সবাই সময়ে সময়ে রাগান্বিত বোধ করে, কিন্তু আপনি যদি নিজের রাগের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন এবং ক্ষতিকারক আচরণে (যেমন শারীরিক মারামারি বা মৌখিকভাবে আঘাত করা) জড়িত হন তবে আপনি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস থেকে উপকৃত হতে পারেন।
রাগ হল একটি মৌলিক মানবিক আবেগ যা বিরক্তি, হতাশা বা শত্রুতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা হালকা জ্বালা থেকে তীব্র ক্রোধ পর্যন্ত হতে পারে। সু-নিয়ন্ত্রিত রাগ হতে পারে একটি দরকারী টুল যা আপনাকে কঠিন অনুভূতি প্রকাশ করতে বা কঠিন পরিস্থিতির সমাধান খুঁজে পেতে অনুপ্রাণিত করে।কিন্তু যখন রাগ অনিয়ন্ত্রিত থাকে, তখন তা আপনার সম্পর্ক, আপনার পেশাগত জীবনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি কি রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস চেষ্টা করা উচিত?
রাগ পরিচালনার ক্লাসগুলি মানুষকে শেখায় যে কীভাবে রাগের লক্ষণগুলি চিনতে হয়, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং গঠনমূলক উপায়ে রাগ সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ করতে হয়৷
আপনি নিজের বা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য রাগ ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণ খুঁজছেন না কেন, প্রচুর বিনামূল্যে এবং কম খরচে বিকল্প রয়েছে।
বিনামূল্য অনলাইন রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস
অনেক রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস ফি-ভিত্তিক, তবে শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিছু কার্যকর বিনামূল্যের কোর্স রয়েছে। অনলাইনে বেশিরভাগ বিনামূল্যের রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাসের বিকল্পগুলি আগে থেকে রেকর্ড করা হয়, তাই আপনি আপনার সময়সূচীর জন্য সুবিধাজনক সময়ে আপনার নিজের গতিতে কোর্সের উপাদানগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন৷
যদিও অনেক বিনামূল্যের অনলাইন রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স রয়েছে, তবে বিনা খরচে কোর্স সম্পর্কে কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে:
- কোম্পানীর দ্বারা অফার করা সম্পূর্ণ, ফি-ভিত্তিক কোর্সে আপনাকে আগ্রহী করার জন্য কিছু পরিচায়ক সেশন ডিজাইন করা হয়েছে। খরচ পরিবর্তিত হয়, $14.99 থেকে শত শত ডলার পর্যন্ত, কোর্সের সময়কাল, কভার করা উপকরণ এবং এটি পূর্ব-রেকর্ড করা বা একজন কাউন্সেলর দ্বারা সরাসরি শেখানো হয় কিনা তার উপর নির্ভর করে।
- কিছুতে যোগদানের জন্য বিনামূল্যে কিন্তু সমাপ্তির শংসাপত্র পাওয়ার জন্য আপনাকে ফি দিতে হবে। যদি আপনাকে ক্লাসে উপস্থিত থাকার জন্য আদালতের আদেশ দেওয়া হয় বা আপনার নিয়োগকর্তার অনুরোধে অবশ্যই এটি নিতে হয়, তাহলে আপনি কোর্সটি সম্পূর্ণ করেছেন তা প্রদর্শন করার জন্য আপনাকে ফি প্রদান করতে হবে।
- কিছু বিনামূল্যের বিকল্প আদালতের নির্দেশিত রাগ ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না।
আপনি বিবেচনা করছেন এমন যেকোনো ক্লাসের কোর্সের রূপরেখা পড়ুন যাতে এটি আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এবং আপনার বাজেটের সাথে খাপ খায়।
ক্রোধ এবং গার্হস্থ্য সহিংসতার জন্য নতুন আশা
