মননশীলতা যেমনটি আমরা জানি এটি বিশ্বের একটি নতুন ধারণা, যদিও এর শিকড় 2500 বছর আগে বৌদ্ধ দর্শনে ফিরে আসে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করলে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, যা এটিকে আপনার পারিবারিক জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত এবং অর্থপূর্ণ কার্যকলাপ করে তোলে।
মননশীলতা কি?
আপনি কোথায় দেখছেন তার উপর নির্ভর করে, সেখানে মননশীলতার অনেক সংজ্ঞা রয়েছে। যদিও তারা সামান্য পরিবর্তিত হয়, তাদের মূল অর্থ একই থাকে।মায়ো ক্লিনিক মননশীলতাকে সংজ্ঞায়িত করে "ব্যাখ্যা বা বিচার ছাড়াই মুহূর্তে আপনি যা অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে গভীরভাবে সচেতন হওয়া।" মননশীলতার আরও কিছু সহায়ক সংজ্ঞার মধ্যে রয়েছে:
- সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকা।
- কোন কিছু সম্পর্কে সচেতন বা সচেতন হওয়ার অবস্থা।
- মুহূর্ত-মুহূর্ত সচেতনতা বজায় রাখা।
- বিবেচনা ছাড়াই, আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অভিজ্ঞতার প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা।
মননশীলতা অনুশীলনের সুবিধা
মায়ো ক্লিনিক অনুসারে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই মননশীলতা অনুশীলনের সুবিধাগুলি বেশ গভীর। উপরন্তু, এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র একটি সেশনের পরে ঘটতে শুরু করতে পারে। মননশীলতা অনুশীলনের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- বর্ধিত ফোকাস
- উন্নত একাডেমিক কর্মক্ষমতা
- চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমে যাওয়া
- বর্ধিত মানসিক নিয়ন্ত্রণ
- উন্নত স্মৃতি
- রক্তচাপ কমেছে
মননশীলতা কীভাবে কাজ করে?
এর সুবিধার চিত্তাকর্ষক তালিকা সম্পর্কে জানার পর, আপনি হয়ত কৌতূহলী হতে পারেন কিভাবে মননশীলতা আসলে কাজ করে। মিনেসোটা ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মস্তিষ্কে হরমোন এবং অন্যান্য রাসায়নিকের উৎপাদনকে পরিবর্তন করে এবং আগ্রহী ধ্যানকারীদের মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি ভিন্নভাবে সক্রিয় হয়। এর মানে হল যে মস্তিষ্কের কিছু অংশ সাধারণ মানুষের তুলনায় বেশি বা কম প্রতিক্রিয়াশীলতার সাথে সাড়া দেয়।
বাচ্চাদের মননশীলতা শেখান কেন?
বাচ্চাদের মননশীলতা শেখানো আপনার সন্তানকে তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, তাদের আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের জীবনে চাপ কমাতে দক্ষতা বিকাশ শুরু করতে দেয়। বাচ্চারা খুব কম বয়সী নয় যে তারা সম্পর্কে শিখতে এবং বেনিফিটগুলি অনুভব করার জন্য মননশীলতার অনুশীলন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বাল্টিমোরের একটি প্রাথমিক বিদ্যালয় ধ্যানের সাথে আটককে প্রতিস্থাপন করেছে এবং আচরণগত সমস্যাগুলিতে হ্রাস পেয়েছে।
কিভাবে আমি আমার সন্তানকে মননশীলতা শেখাতে পারি?
আপনার সন্তানের প্রতি মননশীলতার পরিচয় দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
শব্দের পরিচয় দাও
আপনার বাচ্চাদের কাছে "মননশীলতা" শব্দটি পরিচয় করিয়ে দিন। এটি বলার মতো সহজ হতে পারে, "আপনি মনে করেন 'মাইনফুলনেস' শব্দের অর্থ কী?" এবং আপনি যখন তাদের প্রতিক্রিয়া শোনেন তখন কথোপকথনটি কোথায় যায় তা দেখা।
মান্ডফুলনেসের সংজ্ঞা তৈরি করুন বাচ্চাদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ
আপনি শব্দটি চালু করার পরে এবং আপনার সন্তানের মনে কী ধারণা এসেছে তা শোনার পরে, তাদের কাছে সংজ্ঞাটি পড়া সহায়ক হতে পারে। মনে রাখবেন যে মননশীলতার সামান্য ভিন্ন সংজ্ঞা আছে, যা আসলে বাচ্চাদের কাছে ধারণাটি চালু করার জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ তাদের বিভিন্ন ব্যাখ্যার অ্যাক্সেস থাকবে। হয়ত ভাঙার চেষ্টা করুন, "আপনি এই মুহুর্তে কী অনুভব করছেন এবং কী অনুভব করছেন, ব্যাখ্যা বা বিচার ছাড়াই, "শুধুমাত্র "আমার শরীর কী অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া সম্পর্কে গভীরভাবে সচেতন হওয়া।"
মননশীল হওয়ার সুযোগ তৈরি করুন
আপনি একবার আপনার সন্তানের সাথে মননশীলতার সংজ্ঞাটি ভেঙে ফেললে, তাদের উদাহরণ দেওয়ার মাধ্যমে নতুন শব্দটি সম্পর্কে তাদের বোঝার পরীক্ষা করা সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি তালিকা লিখতে এবং মননশীল হওয়ার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে আপনার সন্তানের সাথে ধারণা বিনিময় করার এই সুযোগটি নিতে পারেন। কিছু উদাহরণ হল:
