একটি রূপ যা গ্রহণযোগ্যতা এবং স্ব-যত্নের সাথে যুক্ত। এর মূল মানগুলি এই ধারণাকে কেন্দ্র করে যে প্রতিটি দেহ, আকার, আকৃতি, ত্বকের রঙ বা ক্ষমতা নির্বিশেষে ভালবাসার যোগ্য৷
শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন ডিজিটাল বিশ্বে ঝড় তুলেছে প্রাথমিকভাবে Instagram এবং TikTok-এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলগুলির মাধ্যমে৷ আসলে, হ্যাশট্যাগ হিসাবে ব্যবহৃত শরীরের ইতিবাচকতা সহ একটি পোস্ট না দেখে আপনার ফিডগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।কিন্তু কিভাবে শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন শুরু হয়েছিল, এবং লোকেরা কীভাবে এটি নিজেদের জন্য অনুশীলন করতে পারে?
শারীরিক ইতিবাচকতা কি?
শরীরের ইতিবাচকতা আপনার শরীরের চেহারার প্রতি ভালবাসা দেখানোর চারপাশে কেন্দ্রীভূত। লোকেরা তাদের বক্ররেখা, প্রসারিত চিহ্ন এবং তাদের শরীরের অন্যান্য দিকগুলির প্রতি ভালবাসা দেখানোর জন্য আন্দোলনটি ব্যবহার করেছে যা লোকেরা ঐতিহ্যগতভাবে উদযাপন করে না। এটি এমন একটি আন্দোলন যা এই ধারণাকে প্রচার করে যে প্রতিটি শরীর সুন্দর এবং লজ্জা ছাড়াই সমাজে বিদ্যমান থাকার যোগ্য৷
গবেষকরা শরীরের ইতিবাচকতার অন্তত পাঁচটি উপাদান চিহ্নিত করেছেন:
- অন্যদের কাছ থেকে শারীরিক গ্রহণ - একজনের শরীরকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করা, এমনকি যদি তারা প্রতিটি দিক থেকে সন্তুষ্ট না হয়।
- শারীরিক উপলব্ধি - ঐতিহ্যগত সৌন্দর্য মান মেনে চলার জন্য সামাজিক সাংস্কৃতিক চাপ সত্ত্বেও নিজের শরীরের জন্য গ্রহণ করা, সম্মান করা এবং কৃতজ্ঞতা ধরে রাখা।
- শারীরিক চিত্রের নমনীয়তা - একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা এবং তার শরীরের চিত্রকে চ্যালেঞ্জ করে এমন ঘটনা, চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতার একটি পরিমাপ৷
- শারীরিক অহংকার - কৃতিত্বের অনুভূতি এবং নিজের এবং অন্যদের মতামত অনুযায়ী নিজের মূল্য সম্পর্কে জ্ঞান।
- আত্ম-সহানুভূতি - কঠোর রায় প্রদানের পরিবর্তে নিজের প্রতি দয়া অনুশীলন করার কাজ।
লোকেরা তাদের শরীরের প্রতি ভালবাসা দেখিয়ে শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করতে পারে। অনেক লোক খাদ্য ও সৌন্দর্য শিল্পের প্রতিবাদ করার জন্য আন্দোলনটি ব্যবহার করে যা নিরাপত্তাহীনতা তৈরি করে উন্নতি করে বলে মনে হয়। আপনার শরীরের সাথে আপনার সংযোগটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি একজন বডি পজিটিভিটি থেরাপিস্টও খুঁজে পেতে পারেন।
প্রত্যেকেরই এক সময় বা অন্য সময়ে নেতিবাচক শারীরিক চিন্তা থাকে এবং কম আত্মসম্মানজনক দিন থাকা ঠিক আছে। যখন এই চিন্তা বা অনুভূতি হয়, আপনি শরীরের ইতিবাচকতা একটি অনুস্মারক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যে আপনার শরীর সত্যিই আশ্চর্যজনক এবং সুন্দর কিছু। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি আন্দোলনের অংশ নন। এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনি প্রতিদিন আলিঙ্গন করতে বেছে নিতে পারেন।
ইতিহাস
শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন 1969 সালে নিউ ইয়র্ক সিটিতে শুরু হয়েছিল। এটি শুরু করেছিলেন বিল ফ্যাব্রে নামে একজন ব্যক্তি যিনি তার স্ত্রীকে তার বৃহত্তর শরীরের ধরণের জন্য কীভাবে খারাপ আচরণ করেছেন তা দেখে বিরক্ত হয়েছিলেন। তিনি একদল লোককে একত্রিত করেছিলেন এবং বৃহত্তর দেহের লোকদের প্রতি সমাজ যেভাবে বৈষম্য করে তা মোকাবেলা করতে শুরু করেছিলেন। তিনি তৈরি করেছেন যা আজ ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন টু অ্যাডভান্স ফ্যাট অ্যাকসেটেন্স (NAAFA) নামে পরিচিত।
