আপনি এইমাত্র জানতে পেরেছেন যে আপনি একটি সন্তানের প্রত্যাশা করছেন৷ আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রা উন্নত করতে এই প্রথম পদক্ষেপগুলি নিন৷
একটি ইতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করা একটি জীবন পরিবর্তনকারী মুহূর্ত হতে পারে। আপনি অভিভূত এবং উত্তেজিত বোধ থেকে উদ্বিগ্ন এবং ভীতিজনক অনুভূতির একটি পরিসীমা অনুভব করতে পারেন। আপনার গর্ভাবস্থা পরিকল্পিত হোক বা সম্পূর্ণ আশ্চর্য, আপনি একটি আবেগপূর্ণ রোলারকোস্টারে আছেন বলে মনে হওয়া স্বাভাবিক।
একবার আবেগ কমে গেলে, আপনি নিজেকে ভাবতে পারেন যে পরবর্তীতে কী করা উচিত। আপনার ইতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষার পরে কী খাবেন থেকে শুরু করে আপনার নেওয়া উচিত সতর্কতা পর্যন্ত, আমরা আপনার নতুন গর্ভাবস্থার যাত্রায় নেওয়া পদক্ষেপগুলির সম্পূর্ণ তালিকা পেয়েছি৷
একটি দ্বিতীয় পরীক্ষা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন
বেশিরভাগ বাড়ির গর্ভাবস্থা পরীক্ষা সঠিকভাবে ব্যবহার করলে 99% নির্ভুল। আপনি যদি অন্য একটি পরীক্ষা (বা কয়েকটি!) করতে প্রলুব্ধ হন তবে প্রথমটির ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য অন্য বাড়িতে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা নেওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। যদিও গর্ভাবস্থা পরীক্ষায় মিথ্যা পজিটিভ পাওয়া বিরল, আপনি যদি মেয়াদোত্তীর্ণ গর্ভাবস্থা পরীক্ষা ব্যবহার করেন, অথবা আপনি পরীক্ষার ফলাফল ব্যাখ্যা করার জন্য অপেক্ষা করে থাকেন তাহলে এটি ঘটতে পারে।
বেশিরভাগ বাড়িতে গর্ভাবস্থার পরীক্ষাগুলি আপনাকে বলে যে আপনি পরীক্ষা দেওয়ার প্রায় 3 মিনিট পরে ফলাফল দেখতে হবে৷ আপনি যদি খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করেন, আপনি দেখতে পারেন যাকে "বাষ্পীভবন রেখা" বলা হয় - একটি ক্ষীণ রেখা যা প্রস্রাব বাষ্পীভূত হলে বা পরীক্ষাটি ভিজে গেলে ঘটতে পারে। আপনি যদি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করেন, যেমন উর্বরতার ওষুধ সেবন করলেও একটি মিথ্যা পজিটিভ হতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করুন
আপনার বাড়িতে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা ইতিবাচক হলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করার সময়। আপনি আপনার গর্ভাবস্থার 8ম সপ্তাহে না পৌঁছানো পর্যন্ত কিছু প্রদানকারী আপনার প্রথম প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী নাও করতে পারে।আপনি গর্ভবতী তা নিশ্চিত করার জন্য অন্যরা আপনাকে রক্ত পরীক্ষার জন্য আসতে বলতে পারে। রক্ত পরীক্ষা রক্তে মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন (এইচসিজি) এর পরিমাণ পরিমাপ করে - গর্ভাবস্থায় উপস্থিত একটি হরমোন। একটি hCG রক্ত পরীক্ষা ডিম্বস্ফোটনের 6 থেকে 8 দিনের মধ্যে গর্ভাবস্থা সনাক্ত করতে পারে।
আপনার প্রাথমিক প্রসবপূর্ব পরিদর্শনের সময়, আপনার ডাক্তার আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিনের (LMP) উপর ভিত্তি করে আপনার আনুমানিক নির্ধারিত তারিখ গণনা করবেন। আপনি যদি 6 থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে গর্ভবতী হন, আপনার প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আপনার প্রদানকারী একটি আল্ট্রাসাউন্ড করতে পারে, কখনও কখনও ডেটিং আল্ট্রাসাউন্ড বলা হয়। এই স্ক্যানটি আপনার আনুমানিক নির্ধারিত তারিখ নিশ্চিত করতে এবং শিশুর সাধারণ স্বাস্থ্য ও বিকাশ পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।
