সোশ্যাল মিডিয়ায় শারীরিক ইতিবাচক বার্তা লক্ষ লক্ষ নারীকে তাদের শরীরে ক্ষমতায়ন অনুভব করতে সাহায্য করেছে৷ শরীরের ইতিবাচক আন্দোলন প্রচার করে এমন পোস্ট না দেখে টিক টোক বা ইনস্টাগ্রামে যাওয়া কঠিন। যদিও সুরের এই শক্তিশালী পরিবর্তন একটি আশ্বস্ত প্রবণতাকে প্রতিফলিত করে, কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মধ্যে এখনও উদ্বেগ রয়েছে যে এই আন্দোলনটি নারীদেরকে তাদের শরীর সম্পর্কে কোনও বাস্তব উপায়ে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে এগোচ্ছে না৷
তাহলে আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে রুটিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি আপনার শারীরিকতা সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আত্ম-সহানুভূতি এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন করা আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করতে এবং আপনার দৈনন্দিন দৃষ্টিভঙ্গি বাড়াতে অনেক দূর যেতে পারে৷
6 উপায় প্রতিদিন শারীরিক ইতিবাচকতা অনুশীলন করার
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা জীবনের সামগ্রিক মানের একটি শক্তিশালী পূর্বাভাস। প্রকাশিত প্রতিবেদনগুলি দেখায় যে একটি ইতিবাচক শরীরের চিত্র থাকা আপনার সামগ্রিক মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। বিকল্পভাবে, একটি নেতিবাচক শরীরের ইমেজ কম আত্মসম্মান, বিষণ্ণতা এবং এমনকি বিশৃঙ্খলার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
প্রদত্ত যে আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার ব্যক্তিগত বিশ্বাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, ব্যক্তিগত শরীরের ইতিবাচকতা প্রচারের জন্য প্রতিদিন সময় নেওয়া বোধগম্য। যদি ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক উন্নতি না দেয়, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
1. মননশীল ধ্যানের সময়সূচী করুন
একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এবং পুরষ্কার কাটানোর জন্য আপনাকে আপনার দিনের কয়েক ঘন্টা উত্সর্গ করতে হবে না। আচরণগত মস্তিষ্ক গবেষণায় প্রকাশিত একটি 2019 গবেষণায় দেখা গেছে যে নবীন ধ্যানকারীরা প্রতিদিন মাত্র 13 মিনিটের নির্দেশিত ধ্যানের মাধ্যমে আট সপ্তাহ পরে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হন।
শুরু করতে, আপনার দিনের একটি ছোট বিরতির সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি নিজেকে শান্ত, শান্ত স্থান উপহার দিতে পারেন। আপনার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের সময়সূচীর মতো এটি নির্ধারণ করুন। তারপর আপনার অনুশীলনকে গাইড করতে একটি নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট ব্যবহার করুন। এছাড়াও হেডস্পেসের মতো স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে, যেগুলো শরীরের ইতিবাচকতাকে উৎসাহিত করতে স্ক্রিপ্টেড মেডিটেশন অফার করে।
2. শারীরিক ইতিবাচক আন্দোলন অনুশীলন করুন
অবশ্যই, যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হার্টের স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসা স্বাস্থ্যের অন্যান্য চিহ্নিতকারীকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট ধরনের নড়াচড়া আছে যেগুলো এমন প্রভাব ফেলতে পারে যা শারীরিক থেকেও বেশি।
ধ্যানের গতিবিধির নির্দিষ্ট ধরন, যেমন কিগং বা তাই চি (বিশেষ করে যেগুলি ভঙ্গি, ছন্দ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে) উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করতে, আরও ভাল ঘুমের প্রচার করতে এবং ভাল-ভালো বোধের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। হচ্ছেএবং এই ধরনের শারীরিক নড়াচড়া আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ কারণ আপনাকে কোনো বিশেষ সরঞ্জাম বা ওয়ার্কআউট পোশাকে বিনিয়োগ করতে হবে না। সকালে বা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রাথমিক তাই চি মুভ অনুশীলন করে শুরু করুন।
3. অন্যদের সাথে জড়িত থাকুন
সম্প্রদায়ের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। 2021 সালে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্ব-যত্নের পাঁচটি মৌলিক নীতি চিহ্নিত করেছে, যার মধ্যে দুটি ছিল সম্প্রদায়ের সম্পৃক্ততা এবং সম্প্রদায়ের ক্ষমতায়ন। একটি সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া আপনাকে আপনি কে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে আরও সুরক্ষিত এবং লালিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷
তাহলে আপনি কিভাবে আপনার গোত্র খুঁজে পাবেন? আপনি নারীর ক্ষমতায়ন এবং শরীরের ইতিবাচকতা সমর্থন করার জন্য প্রচুর অনলাইন বিকল্প পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, দ্য বডি পজিটিভ অ্যালায়েন্স হল একটি ছাত্র-নেতৃত্বাধীন অলাভজনক সংস্থা যা ব্যক্তিদের তাদের ওজন বা আকার নির্বিশেষে ক্ষমতায়ন করতে চায়। অথবা আপনি LeanIn.org এর মত একটি পেশাদার গ্রুপ বা Female Strong এর মত একটি মেন্টরশিপ প্রোগ্রাম পছন্দ করতে পারেন।এছাড়াও আপনি আপনার আশেপাশের, গির্জা বা কাজের পরিবেশে সংস্থাগুলি সন্ধান করতে পারেন৷
4. উদযাপন করুন শারীরিক ইতিবাচক উক্তি
আপনার বিশ্ব এমন বার্তায় ভরা যা আপনার আত্ম-মূল্যবোধের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্য ক্লাব, ওয়ার্কআউট পোশাক, বা ত্বকের যত্ন পণ্যগুলির বিজ্ঞাপনগুলি একটি বার্তা পাঠাতে পারে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে না পান। তাহলে কেন ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে সেই কণ্ঠের প্রতিহত করবেন না?
