অভিমান ত্যাগ করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিজেকে মুক্তি দিতে আমাদের গাইড অনুসরণ করুন।
স্মৃতিগুলি সারাজীবন ভাল বা খারাপের জন্য স্থায়ী হতে পারে। কখনও কখনও আমরা ইতিবাচক অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিই। তবে নেতিবাচক স্মৃতিগুলির জন্য আমাদের মনোযোগ ধরে রাখা এবং রাগ, ব্যথা এবং বিরক্তির মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে লালন করাও সহজ। এই ভারী স্মৃতি ক্ষোভের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনাকে ভারাক্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে রাগের চক্রে রাখতে পারে।
আমাদের নিজের স্বার্থে, কীভাবে ক্ষোভ ত্যাগ করা যায় তা শিখতে সহায়ক হতে পারে।আঘাত এবং ঘৃণার আবেগ গভীরভাবে চলতে পারে, তবে তাদের মুক্তি দেওয়া অসম্ভব নয়। একটু প্রচেষ্টা এবং সহানুভূতি সহ, আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা শিখতে পারেন এবং ক্ষোভ ত্যাগ করার ইতিবাচক সুস্থতার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন৷
আমি কেন ক্ষোভ রাখি?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল আপনি মানুষ। আপনার পছন্দ এবং অপছন্দ, কোনটি ন্যায্য বা ন্যায্য সে সম্পর্কে মতামত এবং আপনার মূল্যবোধ বা আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনি সংবেদনশীল হতে পারেন এমন বিষয় বা ক্ষেত্রগুলি রয়েছে৷ যদি কেউ এমন কিছু করে যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যেন তারা আপনাকে ক্ষতি করতে চেয়েছিল, আপনি ঘটনা এবং জড়িত ব্যক্তিকে মনে রাখবেন। এমনকি আপনি তাদের ক্ষমা না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
কিন্তু এই প্রশ্নের আরও জটিল উত্তর আছে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর মতে, আপনি আঘাতকারী ব্যক্তি বা ঘটনার প্রতি যে শত্রুতা এবং রাগ রাখেন তা বিরক্তির কারণ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এই তীব্র অনুভূতিগুলি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য উপস্থিত থাকতে পারে এবং, যদিও তারা বিলীন হতে পারে, তারা সহজেই রিচার্জ করা যেতে পারে।
দ্রুত ঘটনা
মানসিক স্বাস্থ্য গবেষকরা ক্ষোভকে সংজ্ঞায়িত করেন যারা ক্ষতিকারক ঘটনাটি নিয়ে গুজব করে বা বারবার চিন্তা করে আপনাকে বিরক্ত করেছে তাদের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি এবং রায়ের উপর ঝুলে থাকা।
মোট লাইন হল যে আমরা ক্ষোভ ধরে রাখি কারণ আমরা আঘাত পেয়েছি। যদি কেউ আপনার জীবনে ব্যথা সৃষ্টি করে, ইচ্ছাকৃতভাবে বা না করে, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার জীবনকে অর্থপূর্ণভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ক্ষোভ আবেগ প্রক্রিয়া করা, ব্যথা ছেড়ে দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
ক্ষোভ ধরে রাখার নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব
আপনি যদি কখনও ক্ষোভ পোষণ করে থাকেন তবে আপনি জানেন যে তারা আপনাকে বিশেষভাবে দুর্দান্ত অনুভব করে না। যখন আপনার ক্ষোভের উদ্রেক হয়, তখন আপনি আপনার বুকে একটি শক্ততা লক্ষ্য করতে পারেন বা আপনি আরও খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন। এছাড়াও, আপনি অতীতের কথা চিন্তা করতে পারেন এবং আরও নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করতে পারেন।
আপনি যখন এই মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলিকে বিবেচনায় নেন, তখন এটি দেখতে সহজ হয়ে যায় যে কীভাবে ক্ষোভ ধরে রাখা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷
শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রভাব
জার্নাল অফ সোশ্যাল সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড সাইকিয়াট্রিক এপিডেমিওলজির একটি যুগান্তকারী গবেষণা অনুসারে, ক্ষোভ ধরে রাখলে শারীরিক স্বাস্থ্যের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। সমীক্ষায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে 9, 882 জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং ন্যাশনাল কমরবিডিটি সার্ভে ব্যবহার করে নির্ণয় করা হয়েছে যে ক্ষোভ বহন করা নির্দিষ্ট কিছু মেডিকেল অবস্থার বিকাশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত কিনা।
গবেষণায় মোট 14টি স্বাস্থ্য পরিস্থিতি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, এবং ফলাফলে দেখা গেছে যে তাদের মধ্যে আটটি ক্ষোভ ধরে রাখার জন্য পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক সম্পর্ক ছিল। আর্থ্রাইটিস, পিঠের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, অসুস্থতা এবং পাকস্থলীর আলসার সবই এমন ব্যক্তিদের তুলনায় যারা ক্ষোভ পোষণ করেন তাদের জন্য উচ্চ হারে অভিজ্ঞ ছিল।
