থেরাপিতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে। প্রথমে, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে হবে যে থেরাপি আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে এবং তারপরে আপনাকে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া এত কঠিন নয়। কিন্তু আপনি কিভাবে একটি ভাল খুঁজে পাবেন?
একজন "ভাল" থেরাপিস্ট বিভিন্ন লোকের কাছে অনেক ভিন্ন জিনিস বোঝাতে পারে। যেটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার জন্য একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজে বের করা - এমন কাউকে যাকে আপনি মনে করেন যে আপনি সৎ এবং খোলামেলা হতে পারেন এবং আপনি ব্যাপক মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানে বিশ্বাস করেন।আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি যখন এই পদক্ষেপটি নিয়েছেন তখন কী সন্ধান করতে হবে এবং কোথায় দেখতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে আপনি এই নির্দেশিকাটি ব্যবহার করতে পারেন৷
আপনার জন্য একজন ভালো থেরাপিস্ট কীভাবে খুঁজে পাবেন
থেরাপি আপনাকে প্রভাবশালী জীবনের ঘটনা সম্পর্কে কথা বলার এবং মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে প্রতিক্রিয়া বা নির্দেশনা পাওয়ার সুযোগ দেয়। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনার প্রয়োজনগুলি শুনতে, আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা অফার করতে সক্ষম হবেন যা আপনার এগিয়ে যাওয়ার রোডম্যাপ হিসাবে কাজ করতে পারে। কিন্তু এই প্রক্রিয়াটি সফল হওয়ার জন্য, আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের একটি সংযোগ থাকা প্রয়োজন৷
আপনি একটি শক্তিশালী ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সংযোগের কথা ভাবতে পারেন যেমন দুটি ধাঁধার অংশ। সর্বাধিক অগ্রগতি সম্ভব করার জন্য আপনাকে এবং আপনার থেরাপিস্টকে একসাথে ফিট করতে হবে। একবার আপনি আপনার জন্য সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজে পেলে, আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য আসল কাজ শুরু করতে পারেন।
আপনি যখন এই যাত্রাপথে আপনাকে গাইড করার জন্য একজন থেরাপিস্ট খোঁজার চেষ্টা করার প্রক্রিয়াটি নিয়ে যাচ্ছেন, তখন কয়েকটি টিপস রয়েছে যা প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে৷
প্রথমে আপনার প্রয়োজন বিবেচনা করুন
প্রতিটি থেরাপিস্ট আলাদা। শুধুমাত্র বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড এবং অধ্যয়নের ক্ষেত্র থেকে থেরাপিস্টরা আসেন না, তাদের থেরাপি এবং অনন্য ব্যক্তিত্বের জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতিও রয়েছে।
এই কারণেই আপনি একটি মিল অনুসন্ধান শুরু করার আগে আপনার থেরাপিস্টের কাছে আপনি কী চান সে সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনার প্রয়োজনে এমন একটি লেন্স তৈরি করা উচিত যা আপনার অনুসন্ধানকে সংকুচিত করবে এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তুলবে।
জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু সহায়ক প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার থেরাপিস্টের লিঙ্গ কি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ? যদি তাই হয়, আপনি কোনটি পছন্দ করবেন?
- তাদের বয়সকে ঘিরে আপনার কি কোন পছন্দ আছে?
- আপনি কি চান যে তারা বিভিন্ন ধরনের থেরাপিতে প্রশিক্ষণ দান করুক?
- আপনি কি চান যে তারা একটি নির্দিষ্ট এলাকায় বিশেষজ্ঞ হোক?
- আপনি কি আপনার নিজের মতন ব্যাকগ্রাউন্ড বা সংস্কৃতির একজন থেরাপিস্ট পছন্দ করবেন?
- তারা কি LGBTQIA+-সংযুক্ত হওয়া উচিত?
- আপনি কি তাদের ধর্ম-সচেতন হতে পছন্দ করবেন?
- আপনি তাদের কি ধরনের স্বর চান? আপনি কি মাঝে মাঝে কৌতুক সহ আরও নৈমিত্তিক প্রবাহ চান, নাকি আরও একাডেমিক পদ্ধতি পছন্দ করেন?
