ছাত্রদের জন্য এই ফোকাস কৌশলগুলি আপনার ঘনত্বকে শীর্ষে প্রমাণ করে।
আপনার কি বাড়ির কাজে ফোকাস করা কঠিন মনে হয়? কিছু বিষয় কি আপনার মনকে অন্য জিনিসের দিকে নিয়ে যায়? আপনি যদি জানতে চান কিভাবে স্কুলের কাজে ফোকাস করতে হয়, আমরা আপনার একাগ্রতা বজায় রাখার পিছনে বিজ্ঞান অধ্যয়ন করেছি এবং সাফল্যের কিছু চাবিকাঠি আবিষ্কার করেছি! শিক্ষার্থীদের জন্য এই গবেষণা-সমর্থিত ফোকাস কৌশলগুলি আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং এমনকি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে৷
আপনার শেখার ধরন নির্ধারণ করুন
আপনি যদি সঠিক উপায়ে আপনার মস্তিষ্ককে নিযুক্ত না করেন, তাহলে বিষয়বস্তুকে ফোকাস করা এবং বুঝতে অসুবিধা হতে পারে।এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে, যা আপনাকে আরও বিভ্রান্ত করতে পারে। স্কুলের কাজে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার প্রথম ধাপ হল আপনার জন্য তথ্য শোষণ করার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করা।
বেশিরভাগ মানুষ তিনটি প্রধান বিভাগের একটিতে পড়েন - চাক্ষুষ, শ্রবণশক্তি এবং স্পর্শকাতর। আপনি যদি আপনার শেখার শৈলীটি খুঁজে পেতে চান তবে আপনি কোথায় ল্যান্ড করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য একটি সহজ স্ব-মূল্যায়ন রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই তথ্যগুলি আপনাকে আরও বুদ্ধিমান অধ্যয়ন করতে সাহায্য করতে পারে৷
একটি মনোনীত অধ্যয়নের স্থান আছে
যদিও রান্নাঘরের টেবিলটি অধ্যয়নের জন্য একটি সুস্পষ্ট জায়গা বলে মনে হতে পারে, এই বিশাল জায়গাটি আপনার কোন উপকার নাও করতে পারে। প্রথমত, এটি একটি সাম্প্রদায়িক এলাকায়, তাই সম্ভবত রুমে প্রচুর পায়ের ট্রাফিক থাকতে পারে। দ্বিতীয়ত, এটি সেই জায়গা যেখানে শীঘ্রই রাতের খাবার পরিবেশন করা হবে৷
এটি আপনি যা করছেন তা হঠাৎ বন্ধ করে দেবে এবং এটি আপনাকে আপনার জিনিসপত্র গুছিয়ে নিতে এবং পরে পুনর্গঠিত হতে বাধ্য করবে৷ এটি আপনার ফোকাসকে ভেঙে দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি কঠিন ধারণা পর্যালোচনা করার মাঝখানে থাকেন।গবেষণা দেখায় যে অধ্যয়নের জন্য একটি মনোনীত স্থান থাকার মাধ্যমে, শিক্ষার্থীরা তাদের কাজে আরও ভালোভাবে ফোকাস করতে পারে।
বিরক্তি দূর করুন
আপনি একবার আপনার মনোনীত অধ্যয়নের স্থান খুঁজে পেলে, আপনার অধ্যয়নের সময় থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে অবশ্যই, আপনার ফোন এবং টেলিভিশন বন্ধ করা, কিন্তু এর অর্থ হতে পারে অন্যান্য বাহ্যিক ডাইভারশন যেমন বড় গোলমাল। একটি পরিচ্ছন্ন কর্মক্ষেত্র রাখা শিক্ষার্থীদের তাদের ফোকাস বজায় রাখতে এবং তাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
পড়ার আগে আপনার প্রয়োজনে মনোযোগ দিন
অভ্যন্তরীণ বিক্ষিপ্ততার কথাও ভুলে যাবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত, ক্লান্ত বা চাপে থাকেন তবে এটি আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকেও বাধা দিতে পারে। স্পষ্টতই, আপনি যদি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত হন তবে দ্রুত সমাধান আছে, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে একটি ঘুম নিন।
দ্রুত পরামর্শ
কী হল নিখুঁত সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়া - 10 থেকে 20 মিনিট। এর থেকে কম এবং আপনি বিরক্ত বোধ করবেন। আরও অনেক কিছু, এবং আপনি কেবল ক্লান্তই বোধ করবেন না, তবে আপনি রাতে ঘুমাতেও লড়াই করবেন।
যারা তাদের অ্যাসাইনমেন্ট নিয়ে চাপ অনুভব করছেন, তাদের জন্য কেবল প্রসারিত করতে দশ মিনিট সময় নিন এবং তারপর আরও দশ মিনিট মননশীল ধ্যান অনুশীলন করুন। এই অনুশীলনের জন্য অংশগ্রহণকারীদের অতীত ছেড়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন:
- আপনার সামনে যা ঠিক তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- এই বিষয়ে পূর্ববর্তী সংগ্রামগুলি নির্দেশ করে না যে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন।
- আপনার প্রশিক্ষকরা ধারণাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই স্কুলের কাজটি ডিজাইন করেছেন।