পশ্চিম উপকূলে প্রায় একই সময়ে, তাদের শরীরের আকারের কারণে মানুষের প্রতি অন্যায্য আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও একটি দল একত্রিত হয়েছিল। নারীবাদীদের এই দল নিজেদেরকে ফ্যাট আন্ডারগ্রাউন্ড বলে। NAFFA যখন 'চর্বি গ্রহণের' জন্য লড়াই করছিল, তখন ফ্যাট আন্ডারগ্রাউন্ড 'ফ্যাট লিবারেশন' বাক্যাংশ ব্যবহার করে একই কারণের জন্য লড়াই করছিল।
চর্বিমুক্তি এবং চর্বি গ্রহণের আন্দোলন শরীরের ইতিবাচকতার পথ প্রশস্ত করেছে। তারা সমাজে দাবি করেছিল যে প্রত্যেকের এবং প্রতিটি শরীরের, এই পৃথিবীতে অস্তিত্ব, স্থান গ্রহণ এবং উন্নতি করার অধিকার রয়েছে৷
বিতর্ক
যদিও শরীরের ইতিবাচকতা প্রায় অর্ধ শতাব্দী ধরে চলে আসছে, অনেক লোক এই আন্দোলনের সমালোচনা করে, বিশেষ করে এটি আধুনিক সময়ের সংস্করণ। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে শরীরের ইতিবাচকতা প্রায়শই বর্ণের মানুষ, LGBTQIA+ সম্প্রদায় এবং ভিন্নভাবে সক্ষম ব্যক্তিদের বাদ দেয়, তাদের শরীরের আন্দোলনের অংশ হতে বাধা দেয়।
এছাড়া, এটি এমন লোকেদের জন্য স্থান ছেড়ে দেয় না যাদের দেহের সাথে জটিল সম্পর্ক রয়েছে বা যারা নিজেদের দিক পরিবর্তন করতে চায়। এটি কিছু লোকের জন্য শরীরের ইতিবাচকতাকে অপ্রমাণিত বোধ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই সম্প্রদায়ের অনেক লোক শারীরিক নিরপেক্ষতার অনুশীলনের জন্য বেছে নিয়েছে, যা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির পরিবর্তে তার কার্যকারিতার জন্য শরীরের প্রশংসা করার উপর ভিত্তি করে। শরীরের ইতিবাচকতা কীভাবে এই সম্প্রদায়গুলিকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করে এবং তাদের বিভিন্ন চাহিদা পূরণ করে সে সম্পর্কে আরও গবেষণা করা দরকার৷
শরীরের ইতিবাচকতা মানসিক সুস্থতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে
কিছু গবেষণায় মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর শরীরের ইতিবাচকতার প্রভাব তদন্ত করা হয়েছে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি ইতিবাচক শরীরের চিত্র শরীরের গ্রহণযোগ্যতার উচ্চ হার এবং নেতিবাচক শরীরের চিন্তার হার হ্রাসের সাথে যুক্ত৷
The Journal of Social Psychology-এর গবেষণায়, গবেষকরা এই শব্দটিকে বিভিন্ন বিভাগে ভাগ করে অংশগ্রহণকারীদের শরীরের ইতিবাচকতার মাত্রা পরিমাপ করেছেন। এই বিভাগগুলি পরিমাপ করেছে অংশগ্রহণকারীদের শরীরের উপলব্ধির স্ব-প্রতিবেদিত মাত্রা, শরীরের চিত্র নমনীয়তা, শরীরের গর্ব এবং অন্যদের কাছ থেকে শরীরের গ্রহণযোগ্যতা। তারপরে, এই স্কোরগুলি অংশগ্রহণকারীদের মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার স্কোরের সাথে তুলনা করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে অংশগ্রহণকারীরা শরীরের ইতিবাচকতার জন্য উচ্চ স্কোর করেছে তারাও সুস্থতার সমস্ত স্তরে উচ্চ স্কোর করেছে৷
একটি ইতিবাচক শরীরের চিত্রের কিছু অতিরিক্ত সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- অন্যদের থেকে শরীর গ্রহণের উচ্চ হার
- শরীরের প্রশংসার উচ্চ হার
- আত্ম-সহানুভূতির উচ্চ হার
- বর্ধিত শরীরের চিত্র নমনীয়তা
- আবেগিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক সুস্থতার হার বেড়েছে।
- স্বাস্থ্য আচরণের বর্ধিত হার, যেমন স্ব-যত্ন অনুশীলন করা
- শারীরিক স্বাস্থ্যের হার বেড়েছে
শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করা নিজের প্রতি দয়া দেখানোর একটি উপায়। এটি শরীরের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে এবং গুজবের চক্র প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। একসাথে, এই উপাদানগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে৷
যেকোন আকারে কীভাবে শারীরিক ইতিবাচকতা অনুশীলন করবেন
শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যে কোনও উপায়ে আপনার শরীরের প্রতি ভালবাসা এবং উপলব্ধি দেখান তা হল অনুশীলনের একটি উপায়। এটি আপনার পছন্দের পোশাক পরা বা সদয় কথার মাধ্যমে সারা দিন নিজেকে ছোট আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে বলে মনে হতে পারে। যাইহোক আপনি শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করুন, এটি আপনার নিজের করার উপায় খুঁজুন।
নিজের সাথে উদারতার সাথে কথা বলুন
শরীরের ইতিবাচকতা শুরু হতে পারে আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং নিজের সাথে কথা বলেন।আপনি কি আপনার সাথে বন্ধুর মতো কথা বলবেন? অথবা আপনি কি আরও সমালোচনামূলক হওয়া সহজ মনে করেন? প্রতিটি শরীর আকৃতি, আকার এবং এক মিলিয়ন এবং অন্য উপায়ে আলাদা। এই স্বতন্ত্রতা এমন কিছু যা একটি শরীরের অনেক quirks এবং ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য জন্য উদযাপন করা উচিত. এটা ঠিক আছে যদি আপনি এমন জিনিসের নাম দিতে না পারেন যা আপনি আপনার শরীরের সম্পর্কে একেবারে পছন্দ করেন, তবে আপনি কিছু জিনিসের নাম দিতে পারেন যা আপনি মনে করেন না। আপনি যখন নিজের বন্ধু হন, সময়ের সাথে সাথে, আপনি হয়তো এমন দিকগুলি খুঁজে পেতে পারেন যেগুলির জন্য আপনি সত্যিই গর্বিত৷
প্রত্যয় ব্যবহার করুন
শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করার আর একটি উপায়, এবং নিজের প্রতি আরও বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া হল নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা। নিশ্চিতকরণ হল মানসিক সমর্থন দেওয়ার উপায়। আপনি একটি উদ্দেশ্য সেট করতে আপনার দিনের শুরুতে এইগুলি উচ্চস্বরে বলতে পারেন, বা এগুলি একটি জার্নালে লিখতে পারেন। আপনি আয়নায় তাকানোর সময়, বা স্টিকি নোটে লিখে এবং আপনি প্রস্তুত হওয়ার জন্য যে জায়গাগুলি ব্যবহার করেন সেগুলিতে রেখে অনুশীলন করতে পারেন। কিছু নিশ্চিতকরণ আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- আমি কঠিন কিছু করতে পারি।
- আজ আমি আমার সেরা অনুভব করছি না, তবে আমি আমার শরীরকে যতটা সম্ভব ভালবাসতে যাচ্ছি।
- আমার ত্বকে ভালো লাগছে।
- আমি আজ নিজের বন্ধু হতে যাচ্ছি।
- আমি মেকআপ পরি এই জন্য যে আমি চাই, এই জন্য নয় যে আমার মনে হয় আমাকে করতে হবে।
- আমার শরীর শক্তিশালী এবং সক্ষম, আমিও তাই।
- আজ আমার চুলগুলো একটু ঝাপসা লাগছে, আর সেটা ঠিক আছে।
- এই পোশাকটি আমাকে খুশি করে, এবং আমি এটি পরতে যাচ্ছি।
- আজ আমি আমার প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের প্রশংসা করব।
- আজ আমি নিজেকে সুখী হতে দেব।
নিজের প্রশংসা দেখান
আপনার শরীর আপনাকে সারাদিনে অনেক কাজ সম্পন্ন করতে দেয়। আপনার পা আপনাকে গন্তব্য থেকে গন্তব্যে নিয়ে যায়। আপনার অস্ত্র একটি শিশুর মত মূল্যবান পণ্যসম্ভার উত্তোলন এবং বহন করে। আপনার ত্বক, আপনার চোখ, এবং আপনার কান তথ্য প্রক্রিয়া করে যা আপনাকে আপনার বিশ্বে নেভিগেট করতে সহায়তা করে।এই সব কিছুর জন্য, আপনার শরীর সম্মান, প্রশংসা এবং যত্ন প্রাপ্য। আপনার শরীরের প্রতি উপলব্ধি দেখানোর কিছু উপায় হল:
- নিজেকে এমন কিছু করার অনুমতি দিন যা আপনি উপভোগ করেন।
- আপনার শরীর এবং মন দিয়ে সারাদিন চেক ইন করুন।
- আপনার সময়সূচীতে খুব বেশি রাখবেন না।
- ক্ষুধা পেলে খাবেন।
- হাটতে যান এবং কিছু তাজা বাতাস পান।
- আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে বিশ্রাম নিন।
- যাকে না বলতে চান তাকে না বলুন।
- আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
- যখন প্রয়োজন হয় বিরতি নিন।
- আপনি যে নতুন জিনিসগুলি অনুভব করতে চান তা চেষ্টা করুন৷
মুক্তভাবে পোষাক