আপনি চলে যাওয়ার আগে, আপনার প্রদানকারী আপনাকে একটি ফলো-আপ প্রসবপূর্ব যত্ন অফিস পরিদর্শনের জন্য নির্ধারিত করবে। প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, বেশিরভাগ প্রদানকারী আপনাকে প্রতি 4 সপ্তাহে দেখতে চাইবে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিন
আপনি গর্ভবতী হওয়ার পর, গর্ভবতী অবস্থায় আপনাকে এবং আপনার বাড়ন্ত শিশুকে সমর্থন করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস শুরু করা বা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করতে এই পদক্ষেপগুলি নিন (যদি আপনি ইতিমধ্যে না থাকেন):
- ধূমপান, মদ্যপান, এবং বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার ত্যাগ করুন। এই পদার্থগুলি গর্ভপাত, অকাল জন্ম, কম জন্ম ওজন, এবং বিকাশজনিত সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে যা আপনার শিশুকে তাদের সারা জীবন প্রভাবিত করতে পারে৷
- একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর-ঘন খাবার খান একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, গোটা শস্য এবং প্রচুর ফল ও শাকসবজি থাকা উচিত যা আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।. ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়া জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা শুরু করুন। প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া নিশ্চিত করতে সহায়তা করে৷
- হাইড্রেটেড থাকুন। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তাই নিজেকে এবং আপনার শিশুকে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে। বোনাস: হাইড্রেটেড থাকা শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা গর্ভাবস্থার ক্লান্তি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম চালিয়ে যান (বা শুরু করুন)। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে না, এটি শ্রম ও প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। কম প্রভাবশালী ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাঁতার, গর্ভাবস্থায় নিরাপদ।
সিদ্ধান্ত নিন কাকে এবং কখন বলবে
আপনার পরিচিত সকলের সাথে আপনার গর্ভাবস্থার খবর শেয়ার করার জন্য আপনি হয়ত ফেটে যাচ্ছেন। বিকল্পভাবে, আপনি বিভিন্ন কারণে আপনার খবর শেয়ার করতে দ্বিধা বোধ করতে পারেন। কিছু লোক 12 সপ্তাহ পরে অপেক্ষা করতে পছন্দ করে, যখন গর্ভপাতের ঝুঁকি কম থাকে।
আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তিকে একের পর এক সেটিংসে বলার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা আপনার সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলগুলিতে একটি সাধারণ গর্ভাবস্থা ঘোষণা করতে পারেন৷ কিছু লোক একটি বড় ঘোষণা করার আগে প্রথমে তাদের নিকটতম বন্ধু এবং পরিবারকে বলতে পছন্দ করে। ভাগ করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা করা।
সহায়তা খুঁজুন
আপনি একা অভিভাবক হোন বা একজন সহায়ক সঙ্গী হোন না কেন, আপনার গর্ভাবস্থায় (এবং পরে!) আপনার সমর্থন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আগামী মাসগুলিতে আপনার জীবন গভীরভাবে পরিবর্তিত হবে, এবং আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন লোকেদের সমর্থন প্রয়োজন৷
আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তার আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত সমস্ত প্রশ্নের জন্য যাওয়ার জন্য একজন ভাল ব্যক্তি। কিন্তু আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা শারীরিক এবং মানসিক সমর্থন দিতে পারে। আপনার মতো একই সময়ে অন্যান্য লোকেদের সাথে একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে সার্থক হতে পারে। এই বন্ধুত্বগুলি গর্ভাবস্থায় এবং পিতামাতার প্রথম দিনগুলিতে অমূল্য হতে পারে৷
ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা
এতে কোন সন্দেহ নেই: পিতৃত্ব সবকিছু পরিবর্তন করে। ভবিষ্যতে দেখার জন্য কারও কাছে ক্রিস্টাল বল নেই, তবে আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন আসন্ন জীবনের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া আপনার শিশুর জন্মের আগে পিতামাতার অবিশ্বাস্য যাত্রার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এই কয়েকটি উপায় বিবেচনা করুন।
ক্যারিয়ারে পরিবর্তন
আপনি যদি বাড়ির বাইরে কাজ করেন, তাহলে আপনার শিশুর জন্মের পর কী পরিবর্তন করতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঙ্গী এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার সুপারভাইজার উভয়ের সাথেই প্রয়োজন এবং প্রত্যাশা নিয়ে আলোচনা করুন। অনেক কোম্পানি ফ্লেক্সটাইম এবং টেলিকমিউটিং বিকল্পগুলি অফার করে, যা বাবা-মাকে সন্তান হওয়ার পরে কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা দেয়৷
শিশু যত্নের প্রয়োজন
আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি বাড়িতে থাকার অভিভাবক হওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে শিশুর যত্নে সমস্যা কম হয়। আপনি যদি দুজনেই বাড়ির বাইরে কাজ করেন, তাহলে আপনার শিশু যত্নের ব্যবস্থা কী হবে তা নিয়ে আলোচনা করতে হবে। এর মধ্যে থাকতে পারে আপনার কাজ করার সময় শিশুর যত্ন নেওয়া পরিবার বা বন্ধুরা, একজন আয়া বা AU জোড়া নিয়োগ করা, অথবা আপনার শিশুর উপস্থিতির জন্য একটি ডে কেয়ার বেছে নেওয়া।
যদি ডে-কেয়ার আপনার পছন্দের বিকল্প হয়, আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন অপেক্ষা তালিকায় থাকার জন্য কাছাকাছি সুবিধাগুলিতে কল করতে ভুলবেন না।অনেক এলাকায় ডে-কেয়ারের জন্য দীর্ঘ অপেক্ষা তালিকা রয়েছে, তাই আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনাকে তালিকায় রাখা হয়েছে যাতে আপনার মাতৃত্বকালীন ছুটি শেষ হয়ে গেলে কে আপনার শিশুর যত্ন নেবে তা নিয়ে আপনি চিন্তা করবেন না।
বাসস্থানের প্রয়োজন
আপনার বর্তমান আবাসন বিবেচনা করুন এবং আপনি একটি শিশু এবং অল্পবয়সী শিশুকে সেখানে থাকতে এবং আপনার সাথে সেই স্থানটি ভাগ করতে দেখতে পাচ্ছেন কিনা। আপনার পছন্দ এবং বাজেটের উপর নির্ভর করে, আপনি একটি বড় বাসস্থানে যেতে চাইতে পারেন যাতে আপনার শিশুর খেলনা, জামাকাপড় এবং অন্যান্য জিনিসপত্র রাখার জন্য তাদের নিজস্ব রুম বা জায়গা থাকতে পারে।
যদি আপনার স্থানান্তরের প্রয়োজন হয়, আপনার বর্তমান স্থান প্যাক আপ করতে এবং আপনার নতুন বাড়িতে আনপ্যাক করতে সাহায্য করতে পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন, অথবা পেশাদারদের নিয়োগ করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, ভারী আসবাবপত্র এবং বাক্স উত্তোলন আপনার এবং আপনার বাড়ন্ত শিশুর আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
স্তন বা বোতল খাওয়ানো
আপনার শিশুকে কীভাবে খাওয়াবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, এবং এটি আপনি শিশুর আসার আগে বিবেচনা করতে চান।বিশেষজ্ঞরা একটি শিশুর জীবনের প্রথম বছরের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেন, তবে সবাই বুকের দুধ খাওয়াতে চায় বা পারে না। ফর্মুলাটি বিশেষভাবে শিশুদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যাতে তারা তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় তা নিশ্চিত করতে। আপনি স্তন বা বোতল খাওয়ানো বেছে নিন কিনা তা একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার পছন্দ আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কাজ করে৷