রাগ এবং গার্হস্থ্য সহিংসতার জন্য নতুন আশা অনলাইনে পুরো আট ঘন্টার রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স অফার করে।কোর্সটি নিজেই বিনামূল্যে, তবে আদালত, কাজ বা স্কুলের জন্য প্রয়োজন হলে আপনাকে অবশ্যই সমাপ্তির শংসাপত্র পেতে $25 দিতে হবে। একটি বিনামূল্যে রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা পরীক্ষা NuHopeCare ওয়েবসাইটে উপলব্ধ, আপনার বর্তমান রাগ ব্যবস্থাপনা শক্তি এবং দুর্বলতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে। কোর্সের উপকরণগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে নিবন্ধন প্রয়োজন।
রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য উন্মুক্ত পথ
Open Path হল একটি অনলাইন সুস্থতা শিক্ষা প্রতিষ্ঠান যা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স অফার করে। একটি বিনামূল্যের পরিচায়ক রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস আপনাকে ওপেন পাথ প্রোগ্রামটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে এই বিকল্পটি আপনার জন্য সঠিক, তাহলে সম্পূর্ণতার শংসাপত্র পাওয়ার জন্য এককালীন $5 রেজিস্ট্রেশন ফি এবং ফি রয়েছে, যার মূল্য $17 থেকে $115 পর্যন্ত, আপনি যে কোর্সে নিবন্ধন করেছেন তার সময়কালের উপর নির্ভর করে।
ড. জন শিনারার
পিক্সারের একাডেমি পুরস্কার বিজয়ী ফিল্ম ইনসাইড আউটের বিশেষজ্ঞ পরামর্শক দ্বারা তৈরি, ড.জন শিনারারের রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্সটি আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে "আপনার রাগ, বিরক্তি এবং বিরক্তির পরিমাণ কমাতে" । দর্শকরা সূচনামূলক ক্লাসটি বিনামূল্যে দেখতে পারেন তবে সম্পূর্ণ বহু-সপ্তাহের রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্সের উপাদান অ্যাক্সেস করার জন্য নিবন্ধন করতে হবে এবং অর্থ প্রদান করতে হবে এবং সমাপ্তির একটি শংসাপত্র পেতে হবে। ডাঃ শিনারার তার ইউটিউব চ্যানেলে রাগ ব্যবস্থাপনার উপর বিনামূল্যে শিক্ষামূলক ভিডিও অফার করেন। বিনা খরচে ইউটিউবে রাগ ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণ ভিডিও।
ইউ.এস. ভেটেরান্স বিষয়ক বিভাগ
ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্স একটি বিনামূল্যের রাগ এবং বিরক্তি ব্যবস্থাপনা দক্ষতা (AIMS) অনলাইন কোর্স অফার করে। কম্পিউটার-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ মডেল শুরু করার জন্য কেবল 'খরচ শুরু করুন' বোতামটি ক্লিক করুন, যা শেখায় কীভাবে বিরক্তিকর ইভেন্টগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, অন্যদের সাথে ভালভাবে চলতে হয় এবং আপনার রাগের নিয়ন্ত্রণ হারানোর নেতিবাচক পরিণতিগুলি এড়াতে হয়। এই কোর্সটি পরিষেবা সদস্য এবং প্রবীণদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল তবে সাধারণ জনগণের জন্য উন্মুক্ত।এই কোর্সের জন্য সমাপ্তির কোনো শংসাপত্র দেওয়া হয় না।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA)
যদিও একটি অনলাইন কোর্স নয়, আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) একটি বিনামূল্যে অনলাইন ব্রোশিওর অফার করে যাতে রাগ কী, রাগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার কৌশল এবং আপনি কোনও কোর্স বা কাউন্সেলিং থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করার বিষয়ে টিপস দিয়ে রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য।
অ্যালিসন: নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন
Alison হল সবচেয়ে বড় বিনামূল্যে শেখার প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি যা অনলাইনে বিভিন্ন ধরনের শিক্ষা এবং দক্ষতা প্রশিক্ষণ কোর্স প্রদান করে। রাগ ব্যবস্থাপনার জন্য বিনামূল্যের অনলাইন কোর্সগুলি স্বাস্থ্যকর, গঠনমূলক উপায়ে রাগ পরিচালনার কার্যকর কৌশল এবং টিপস কভার করে। ক্রোধ ব্যবস্থাপনা এবং দ্বন্দ্ব সমাধানের কোর্সটি 3-4 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এটি নথিভুক্ত এবং সম্পূর্ণ করার জন্য বিনামূল্যে। আপনি যদি সমাপ্তির একটি শংসাপত্র চান, তবে এটি প্রায় $75 USD-এর মাধ্যমে অ্যালিসন শপের মাধ্যমে কেনা যাবে৷
অক্সফোর্ড হোম স্টাডি সেন্টার
অক্সফোর্ড হোম স্টাডি সেন্টার একটি 20-ঘন্টার রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স অফার করে যা আপনাকে কীভাবে কার্যকরভাবে গঠনমূলক পদ্ধতিতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের পুরো কোর্স জুড়ে অ্যাসাইনমেন্ট দেওয়া হয় যাতে তারা উপাদান বুঝতে পারে। সমাপ্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি অ্যাসাইনমেন্টের জন্য একটি পাসিং গ্রেড পেতে হবে। রেজিস্ট্রেশন এবং কোর্সের উপকরণ বিনামূল্যে, এবং আপনি অল্প ফি দিয়ে আপনার সমাপ্তির শংসাপত্র পেতে পারেন।
স্থানীয় ক্লাস খোঁজার ধারণা
আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে একটি রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার এলাকায় বিনামূল্যে বা কম খরচের কোর্স থাকতে পারে। ব্যক্তিগত কোর্সগুলি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কাজ করার এবং সহকর্মীদের সাথে সময় কাটানোর সুবিধা প্রদান করে যাদের সাথে আপনি আপনার নতুন-শিক্ষিত রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন৷
আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার এলাকায় বিনামূল্যে বা কম খরচে রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স থাকতে পারে। এখানে কোথায় দেখতে হবে:
রাষ্ট্রীয় শিশু কল্যাণ সংস্থা
প্রতিটি রাজ্যে একটি মনোনীত শিশু কল্যাণ সংস্থা রয়েছে যা বাসিন্দাদের বিভিন্ন ধরণের ক্লাস, সহায়তা গোষ্ঠী এবং পরিষেবাগুলি সরবরাহ করে যাতে পিতামাতা এবং যত্নশীলদের নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে শিশুদের যত্ন নেওয়া যায়৷ আপনার রাজ্যের শিশু কল্যাণ সংস্থা আপনার বাড়ির কাছে রাগ ব্যবস্থাপনা কর্মশালা অফার করতে পারে বা আপনাকে একটি স্থানীয় সংস্থার সাথে সংযুক্ত করতে পারে যা বিনা খরচে রাগ ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণ প্রদান করে। ChildWelfare.gov - দ্য চাইল্ড ওয়েলফেয়ার ইনফরমেশন গেটওয়ে-তে আপনার রাষ্ট্রীয় সংস্থার যোগাযোগের তথ্য খুঁজুন।
NAMI অধ্যায়
ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস (NAMI) হল একটি বৃহৎ তৃণমূল মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা যার অধ্যায়গুলি সমগ্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থিত। অনেক স্থানীয় NAMI অধ্যায় ব্যক্তি এবং পরিবারগুলি তাদের প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি পান তা নিশ্চিত করতে সহায়তা গোষ্ঠী এবং শিক্ষা ক্লাস সহ বিনা খরচে বিভিন্ন সম্প্রদায়-ভিত্তিক মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা সরবরাহ করে। একটি স্থানীয় অধ্যায় খুঁজতে NAMI ওয়েবসাইটে যান বা আপনার কাছাকাছি স্থানীয় রাগ ব্যবস্থাপনা সংস্থানগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করতে 1-800-950-NAMI-এ বিনামূল্যে NAMI হটলাইনে কল করুন।
এক্সচেঞ্জ ক্লাব অধ্যায়