নিজেকে যতটা সম্ভব প্রশ্ন করুন এবং আপনার চিন্তাগুলিকে সংগঠিত রাখতে একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি হয়ত এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাবেন না যেটি প্রতিটি বাক্সে টিক চিহ্ন দেয়, কিন্তু আপনি যদি আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার হন তবে আপনি কাছাকাছি একজনকে খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি৷
বিবেচনায় বাজেট নিন
থেরাপি ব্যয়বহুল হতে পারে। একজন থেরাপিস্টের হার তাদের অবস্থান, তাদের প্রাপ্যতা এবং তারা যে ধরণের থেরাপি অনুশীলন করে তার উপর নির্ভর করতে পারে। আপনার কাঙ্ক্ষিত থেরাপিস্ট আপনার বাজেটের মধ্যে কাজ করে কিনা বা কিছু আর্থিক বোঝা থেকে মুক্তি দিতে আপনার বীমা গ্রহণ করে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনি কিছু উন্নত গবেষণা করতে চাইবেন।
একজন থেরাপিস্ট প্রতি সেশনে কত টাকা নেয় তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল তাদের ওয়েবসাইট অন্বেষণ করা।তারা বীমা গ্রহণ করে কিনা এবং গৃহীত নির্দিষ্ট প্রকারগুলি সম্পর্কেও আপনি তথ্য খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার যদি বীমা থাকে, তাহলে আপনি আপনার বীমা কোম্পানির ওয়েবসাইটেও যেতে পারেন এবং তাদের ডিরেক্টরিতে প্রদানকারীদের অনুসন্ধান করতে পারেন।
যদি কোনো থেরাপিস্টের ওয়েবসাইটে বিলিং তথ্য সহজে উপলব্ধ না হয়, আপনি একটি ইমেল পাঠাতে পারেন বা রেট সম্পর্কে জানতে একটি ফোন কল করতে পারেন৷ কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বিভিন্ন আয়ের লোকেদের মিটমাট করার জন্য স্লাইডিং স্কেলে হার অফার করে। তাদের সাইটে এই বৈশিষ্ট্যটি দেখুন বা আপনার ফোন কথোপকথনের সময় এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন৷
প্রচুর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
অনেক থেরাপিস্ট প্রথম অফিসিয়াল থেরাপি সেশনের আগে বিনামূল্যে পরামর্শ অফার করে। সাধারণত, এটি হয় ফোনে বা একটি ভিডিও প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে করা হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি থেরাপিস্টকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই কিনা।
" ক্লায়েন্টদের যেকোন এবং সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত যা তারা ভাবছে," বলেছেন ড. LaNail R. Plummer, Ed. D, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল প্রফেশনাল কাউন্সেলর (LCPC)। আপনি যা খুঁজছেন তার সাথে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে মেলে তা দেখতে আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনি কী চান সে সম্পর্কে আগে তৈরি করা চেকলিস্ট ব্যবহার করতে পারেন৷
অন্য কিছু প্রশ্ন যা আপনি জিজ্ঞাসা করতে চাইতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- থেরাপির ব্যাপারে আপনার পন্থা কি?
- প্রতি সেশনের খরচ কত? আপনি কি বীমা গ্রহণ করেন? আপনি কি স্লাইডিং স্কেল রেট অফার করেন?
- আপনার নির্দিষ্ট শংসাপত্র কি এবং আপনার কি অভিজ্ঞতা আছে?
- আপনি কি রোগ নির্ণয় করতে পছন্দ করেন নাকি শুধু নিরাময়ের জন্য কাজ করেন?
- কতদিনের সেশন এবং আপনি কত ঘন ঘন দেখা করবেন?
- আপনি কোন প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন যা আপনাকে সাংস্কৃতিকভাবে অবগত, ধর্ম-সংবেদনশীল, বা LGBTQIA+-সংযুক্ত করে (যদি আপনি এই যোগ্যতাগুলি খুঁজছেন)?
- আপনি কি ব্যক্তিগত এবং ভার্চুয়াল উভয় সেশন অফার করেন?