অভিভাবকত্বের পদ্ধতি
গর্ভাবস্থা হল প্যারেন্টিং ক্লাস নেওয়া, গর্ভাবস্থা এবং প্যারেন্টিং বই পড়ার এবং অন্যান্য পিতামাতার সাথে তাদের অভিভাবকত্বের শৈলী সম্পর্কে কথা বলার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। আপনি যে ধরণের অভিভাবক হতে চান সে সম্পর্কে আপনার ইতিমধ্যেই একটি সাধারণ ধারণা থাকতে পারে, তবে আপনি উভয়েই একই পৃষ্ঠায় আছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার সঙ্গীর সাথে এটি আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। শিশু এবং ছোট বাচ্চারা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, এবং আপনি যেভাবে তাদের পিতামাতা করেন তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিও তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হবে।
গর্ভাবস্থার সম্পদ খুঁজুন
গর্ভাবস্থায় আপনার যা কিছু চিন্তা করা, করা এবং প্রস্তুতি নেওয়া দরকার তা মাঝে মাঝে অপ্রতিরোধ্য এবং একেবারে ক্লান্তিকর বোধ করতে পারে।এটিকে নিজে থেকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার যখন এটি প্রয়োজন তখন সমর্থনের জন্য পৌঁছান। আপনি যে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য সংস্থা এবং হেল্পলাইন উপলব্ধ রয়েছে৷
- জাতীয় অভিভাবক হেল্পলাইন। সমস্ত বয়সের শিশুদের অভিভাবকত্ব, পিতামাতার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা এবং আপনার এলাকায় স্থানীয় সংস্থানগুলি খোঁজার জন্য টিপস প্রদানের জন্য নির্দিষ্ট গোষ্ঠীগুলি অফার করে৷
- আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন। গর্ভবতী ব্যক্তিদের শিক্ষা, অ্যাডভোকেসি এবং সহায়তা প্রদানের জন্য নিবেদিত একটি সংস্থা৷
- বার্থরাইট ইন্টারন্যাশনাল গর্ভবতী বা নতুন পিতামাতাকে বিনামূল্যে, গোপনীয় সহায়তা প্রদান করে। এই সংস্থাটি গর্ভাবস্থা, প্রসবপূর্ব যত্ন, শিশু যত্ন, অভিভাবকত্বের উপর ক্লাস অফার করে এবং কাউন্সেলর এবং আর্থিক সহায়তা সহ প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলির সাথে লোকেদের যোগাযোগ করতে সহায়তা করে৷
আপনার চাহিদাকে অগ্রাধিকার দিন
একটি ইতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষার পরে, আপনি প্রশ্ন এবং মিশ্র আবেগে পূর্ণ হতে পারেন।আপনি ভাল মানে প্রিয়জনের কাছ থেকে পরামর্শ পেতে পারেন - তারা বিশেষজ্ঞ হোক বা না হোক। কিন্তু আপনি যদি আপনার নিজের চাহিদা এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেন, তাহলে আপনি আপনার এবং শিশু উভয়ের জন্যই আপনার পছন্দের বিষয়ে ভালো অনুভব করতে পারেন।
আপনি যদি একবারে সবকিছু মোকাবেলা করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে। একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য আপনি এখনই কিছু প্রাথমিক জিনিস করতে পারেন, যেমন প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ, প্রসবপূর্ব যত্ন নেওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া। আপনি যদি এখনও গর্ভাবস্থা এবং পিতৃত্ব সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করেন তা প্রক্রিয়া করছেন তবে জেনে রাখুন যে এটি স্বাভাবিক। নিজেকে সামঞ্জস্য করতে, স্ব-যত্ন অনুশীলন করার জন্য এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন সহায়তার জন্য পৌঁছাতে নিজেকে সময় দিন।