একটি ক্ষোভ ধরে রাখলে অতিরিক্ত শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিণতিও হতে পারে, যেমন:
- করোনারি হৃদরোগ
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ, যেমন ধূমপান বা উচ্চ হারে অ্যালকোহল সেবন
মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব
একটি ক্ষোভ ধরে রাখা আপনার মানসিক সুস্থতার উপরও প্রভাব ফেলে। শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তির জন্য বিরক্তি পোষণ করা ক্লান্তিকর হতে পারে না, গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘায়িত রাগ কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন:
- উদ্বেগ
- বিষণ্নতা
- খাবার ব্যাধি, যেমন বুলিমিয়া
- গুজব এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বর্ধিত হার
কীভাবে ৬টি ধাপে ক্ষোভ দূর করবেন
আপনি কি আপনার বিরক্তির মধ্য দিয়ে কাজ করতে প্রস্তুত? আপনার কিছু বড় ক্ষোভ থাকতে পারে যা ক্রমাগত রাগের উত্স, অন্যরা কম ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে। উভয়ই অবাঞ্ছিত অনুভূতি এবং আচরণে অবদান রাখতে পারে যা আপনাকে অনুভব করা এবং আপনার সেরা হওয়া থেকে বিরত রাখে।
আপনি যদি এগিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে এমন একটি ভালো জায়গায় থাকতে হবে যেখানে আপনি বিরক্তির মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা দিতে পারেন। আপনি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। যদিও প্রথমে কাজ করার জন্য একটি ক্ষোভ বেছে নিন। তারপর অন্যদের সাথে মোকাবিলা করুন যখন আপনি সফলতা অনুভব করেন এবং ছেড়ে দেওয়ার সুবিধাগুলি দেখুন৷
1. আপনার অনুভূতির মূলে যান
একটি ক্ষোভ ত্যাগ করার প্রথম ধাপ হল এটির অস্তিত্ব স্বীকার করা। আপনার অতীতের একটি ঘটনা নিয়ে মন খারাপ করা ঠিক আছে। যাইহোক, এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করা সহায়ক।
আপনার অনুভূতির মূলে যেতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি করুন:
- অতীতে এমন কী ঘটেছিল যা আপনাকে বিরক্ত করেছিল? ব্যক্তি বা ঘটনা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন।
- অভিজ্ঞতাটি ঘটার মুহূর্তে আপনার কেমন লেগেছিল?
- অতীতের ইভেন্টটি আপনাকে বিচলিত করেছিল এমন কী ছিল? আপনি কি এটিকে অন্যায়, অভদ্র, বৈষম্যমূলক ইত্যাদি খুঁজে পেয়েছেন?
- অতীতের ঘটনা সম্পর্কে কথা বলতে বা ভাবতে বা এখন সেই নির্দিষ্ট ব্যক্তির আশেপাশে থাকতে আপনি কেমন অনুভব করেন?
- যখন আপনি ঘটনাটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনার শরীরে কোন অনুভূতি এবং সংবেদন ঘটে? কি চিন্তা জাগে?
- আপনি কীভাবে চান অতীতে জিনিসগুলি ভিন্নভাবে চলে যায়? আপনি বা অন্য কোন ব্যক্তি কি পদক্ষেপ নিতে চান?
- আপনি কেন মনে করেন যে এই ইভেন্টটি আপনাকে এখনও বিরক্ত করে? এটিকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার কী ঘটতে হবে?
- আপনি কিভাবে নিরাময়ের দিকে পদক্ষেপ নিতে পারেন?
অতীতের ইভেন্টটি কেন এতটা প্রভাবশালী ছিল তা আরও ভালভাবে বুঝতে আপনার উত্তরগুলির প্রতিফলন করুন৷ ক্ষোভ আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা আপনি শনাক্ত করার পরে, আপনি দেখতে শুরু করতে পারেন এটি কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করে।
2. নিজেকে প্রতিফলিত করার জন্য সময় দিন
আপনি আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার পরে, সেগুলিকে আরও প্রতিফলিত করা সহায়ক হতে পারে। এটি করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা।আপনি আপনার বিরক্তির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় ঘটে যাওয়া চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে পারেন। এতে আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন, আপনি যে নতুন আবিষ্কারগুলি করেন এবং আপনার পথে আসতে পারে এমন বাধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে৷
আপনি প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করতে আপনার সকাল বা সন্ধ্যার রুটিনে জার্নালিং অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যত বেশি লিখবেন, আপনার আবেগ বোঝার জন্য আপনি তত বেশি পদক্ষেপ নেবেন।
3. সহানুভূতি অনুশীলন করুন
একটি ক্ষোভের মধ্য দিয়ে কাজ করার আরেকটি উপায় হল অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করা, একটি প্রক্রিয়া যাকে সহানুভূতি বলা হয়। সহানুভূতি আপনাকে অন্য ব্যক্তির জুতায় নিজেকে স্থাপন করতে দেয়।
আপনি সহানুভূতি অন্বেষণ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:
- নিজেকে প্রশ্ন করুন: এই ব্যক্তিটি যেভাবে কাজ করেছে তার কিছু কারণ কী? তাদের উদ্দেশ্যের মূল কি ছিল? তারা কেমন বোধ করবে যদি তারা জানত যে তাদের কাজ আমাকে কেমন অনুভব করেছে?