বিভিন্ন বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন
যদি আপনার ফোনের পরামর্শ ঠিকঠাক হয়ে থাকে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট একটি ভাল মিল, তাহলে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে এখনও সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতি দিতে হবে না।
যদি সত্যি হয়, আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিভিন্ন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনি থেরাপিস্টদের সাথে আরও বিনামূল্যে পরামর্শের সময় নির্ধারণ করে এটি করতে পারেন যা আপনার বেশিরভাগ চাহিদা পূরণ করে।
আপনার কথোপকথনের সময়, আপনি সৎ হতে পারেন এবং তাদের জানাতে পারেন যে আপনি একটি ভাল মিল খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। এমনকি তারা আপনার জন্য থেরাপিস্ট না হলেও, তারা আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পরামর্শ দিতে পারে বা আপনাকে এমন একটি প্রদানকারীর কাছে রেফার করতে পারে যা আপনার প্রয়োজনের সাথে আরও ভালভাবে মেলে।
আপনার প্রথম সেশনের সময়সূচী করুন
প্রথম থেরাপি সেশনকে প্রায়ই "ইনটেক সেশন" বলা হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনার থেরাপিস্ট প্রকৃত থেরাপি শুরু হওয়ার আগে প্রয়োজনীয় কাগজপত্রের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেন।
" পেশাগতভাবে, আমরা একে বলি 'সম্পর্ক বিল্ডিং'। ঘটনাক্রমে আমরা একে 'আপনাকে জানা' বলে থাকি। সাংস্কৃতিকভাবে আমরা এটাকে বলি 'আসুন কথা বলি - এটা এখানে নিরাপদ'," বলেছেন ডঃ প্লামার। এই সময়ের মধ্যে, আপনি এবং আপনার সম্ভাব্য থেরাপিস্ট ভূমিকা বিনিময় করবেন, আপনাকে কী থেরাপিতে নিয়ে এসেছে সে সম্পর্কে কথা বলবেন এবং ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য স্থাপন করবেন। এই সেশনটি আপনাকে থেরাপিস্টের ব্যক্তিত্বের অভিজ্ঞতা নিতে এবং ভবিষ্যতের থেরাপি সেশনগুলি কীভাবে প্রবাহিত হবে তা আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে আপনাকে আরও সময় দেয়৷
আপনি আরও প্রশ্ন করতে পারেন, এবং আপনার জীবন সম্পর্কে এই ব্যক্তির সাথে কথা বলতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপদ বোধ করেন কিনা তা অন্বেষণ করতে পারেন৷ অধিবেশনের শেষে, আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি অন্য একটি সময়সূচী করতে চান বা এটি মোটেও উপযুক্ত না হলে।
আপনার সেশনে প্রতিফলিত করুন
থেরাপির জন্য প্রচুর প্রতিফলন প্রয়োজন। আপনার প্রথম সেশনের পরে, এমনকি আপনার ফোনের পরামর্শের পরেও, জিনিসগুলি কীভাবে গেল সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
"ক্লায়েন্টরা যে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার জন্য বেছে নিয়েছেন তাদের সম্পর্কে জানা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যেহেতু তারা তাদের সমস্ত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগ ভাগ করে নেয়," বলেছেন ড.প্লামার। "আমরা আশা করি যে আমরা ক্লায়েন্টদের 'দেখা' অনুভব করতে পারি," তিনি বলেন, "একজন ক্লায়েন্টকে তাদের গোপনীয়তা, ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা, বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা শেয়ার করা শুরু করার জন্য যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।"
নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং দেখুন আপনার সম্ভাব্য থেরাপিস্টের সাথে কথোপকথন আপনাকে কেমন অনুভব করেছে। কিছু প্রশ্ন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- থেরাপিস্ট কি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছেন?
- আপনি কি তাদের সাথে আপনার ব্যক্তিগত জীবন শেয়ার করতে পারেন?
- আপনি কি নিরাপদ বোধ করেছেন?
- আপনি কি থেরাপিস্টের পেশাদার দক্ষতার উপর আস্থাশীল?
- আপনি কি অনুভব করেছেন যে আপনি এবং আপনার উদ্বেগ দেখা, শোনা এবং বোঝা হয়েছে?
- আপনার কি মনে হয় যে তারা আপনাকে পেয়েছে?
