বাগুয়া সার্কেল হাঁটার শিল্প শত শত বছর আগের যখন ডাওবাদীরা তাদের মনকে ধ্যানের একটি রূপ হিসাবে শান্ত করার জন্য চেনাশোনাগুলিতে হাঁটত। প্রারম্ভিক দাওবাদীরা স্বস্তিদায়ক, আরামদায়ক এবং স্বাভাবিক শারীরিক নড়াচড়ার সাথে ধীরে ধীরে বৃত্তে হাঁটার সময় একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করেছিল।
বাগুয়া সার্কেল কি?
" বৃত্তে হাঁটা" নামে পরিচিত, অনুশীলনকারীরা বাগুয়া ঝাং-এর মার্শাল আর্টের বিভিন্ন নড়াচড়ার ধ্যান বা অনুশীলন করার সময় একটি বৃত্ত বা বৃত্তের পরিধিতে হাঁটেন। বৃত্তে হাঁটার ব্যায়াম, যাকে Bagua হাঁটাও বলা হয়, বিভিন্ন উদ্দেশ্যে অনুশীলন করা হয় যার মধ্যে রয়েছে:
- ধ্যান
- চি, কিউই নামেও পরিচিত, চাষ
- বাগুয়া ঝাং অনুশীলনের জন্য শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ
বৃত্তে হাঁটার বিভিন্ন স্টাইল, পদ্ধতি এবং ভঙ্গি রয়েছে। কিছু অনুশীলনকারী বৃত্তটিকে সামনের দিকে হাঁটেন, অন্যরা পিছনে এবং স্থিরভাবে হাঁটেন, অন্যরা বিভিন্ন সময়ে দিক ঘোরান। গতি খুব ধীর থেকে অত্যন্ত দ্রুত পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় এবং ভঙ্গিগুলি সম্পূর্ণ সোজা অবস্থান থেকে মাটির সমান্তরাল উরু সহ একটি নিম্ন বডি স্কোয়াট পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। হাঁটার চেনাশোনা যে কোনো পৃষ্ঠে যেমন ময়লা, ইট বা বালি হতে পারে এবং প্রায়শই ফেং শুই বাগানের ল্যান্ডস্কেপের অংশ।
ধ্যানমূলক বাগুয়া সার্কেল হাঁটা
যেমন প্রথম দিকের তাওবাদীরা তাদের মন এবং শরীরে সামঞ্জস্য আনতে বৃত্তাকার হাঁটার শিল্প অনুশীলন করেছিল, আজকের অনেক অনুশীলনকারীরা এখনও ধ্যানের এই একই পদ্ধতি অনুসরণ করে। ধ্যানের উদ্দেশ্যে বৃত্তাকারে হাঁটার সময়, অনুশীলনকারী ধীর থেকে মাঝারি গতিতে হাঁটেন যা স্থির, তরল এবং সমান।পুরো ব্যায়াম জুড়ে, সার্কেল ওয়াকার বৃত্তের কেন্দ্রে স্থাপিত একটি খুঁটি বা বস্তুর উপর ফোকাস করার কারণে শ্বাস-প্রশ্বাস মসৃণ এবং আরামদায়ক থাকে। একটি মন্ত্র ব্যবহার করা অনুশীলনকারীর উপর নির্ভর করে।
বাগুয়া সার্কেল হাঁটার নির্দেশনা
বেশিরভাগ নতুনরা তাদের অনুশীলনের জন্য একটি বাস্তব বৃত্ত আঁকাকে সহায়ক বলে মনে করে। আপনি একটি বৃত্ত তৈরি করতে পারেন যার পরিধি প্রায় ছয় বা আট ফুট (যদি আপনি চান বড়)। আপনি আপনার অনুশীলনে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে বৃত্তটি ব্যবহার করবেন তা ছোট থেকে ছোট হয়ে যাবে। আপনি বৃত্তকে শক্ত করার সাথে সাথে এটির আকার হ্রাস করার সাথে সাথে আপনি আরও উন্নত আন্দোলন এবং কৌশল যুক্ত করবেন। বৃত্তে হাঁটার সময়, আপনার শরীরের মাঝখানে, কোমর এবং নিতম্বের অঞ্চলে ফোকাস করুন যাতে আপনার নীচের এবং উপরের শরীরকে নড়াচড়া করার শক্তি পায়।