- আপনি যদি সংগ্রাম চালিয়ে যান, তবে ট্যাপ করার জন্য অন্যান্য সংস্থান রয়েছে যাতে আপনি নির্দিষ্ট বিষয় বুঝতে পারেন।
মেজাজ সেট করুন
আপনি কি জানেন যে আপনি অধ্যয়নের সময় শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা আপনার মনোযোগকে আরও কার্যকর করতে এবং এমনকি তথ্যকে আরও কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে? যাইহোক, সব সুর কার্যকর হয় না।বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে ছাত্ররা "বড় অর্কেস্ট্রাল টুকরোগুলি এড়িয়ে যান, বিশেষ করে যেগুলি একটি গতিশীল যা ফিসফিস থেকে বুমিং কামান পর্যন্ত।" এগুলি আসলে আরও বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
পরিবর্তে, তারা এলিভেটর-শৈলীর সঙ্গীতের সুপারিশ করে যা একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আরামদায়ক ব্যাকগ্রাউন্ড মেলোডি প্রদান করে। আমরা আপনাকে এই যন্ত্রের সুরগুলি শোনার জন্য কিছু শব্দ-বাতিলকারী হেডফোন ছিনিয়ে নেওয়ার পরামর্শ দিই। এগুলি আরও বিক্ষিপ্ততা দূর করতে এবং আপনার হাতে থাকা কাজের প্রতি মনোযোগী রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
নির্দিষ্ট কাজ এবং বিরতির সময় নির্ধারণ করুন
কখনও কখনও, ফোকাস থাকার সবচেয়ে কঠিন অংশ হল এই অনুভূতি যে অধ্যয়নের সময়কাল কখনই শেষ হবে না! আপনি শুধুমাত্র একবারে আপনার মস্তিষ্কে এত তথ্য ক্র্যাম করতে পারেন। এইভাবে, একটি টাইমার সেট করুন এবং তারপর এটি একটি ড্রয়ারে রাখুন। এটি বন্ধ হয়ে গেলে, বিরতি নিন!
দ্রুত ঘটনা
আরো ভালো পারফর্ম করতে চান? 52-17 নিয়ম মেনে চলুন! গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি একটি আদর্শ কাজ-টু-ব্রেক অনুপাত। অ্যালার্ম সেট করার সময়, 52 মিনিটের জন্য কাজ করুন এবং তারপরে 17 মিনিটের বিরতি নিন।
উৎপাদনশীল বিরতি কি? যেটা আপনার মনকে খুব বেশি বিক্ষিপ্ত করে না। এর মানে হল আপনার ফোন এবং টেলিভিশন এড়িয়ে চলা। আপনার ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়াও চেক করবেন না। পরিবর্তে, একটি জলখাবার করুন, প্রসারিত করুন, বাইরে যান, ধ্যান করুন, ঘুমান, দ্রুত কাজ শেষ করুন বা আপনার বাকি দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে, ইতিবাচক থাকতে এবং আপনি যখন কাজে ফিরে আসবেন তখন আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে!
আপনার ফোকাস আরও ভাল করার জন্য জ্বালানি
চিন্তার জন্য খাবার? না, সত্যিই, নাস্তা খাও! একটি কারণ আছে যে সবাই বলে যে এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে এবং আপনার মনোযোগ উন্নত করতে পারে।আপনি যদি সত্যিই ভাল মস্তিষ্কের শক্তি চান, কিছু আখরোট এবং একটি স্মুদি যা বেরি এবং সবুজ শাক রয়েছে! এটি একটি দুর্দান্ত স্টাডি স্ন্যাক হিসাবেও কাজ করতে পারে।
কাজের সময় এবং বিরতির আগে চলাফেরা করুন
মস্তিষ্কের আরও উন্নতির প্রয়োজন? চলতে থাকা! গবেষণা দেখায় যে একটি বড় অধ্যয়নের সেশনের আগে 20 মিনিটের জন্য কাজ করে, আপনি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ান। এটি একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
ফিজেটিং করে আরও ভালো ফোকাস করুন
আপনি যদি দেখেন যে আপনার 52 মিনিটের স্টাডি উইন্ডোতে আপনার ফোকাস ম্লান হয়ে যাচ্ছে, তাহলে একটি ফিজেট খেলনা নিন! হ্যা, তা ঠিক. ফিজেট খেলনাগুলি স্নায়বিক শক্তি বের করার, স্ট্রেস কমাতে এবং কাজের প্রতি আপনার একাগ্রতা রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার৷
শিক্ষার্থীদের জন্য ফোকাস কৌশল খুঁজুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে
সবাই আলাদা। আপনি যদি দেখেন যে এই টিপসগুলির মধ্যে কিছু সাহায্য করে, কিন্তু আপনার এখনও বিভ্রান্তির মুহূর্ত আছে, আপনার অধ্যয়নের স্থানের দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।মেঝেতে ক্রস-লেগড স্টাইলে দাঁড়িয়ে বা বসার চেষ্টা করুন, আপনার কর্মক্ষেত্র উজ্জ্বল করুন বা আপনার অধ্যয়নের সেশনকে বাইরে নিয়ে যান। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং উচ্চ বিদ্যালয়ে এবং তার পরেও সাফল্য পেতে এটিতে লেগে থাকুন!