সম্পূর্ণ নিখুঁত ম্যাচ বলে কিছু নেই, তাই নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। পরিবর্তে, চেষ্টা করুন এবং একটি ভাল মিল খুঁজে বের করুন - যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি বিচার ছাড়াই দুর্বল হতে পারেন।আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে এই ধরনের সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিক পথে যাচ্ছেন।
একটি বিকল্প পরিকল্পনার জন্য অনুমতি দিন
যদি আপনার প্রথম থেরাপি সেশনটি সেই সংযোগ স্থাপন না করে যা আপনি আশা করেছিলেন, এটা ঠিক আছে। এর মানে এই নয় যে আপনার বা আপনি যে থেরাপিস্টের সাথে কথা বলেছেন তার সাথে কিছু ভুল আছে। এটা ঠিক সঠিক ফিট নাও হতে পারে. নিরাশ না হওয়ার চেষ্টা করুন।
" ক্লায়েন্টের ভূমিকা উন্মুক্ত হওয়া। শেয়ার করতে ইচ্ছুক। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, শ্বাস নিন এবং আরাম করুন, "ডঃ প্লামার বলেছেন। যদি আপনার পরামর্শ এবং প্রথম সেশনে এই মানসিকতা থাকে, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা করছেন এবং আপনার নিজের জন্য গর্বিত হওয়া উচিত। আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার না পাওয়া পর্যন্ত আপনার অনুসন্ধান চালিয়ে যান যার সাথে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য টুল
অনেক উপায়ে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমার কাছাকাছি থেরাপিস্ট" এর মতো সহজ কিছু লিখে ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন।" অথবা, আপনার প্রিয়জন থাকতে পারে যারা তাদের বিশ্বাসযোগ্য একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগের তথ্য শেয়ার করতে পারে। আপনি একটি রেফারেল পেতে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথেও কথা বলতে পারেন।
আপনি একটি ভাল মিল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে নীচের মত থেরাপি লোকেটার সরঞ্জামগুলিও ব্যবহার করতে পারেন৷ এই অনলাইন টুলগুলির মধ্যে অনেকগুলি ফিল্টার রয়েছে, যেমন বীমা প্রদানকারী, ভার্চুয়াল বা ব্যক্তিগত সেশন এবং বিশেষত্ব যাতে আপনি আপনার অনুসন্ধানকে সংকীর্ণ করতে পারেন৷
জেনারেল থেরাপি লোকেটার
সমস্ত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের খুঁজে পেতে আপনি এই বিস্তৃত-স্কোপ থেরাপি লোকেটারগুলি ব্যবহার করতে পারেন। তালিকাভুক্ত পেশাদারদের মধ্যে অনেকেরই বিশেষত্ব এবং বিভিন্ন অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং এই সাইটগুলিতে তাদের সমস্ত যোগাযোগের তথ্য এক জায়গায় রয়েছে৷
- আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপি লোকেটার
- APA সাইকোলজিস্ট লোকেটার
- মনোবিজ্ঞান আজকের লোকেটার
নির্দিষ্ট ধরনের থেরাপির লোকেটার
আপনি কি এমন একটি নির্দিষ্ট ধরণের কথা শুনেছেন যা আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন? অথবা একজন বিশ্বস্ত বন্ধু কি থেরাপির একটি ফর্ম সুপারিশ করেছে যা তারা ভেবেছিল আপনার জন্য সহায়ক হবে? যদি তাই হয়, আপনি থেরাপিস্টদের অন্বেষণ করতে নীচের ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি বিভিন্ন ধরণের থেরাপির উপর ফোকাস করে৷
- আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন লোকেটার
- আমেরিকান মিউজিক থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন লোকেটার
- আমেরিকা লোকেটারের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি
- আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপি লোকেটার জন্য অ্যাসোসিয়েশন
- আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (EMDR) ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন লোকেটার
নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের জন্য থেরাপি লোকেটার
কিছু লোক তাদের নির্দিষ্ট পটভূমি সম্পর্কে জ্ঞানী একজন থেরাপিস্টের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভেটেরান্স, যারা নির্দিষ্ট ট্রমা অনুভব করেছেন, রঙের মানুষ এবং LGBTQIA+ সম্প্রদায়ের সদস্যরা এই ক্ষেত্রগুলিতে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ আছে এমন একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।নীচের সংস্থাগুলি আপনাকে এই নির্দিষ্ট ঘনত্বের সাথে থেরাপিস্টের সাথে সংযুক্ত করতে পারে৷
- ত্বরিত এক্সপেরিয়েনশিয়াল ডাইনামিক সাইকোথেরাপি AEDP ইনস্টিটিউট লোকেটার
- কালো মহিলা থেরাপিস্ট
- ইনক্লুসিভ থেরাপিস্ট BIPOC এবং LGBTQIA+ লোকেটার
- ইউ.এস. ভেটেরানস অ্যাফেয়ার্স প্রোভাইডার লোকেটার বিভাগ
একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার জন্য উপযুক্ত একজন থেরাপিস্ট চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি আপনার সত্যিই কী প্রয়োজন তা অনুসন্ধান, শেখার এবং আবিষ্কার করতে কিছুটা সময় নিতে পারে। আপনি সঠিক ব্যক্তি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত এটি কিছুটা পরীক্ষা এবং ত্রুটিও নিতে পারে যেটি আপনাকে খুলতে এবং একটি উপযুক্ত ক্লায়েন্ট-থেরাপিস্ট সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যখন অনুসন্ধানটি কঠিন বলে মনে হয়, কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনি নিজেকে নিরাময় করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিচ্ছেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া সেই মানসিকতাকে সমর্থন করার একটি উপায়।