- প্রথমবার ওয়াকাররা কেবল বৃত্তের চারপাশে একটি সাধারণ হাঁটাচলা করে। এই ধরনের হাঁটা একটি দ্বিতীয় ধরনের হাঁটাতে অগ্রসর হয় যা পায়ের নড়াচড়ার উপর একটু বেশি মনোযোগী হয় যতক্ষণ না ছাত্রটি কাদা হাঁটা নামে পরিচিত তৃতীয় স্তরে পৌঁছায়।বৃত্ত হাঁটার এই পর্যায়টি শিক্ষার্থীকে বাগুয়া ঝাং মার্শাল আর্টে ব্যবহৃত তাই চি আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করে যা বাগুয়া সার্কেল হাঁটার চতুর্থ স্তরে প্রবর্তিত হয়।
- বৃত্তের লাইন বরাবর আপনার পা স্থাপন করে বৃত্তে হাঁটা শুরু করুন।
- ঘড়ির কাঁটার দিকে চললে, আপনার ডান গোড়ালি বৃত্তের ভিতরে স্পর্শ করে অবস্থান করবে। আপনার বাম গোড়ালি বৃত্তের বাইরে স্পর্শ করবে।
- আপনি আপনার পোঁদ দিয়ে নড়াচড়া করতে চান, পা নয়।
- আপনার হিলের সাথে তাদের মধ্যে চলমান বৃত্তের লাইনের সাথে একসাথে দাঁড়ান। এইভাবে আপনি বাগুয়ায় হাঁটার সময় আপনার পা বৃত্তে স্ট্র্যাডল করতে চান। একটি পা বাইরের দিকে এবং একটি বৃত্তের ভিতরের দিকে যতটা সম্ভব বৃত্ত রেখার কাছাকাছি।
- আপনি বৃত্তের চারপাশে চলাফেরা করার সময় আপনার ভার সবসময় আপনার হিলের উপর রাখবেন না কখনই আপনার পায়ের আঙ্গুল বা বল করবেন না।
- প্রতিটি ধাপ এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন নিচের দিকে নামবে এবং উপরে উঠবে যখন আপনি আপনার অন্য পা সামনের দিকে নিয়ে আসবেন এবং আবার নিচে নামবেন।
- আপনার নিতম্ব প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে খুলতে হবে, আপনার পা সামনের দিকে ঠেলে দিতে হবে।
- বৃত্তের রিমের ভিতরের (বৃত্তের চারপাশে ঘড়ির কাঁটার গতি) বরাবর একটি স্লাইডিং মুভমেন্টে ভিতরের পা (ডান পা) দিয়ে হাঁটা শুরু হয়। এই প্রথম ধাপটি শেষ করুন আপনার ডান হিলটি বৃত্তের রেখার ভিতরে স্থির রেখে যখন আপনি বৃত্তের বাইরে হিল রেখে আপনার বাম পাকে সামনের দিকে নিয়ে আসবেন৷
- এই ধাপটি সম্পন্ন হয় যখন আপনি বাম পাকে বৃত্তের রিমের বাইরে বরাবর ডান দিকে স্লাইডিং আনেন যাতে আপনি বাম পা সামনের দিকে স্লাইড করার সময় আপনার দুই পা সংক্ষিপ্তভাবে একসাথে থাকে।
- আপনার ওজন আপনার পায়ের গোড়ালিতে থাকা উচিত।
- আপনি বৃত্তের চারপাশে আপনার পথ চলার সাথে সাথে এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করবেন৷
- এটিকে কাদা হাঁটা বলা হয় কারণ এটি বৃত্তের চারপাশে হাঁটার সময় আপনার পায়ের কাদা পিছলে যাওয়ার মতো।
- দিক পরিবর্তন করতে, আপনি কেবল আপনার হিলের উপর পিভট করুন, আপনার পায়ের স্থান পরিবর্তন করুন যাতে ডান পা এখন বৃত্তের পরিধির বাইরে থাকে এবং বাম পা বৃত্তের ভিতরের রিমের চারপাশে ভ্রমণ করে।
আপনি বাগুয়া বৃত্তে হাঁটার প্রশিক্ষণের সাথে সাথে আপনার নড়াচড়া আরও তরল হয়ে উঠবে। প্রথম শেখার সময়, আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে শিথিল রাখতে চান। পরে, আপনি বিভিন্ন প্রাণীর ভঙ্গিতে আপনার বাহুগুলির বিভিন্ন অবস্থান যোগ করতে পারেন, যেমন ভালুক বা সাপ৷
বৃত্তে হাঁটার উপকারিতা