- প্রেমময়-দয়া ধ্যান অনুশীলন করুন: আপনি যখন এই ধরনের ধ্যান অনুশীলন করেন, তখন আপনি নিজের প্রতি, আপনার যত্নশীল লোকদের এবং যাদের সাথে আপনার সম্পর্ক কঠিন হতে পারে তাদের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি পাঠান। এটি আচরণের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে নেতিবাচক রাগের পরিবর্তে অন্যদের কাছে শান্তি পাঠানোর অনুশীলন করতে দেয়৷
- সহানুভূতি সম্পর্কে বই পড়ুন: সহানুভূতি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, এর সাথে আপনার সংযোগ তত বেশি বিকশিত হবে। বই যেমন Empathy: Why It Matters, and How to Get It by Roman Krznaric, The War for Kindness by Jamil Zaki, and The Empathy Effect by Helen Riess and Liz Neporent শুরু করার জন্য চমৎকার জায়গা।
সহানুভূতি একটি প্রক্রিয়া এবং একটি অনুশীলন। এর সাথে আপনার সম্পর্ক ক্রমাগত পরিবর্তিত এবং বিকশিত হচ্ছে।
4. ক্ষমা বিবেচনা করুন
ক্ষমা অনুমতি বা গ্রহণযোগ্য নয়। এর অর্থ এই নয় যে কেউ আপনার সাথে খারাপ আচরণ করা ঠিক ছিল, বা এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনবেন।পরিবর্তে, ক্ষমা করার অর্থ হল আপনি স্বেচ্ছায় এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার বিরক্তির অনুভূতি ছেড়ে দিন, যাতে তারা আর আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ না রাখে।
প্রতিটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এই ধারণাটিকে সমর্থন করে না যে নিরাময়ের জন্য আমাদের ক্ষমা করতে হবে। যাইহোক, বিরক্তি ত্যাগ করার প্রক্রিয়ায় এটি একটি সাধারণভাবে প্রস্তাবিত পদক্ষেপ৷
গবেষণা দেখায় যে ক্ষমা ইতিবাচক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে জড়িত, এর মধ্যে রয়েছে:
- স্ট্রেসের হার কমেছে
- উন্নত মেজাজ
- উন্নত সার্বিক মঙ্গল
- মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের নিম্ন হার
- কষ্টের মাত্রা কমেছে
আপনি না চাইলে কাউকে ক্ষমা করতে হবে না। আপনার জন্য যা সঠিক মনে হয় তা করুন। আপনি যদি এখনও সেখানে না থাকেন তবে আপনাকে কাউকে ক্ষমা করতে হবে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘটনা বা ব্যক্তির আর আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ নেই।
5. অতিরিক্ত সহায়তার জন্য যোগাযোগ করুন
একা বিরক্তির অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই কারণে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে অতিরিক্ত সহায়তা পাওয়া বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর আপনাকে আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করতে, আপনার সংগ্রামের মধ্য দিয়ে নেভিগেট করতে এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন৷
6. নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে মনে রাখবেন
আপনি যখন আপনার বিরক্তি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি কিছু সমস্যায় পড়তে পারেন। আপনি নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, এই ব্যক্তি কি ক্ষমার যোগ্য? অন্য কেউ করেছে তার জন্য আমাকে কেন কাজ করতে হবে?
যখন এইসব নেতিবাচক চিন্তা আসে, মনে রাখবেন একমুখী মুক্তি বলে কিছু নেই। এই প্রক্রিয়াটি অন্য কাউকে মুক্ত করার বিষয়ে নয়। এটি নিজেকে মুক্ত করা এবং ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে। আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন এবং ক্ষোভের ভারিতা ছাড়াই জীবনে এগিয়ে যাচ্ছেন।
একটি ক্ষোভ কাটিয়ে উঠতে সময় লাগতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই কঠিন অনুভূতিগুলি কিছু সময়ের জন্য থাকে। আপনি যখন আপনার আবেগ দিয়ে কাজ করেন তখন নিজের সাথে নম্র হতে ভুলবেন না। দিনে দিনে প্রক্রিয়া নিন। ক্ষোভ ত্যাগ করার দিকে আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করে৷