ন্যাশনাল এক্সচেঞ্জ ক্লাবের লক্ষ্য হল সমগ্র ইউনাইটেড স্টেটস জুড়ে সম্প্রদায়গুলিকে সম্প্রদায় পরিষেবা, যুব কর্মসূচি এবং শিশু নির্যাতন প্রতিরোধের মাধ্যমে বসবাসের জন্য আরও ভাল জায়গা হতে অনুপ্রাণিত করা৷ সারা দেশে 630 টিরও বেশি স্থানীয় ক্লাবের সাথে, আপনি ড্রাইভিং দূরত্বের মধ্যে একটি অধ্যায় খুঁজে পেতে পারেন যা রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস অফার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মোবাইল, আলাবামার দ্য এক্সচেঞ্জ ক্লাব অধ্যায় ফ্যামিলি সেন্টার পরিচালনা করে, যা রাগ ব্যবস্থাপনা সহ অভিভাবকদের জন্য উপকারী বিভিন্ন ধরনের বিনামূল্যের কোর্স প্রদান করে।
আবেগ বেনামী
ইমোশনস অ্যানোনিমাস হল এমন একটি সংস্থা যা সমবয়সীদের সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অফার করে যা এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম অনুসরণ করে যারা মানসিক সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে কাজ করছে৷ এই সহায়তা গোষ্ঠীগুলি সারা দেশে বিভিন্ন অধ্যায়ে সাপ্তাহিক মিলিত হয় যাতে রাগ ব্যবস্থাপনা সহ বিভিন্ন মানসিক বিষয়ে সহকর্মী সমর্থন এবং শিক্ষা প্রদান করে।আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ চান এবং অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে চান যারা একই রকম জীবন অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, আপনার কাছাকাছি একটি অধ্যায় খুঁজে পেতে আবেগ বেনামী ওয়েবসাইটে যান৷
ইভেন্টব্রাইট তালিকা
স্থানীয় সংস্থাগুলি যেগুলি বিনা খরচে, ব্যক্তিগতভাবে রাগ পরিচালনার ক্লাস অফার করে তারা প্রায়শই ইভেন্টব্রিট অনলাইন ইভেন্ট ম্যানেজমেন্ট ওয়েবসাইটের মাধ্যমে এই ইভেন্টগুলি প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, এন্ডেভারস, এল পাসোর কোহেন ক্লিনিক ইভেন্টব্রাইটের মাধ্যমে রাগ ব্যবস্থাপনার ক্লাস তালিকাভুক্ত করে, যেমনটি মিশিগানের আচরণগত স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ সহযোগিতা করে। বিনামূল্যে, স্থানীয় ব্যক্তিগত রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস বা অনলাইনে উপলব্ধ রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স অনুসন্ধান করতে নিয়মিতভাবে Eventbrite-এ যান।
রাগ ব্যবস্থাপনার জন্য সম্পদ খুঁজুন
অ্যাংগার ম্যানেজমেন্টের সব কোর্স সমানভাবে তৈরি করা হয় না - কিছু সময়কাল কম হয়, এবং অন্যরা কোর্সের সমস্ত উপাদান পেতে কয়েক মাস সময় নেয়। আপনার এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সঠিক শ্রেণী খুঁজে পাওয়া সহজ নাও হতে পারে, তবে এটি প্রচেষ্টার মূল্য হবে।রাগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য পাওয়া জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার সময় কার্যকর কৌশল শেখার এবং অনুশীলন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। কোর্সে আপনি যে কাজটি রেখেছেন তা আপনার সম্পর্ককে সমৃদ্ধ করতে পারে, কীভাবে আপনার প্রয়োজনগুলিকে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে হয় এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য রাগকে কীভাবে একটি প্রেরণাদায়ক হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখাতে পারে৷
কিছু লোক মনে করে যে রাগ ব্যবস্থাপনার ক্লাস তাদের রাগ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলিকে নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট। অন্যরা লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে একের পর এক কাউন্সেলিং বেশি উপকারী বলে মনে করেন। আপনি যা বেছে নিন না কেন, গর্বিত হন যে আপনি নিজের আরও যোগাযোগমূলক, স্বাস্থ্যকর সংস্করণের প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