আপনি প্রশংসিত নারীর ক্ষমতায়নের বার্তা দিয়ে আপনার স্থানটি পূরণ করুন। একটি শার্পি এবং পোস্ট-ইট নোটের প্যাকেট নিন, এবং অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি দিয়ে আপনার গাড়ি, আপনার শোবার ঘর বা আপনার কর্মক্ষেত্র সাজাও৷
" এই শরীরটা আমাকে একটা কঠিন জীবনের মধ্য দিয়ে নিয়ে গেছে। এটা ঠিক যেভাবে দেখানোর কথা ছিল ঠিক তেমনই দেখাচ্ছিল।" -ভেরোনিকা রথ
" সত্যিকারের সুখ খুঁজতে হলে, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালোবাসতে শিখতে হবে আপনি কে এবং আপনি কেমন দেখতে তা নয়।" - পোর্টিয়া ডি রসি
" আপনি নিজেকে সুখী ঘৃণা করতে পারবেন না। আপনি নিজেকে পাতলা সমালোচনা করতে পারবেন না। আপনি নিজেকে যোগ্য বলে লজ্জিত করতে পারবেন না। প্রকৃত পরিবর্তন শুরু হয় স্ব-প্রেম এবং আত্ম-যত্ন দিয়ে।" - জেসিকা অর্টনার
" আপনার শরীরের সাথে একটি প্রেমময় উপায়ে কথা বলুন। এটি একমাত্র আপনি পেয়েছেন, এটি আপনার বাড়ি এবং এটি আপনার সম্মানের যোগ্য।" - ইসকরা লরেন্স
" স্কেলে একটি সংখ্যার চেয়ে জীবন অনেক বেশি সুন্দর এবং জটিল।" - টেস মুনস্টার
" আপনার ওজন কত তা ভেবে এত সময় নষ্ট করবেন না। জীবনযাপনের মজা থেকে মনকে অসাড়, বিরক্তিকর, বোকামি, আত্ম-ধ্বংসাত্মক বিমুখতা আর নেই।" - মেরিল স্ট্রিপ
5. সোশ্যাল মিডিয়া দমন করুন
আপনার প্রিয় সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলগুলি একটি স্বাগত বিভ্রান্তি হতে পারে যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে অভিভূত বোধ করেন। তারা আপনাকে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এই স্ক্রল করার অভ্যাসগুলি আপনার আত্মবিশ্বাসকেও লাইনচ্যুত করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় সোশ্যাল মিডিয়ার এক্সপোজারকে শরীরের অতৃপ্তির সাথে যুক্ত করা হয়েছে (বিশেষ করে অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে) এবং একটি গবেষণায় এমনও দেখা গেছে যে ইনস্টাগ্রামে ব্রাউজ করা শরীরের প্রশংসার নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল৷
তাহলে কেন বিরতি নিবেন না? অবশ্যই, আমরা পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি আপনার সমস্ত প্রিয় গল্প এবং পোস্টগুলি ত্যাগ করুন৷ তবে আপনার আচরণের উপর এটির প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন। রেসকিউটাইম বা স্ক্রিনটাইম (iOS-এর জন্য) এর মতো টুলগুলি আপনাকে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি ব্রাউজার এক্সটেনশন রয়েছে (যেমন StayFocusd) যা আপনি বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া সাইটের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা ব্যবহার করতে পারেন।
6. সাপোর্টিভ সেলফ টক অনুশীলন করুন
আমরা প্রায়ই আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক. অনেক ক্ষেত্রে, আমরা নিজের সাথে যেভাবে কথা বলি সেভাবে আমরা অন্যদের সাথে কথা বলি না। আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি সারাদিন আপনার শরীর বা আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে নিজেকে নেতিবাচক বার্তা পাঠান?
আচ্ছা, স্ব-কথোপকথনের ক্ষেত্রে ভালো খবর আছে।গবেষণায় বলা হয়েছে যে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের চেয়ে ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। তাই আপনি যদি সারা দিন সমর্থন এবং ক্ষমতায়নের মানসিক বার্তা দিয়ে নিজেকে আশ্বস্ত করতে পারেন তবে আপনি আত্ম-সন্দেহের যে কোনও বার্তাকে প্রতিহত করতে সক্ষম হবেন।
নিজের জন্য একটি শান্ত এবং সহায়ক মন্ত্র তৈরি করতে কিছু সময় নিন। একটি মন্ত্র হল একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে আপনার চিন্তাকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার ফোকাসকে পুনঃনির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- আমার শরীর সুন্দর, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী
- আমিই যথেষ্ট, শুধু আমি কে তার জন্য
- আমি এখনই শক্তিশালী বোধ করতে পছন্দ করি
- আমি যা করতে মন দিয়েছি তা আমি করতে পারি
- আমার শরীর ভালবাসা এবং সম্মানের যোগ্য
নিজেকে যত্নের উপহার দিন
আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করতে মনে রাখবেন। আপনি সম্প্রদায়কে জড়িত করে, ধ্যান অনুশীলন করে এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করে শরীরের ইতিবাচকতা বাড়াতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনি একের পর এক সমর্থন থেকেও উপকৃত হতে পারেন।আচরণগত স্বাস্থ্য পেশাদাররা আছেন যারা শরীরের চিত্রের আশেপাশের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ। নিজেকে যত্নের উপহার দিন যদি এটি আপনাকে আরও ভাল সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের পথে নিয়ে যায়।