অন্যরা কি ভাবতে পারে এই ভয়ে আপনি কি দিনের জন্য আপনার পোশাক পছন্দ সম্পাদনা করেছেন? তুমি একা নও. সমস্ত বিভিন্ন শরীরের আকারের লোকেরা ক্রমাগত দ্বিতীয় অনুমান করে যে তাদের কী পরা উচিত কারণ তারা বিচার হওয়ার ভয় পায়।শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করার একটি উপায় হল আপনি যা চান তা পরুন, যখনই আপনি চান। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন, এবং এটি আপনাকে ভাল অনুভব করে, তাহলে এটি লাগান। নিজেকে একটি ফ্যাশন মুহূর্ত উপভোগ করতে দিন। আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সেটাই গুরুত্বপূর্ণ৷
তুমি যা চাও তাই করো
অনেক মানুষ নেতিবাচক শরীরের চিন্তার কারণে নিজেকে মজা করা থেকে বিরত রাখে। লোকেরা ভাবছে যে তারা পার্কে সাইকেল চালিয়ে বা সমুদ্র সৈকতে গেলে তাদের শরীর অন্যদের দেখতে কেমন হবে। এই চিন্তাগুলি মানুষকে মজা করা এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখতে পারে কারণ তারা উদ্বিগ্ন যে সমাজ তাদের বিচার করবে। শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করার একটি উপায় হল এই জিনিসগুলি যেভাবেই হোক না কেন। রোলার স্কেটিং চেষ্টা করুন, একটি অভিনব রেস্তোরাঁয় যান বা পার্কে হাঁটুন। আপনি মজার জিনিসগুলি করার যোগ্য, এবং ক্রিয়াকলাপের কোনও নির্দিষ্ট শারীরিক ধরন নেই।
সোশ্যাল মিডিয়া সম্পাদনা করুন
গবেষণা দেখায় যে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার এবং নেতিবাচক শরীরের চিন্তার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে৷ যখন লোকেরা অনলাইনে স্ক্রোল করে, তখন তারা অবাস্তব (এবং প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর) সৌন্দর্যের মানগুলির দ্বারা উন্মুক্ত এবং প্রভাবিত হতে পারে। এটি তুলনার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা মানুষের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারে। একটি শক্তিশালী সোশ্যাল মিডিয়া অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হল আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এমন অ্যাকাউন্টগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে এবং এমন অ্যাকাউন্টগুলিকে ব্লক করে যা নেতিবাচক শরীরের চিন্তাভাবনা প্রচার করে বা আপনাকে শরীরের তুলনার চক্রে রাখে। কিছু লোক এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলা বা এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের জন্য বিরতি নেওয়াকে সহায়ক বলে মনে করে।
সহায়তা খুঁজুন
শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করা এবং মানুষকে দুর্বল বোধ করা কঠিন হতে পারে। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং সমর্থনের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করুন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে এবং ইতিবাচকতা সম্পর্কে বলুন এবং তাদের আপনার সাথে এটি অনুশীলন করতে বলুন।এটি আপনাকে শক্তি এবং সাহসের উত্স দিতে পারে যা আপনি এমনকি জানেন না যে আপনার প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার নির্বাচিত সম্প্রদায় আপনাকে আপনার শরীরের ইতিবাচক যাত্রা এবং সম্ভাব্য সংগ্রামগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি জায়গা দেবে এবং, এটি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে যে আপনি একা নন৷
দিনের শেষে, আপনি আপনার শরীরে যা করতে চান তা করা এবং নিজেকে এটি উপভোগ করার অনুমতি দেওয়া, শরীরের ইতিবাচকতা অনুশীলন করার একটি উপায়। স্ব-প্রেম দেখানোর অনুশীলন করার জন্য আপনার জন্য কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনার কাছে যা ভাল এবং খাঁটি মনে হয় তা খুঁজুন। এমন একটি বিশ্বে যা কঠোর বিচার এবং তুলনাতে ভরা, আপনার শরীরকে ঠিক যেভাবে ভালবাসে তা আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে আমূল জিনিসগুলির মধ্যে একটি। আজকে আপনি নিজেকে কীভাবে দেখাবেন?