যদিও বাগুয়া ঝাং বৃত্তের অনুশীলনকারীরা বিভিন্ন কারণে হাঁটাহাঁটি করেন, এর মধ্যে অনেক সামগ্রিক সুবিধা রয়েছে:
- পুরো শরীর জুড়ে চি এর বিকাশ এবং চাষে সহায়তা করে
- মন ও শরীরের ঐক্য
- উন্নত ফোকাস এবং একাগ্রতা
- উন্নত শারীরিক শক্তি
- উন্নত শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা
- উন্নত সমন্বয় এবং ভারসাম্য
- বর্ধিত শক্তি এবং তত্পরতা
- অস্থির গতিতে থাকাকালীন অনুশীলনকারীকে শিথিলতা এবং স্থিতিশীলতা শেখায়
- প্র্যাকটিশনার ফুটওয়ার্ক শেখায় যা অত্যন্ত ফাঁকি দেয় এবং কৌশলগত উদাহরণের জন্য প্রয়োজনীয়
- শরীরের সঠিক সারিবদ্ধতা এবং ভঙ্গি শেখায়
- মজবুত পায়ের পেশী তৈরি করে
চি চাষের জন্য সার্কেল হাঁটা
যখন একজন অনুশীলনকারী একটি বৃত্তে হাঁটেন যার মূল উদ্দেশ্য হল চি চাষ করা, তখন ফোকাস এবং একাগ্রতার একটি শক্তিশালী, শান্ত অনুভূতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার ফলে চিকে ড্যান তিয়ানে জড়ো হতে দেয় যা নাভির কয়েক ইঞ্চি নীচে শরীরের ভিতরের একটি অংশ। এই ধরনের বাগুয়া হাঁটার জন্য ধ্যানমূলক বৃত্ত হাঁটার মতো একই মানসিক ফোকাস এবং শ্বাসের প্রয়োজন। যাইহোক, আরও জটিল পদক্ষেপ, ভঙ্গি এবং দিকনির্দেশক পরিবর্তনের সাথে গতি দ্রুত হয়।
বাগুয়া ঝাং এর মার্শাল আর্ট
যদিও এটি আই চিং-এর প্রাচীন দর্শনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, বাগুয়া ঝাং মার্শাল আর্টের অন্যতম নতুন রূপ। বাগুয়া ঝাং-এর শিল্পকলা, একত্রে জিঙ্গিকুজন এবং তাইজিকুয়ানের শিল্পকলা, সমস্তই নে জিয়া কোয়ান মার্শাল আর্টের স্কুলের অংশ, যা অভ্যন্তরীণ পারিবারিক বক্সিং নামে পরিচিত।এই শিল্পের প্রত্যেকটি তাওবাদী ধ্যান অনুশীলনের মধ্যে গভীর শিকড় রয়েছে, অনুশীলন যা চি চাষ করে এবং ইয়িন-ইয়াং এর অর্থ ও দর্শন।
একশত পঞ্চাশ বছরেরও বেশি আগে বাগুয়া ঝাং তৈরির কৃতিত্ব, ডং হাইচিন বাগুয়া ঝাং-এর একটি মৌলিক দিক হিসাবে ধ্যানের বৃত্ত হাঁটার প্রাথমিক তাওবাদী অনুশীলন গ্রহণ করেছিলেন। বাগুয়া হাঁটাতে পারদর্শী হওয়া অনুশীলনকারীকে একটি তীব্র কার্যকলাপে শারীরিকভাবে জড়িত থাকার সময় মানসিক প্রশান্তি এবং স্থিরতার অনুভূতি তৈরি করতে দেয়। একবার আয়ত্ত করা বাগুয়া ঝাং অনুশীলনকারীদের শক্তির ধরণ পরিবর্তন করার ক্ষমতা দেয় যা পরিবর্তনের ক্লাসিক বইতে বর্ণিত হয়েছে, যা আই-চিং নামেও পরিচিত।
বাগুয়া ঝাং-এর ব্যায়াম হিসাবে বাগুয়া হাঁটা ধ্যান এবং চি চাষের অনুশীলন উভয়ই জড়িত। এছাড়াও, অনুশীলনকারী জটিল পায়ের কাজ, শরীরের ভঙ্গি এবং হাতের নড়াচড়া শেখে।
বাগুয়া সার্কেল হাঁটা শেখা
তাওবাদী ঐতিহ্যের গভীরে প্রোথিত, Bagua সার্কেল হাঁটা সবচেয়ে জনপ্রিয় মার্শাল আর্টগুলির মধ্যে একটি, Bagua Zhang-এর ভিত্তিতে বিকশিত হয়েছে। আপনি যত বেশি বাগুয়া হাঁটার অভ্যাস করবেন, এই শৃঙ্খলার জন্য আপনি তত বেশি উপকার পাবেন।