বেয়ারফুট এক্সপ্লোরিং- বাইরে খালি পায়ে হাঁটা এবং ঘাস, ময়লা বা বালির উপর দাঁড়ালে আপনার পায়ে পৃথিবী কেমন অন্যরকম অনুভব করে তা লক্ষ্য করা। তাদের পায়ের আঙ্গুল ডুবিয়ে, পায়ে ঠেকাতে এবং টেক্সচারের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করার অনুমতি দিন, শুধু তারা কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।
জলের খেলা - জলে তাদের হাত/পা ডুবিয়ে অনুভূতি, জলের তাপমাত্রা এবং প্রতিটি নড়াচড়া কীভাবে তরঙ্গ সৃষ্টি করে তা লক্ষ্য করা।
Outdoor sounds - বাইরে ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং স্থির বসে থাকা অবস্থায় তাদের বাতাস, পাখি, ঝাঁঝালো গাছ এবং এমনকি গাড়ি যাওয়ার শব্দ শুনতে দিন। পরে, আপনি যা শুনেছেন তা একে অপরের সাথে শেয়ার করুন।
স্ন্যাক রিফ্লেকশন - এটি একটি মননশীল খাওয়ার ব্যায়াম যা প্রায়শই পৃথকভাবে মোড়ানো চকলেট ক্যান্ডি দিয়ে করা হয়, তবে ফল, ক্র্যাকার বা যেকোনো স্ন্যাক দিয়ে করা যেতে পারে। আপনার শিশুকে খাবারের প্যাকেজিং, রঙ, টেক্সচার এবং শব্দগুলি লক্ষ্য করুন। এর পরে, তাদের এটি খুলে ফেলুন এবং গন্ধ, নতুন টেক্সচার এবং সেই জলখাবারটি তাদের হাতে শেষ হতে যা যা লাগে তার উপর আরও প্রতিফলিত করুন। পরিশেষে, তাদের কিছু নাস্তা খেতে দিন, জলখাবারটিকে তাদের জিভে বসতে দিন এবং স্বাদটি লক্ষ্য করুন এবং এটি তাদের কেমন অনুভব করে।
প্রতিদিন মননশীলতা অনুশীলন করার উপায়
আপনার শিশুকে তাদের দৈনন্দিন জীবনের সাথে কীভাবে মননশীলতা সম্পর্কিত বাস্তব-বিশ্বের উদাহরণ দেওয়া তাদের শব্দটি আরও ভালভাবে বোঝার পাশাপাশি এর গুরুত্ব এবং এটি কীভাবে সহায়ক তা নির্দেশ করবে। যদিও মননশীলতাকে প্রায়শই শুধুমাত্র ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়, এটি আরও অনেক কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে। দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা অনুশীলনের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- আপনি কখন পেট ভরেছেন তা লক্ষ্য করা, বা মন দিয়ে খাচ্ছেন।
- আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
- আপনার চিন্তাভাবনা নোট করা।
- আপনার প্রশংসা করা জিনিস/লোকেদের জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা।
- আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
অন্বেষণ করুন কেন মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ
একবার আপনি আপনার সন্তানের সাথে মননশীলতা সম্পর্কে এবং এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত তা নিয়ে কথা বলার পরে, আপনি কেন মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়েও আলোচনা করতে চাইতে পারেন। আপনি কেন কথোপকথন শুরু করেছেন এবং এটি কীভাবে তাদের একজন ভাল মানুষ হতে সাহায্য করতে পারে তা আপনার সন্তানকে ব্যাখ্যা করার এটি একটি সুযোগ। কেন মননশীলতা গুরুত্বপূর্ণ তার কিছু উদাহরণ হল:
- এটি কথোপকথনে সক্রিয়ভাবে শোনার মাধ্যমে আপনাকে আরও ভালো বন্ধু হতে সাহায্য করে।
- এটি আপনাকে অন্যদের প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে থামতে এবং চিন্তা করতে উৎসাহিত করে।
- এটি আপনাকে অন্যদের অনুভূতি বিবেচনা করে তাদের প্রতি আরও সম্মান প্রদর্শন করতে দেয়।
- এটি আপনাকে আপনার শরীরের কথা শোনার অনুমতি দিয়ে স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে সাহায্য করে।
পরিবারের জন্য একসাথে মননশীলতা অনুশীলন করার উপায়
একটি শিশুর নিজের থেকে মননশীলতার অনুশীলন শুরু করার প্রত্যাশা করা একটি লম্বা আদেশ। আপনার পুরো পরিবারকে জড়িত করা একটি নতুন অভ্যাস গঠনের একটি ভাল উপায় এবং আপনার বাড়িতে একটি মননশীলতা অনুশীলন শুরু করার জন্য সত্যিই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য আপনার পরিবারের সকলের একত্রিত হওয়ার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা প্রত্যেককে জবাবদিহি করার এবং একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করার একটি ভাল উপায়৷
একত্রে অনুশীলন করার জন্য ব্যায়াম
মাইনফুলনেস মেডিটেশনের মূল বিষয়গুলি কেবলমাত্র আপনার শরীরে উপস্থিত থাকা, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করা এবং এটিকে কোনওভাবেই বিচার না করাকে ঘিরে। এর মানে হল যে এটি প্রায় যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের ভিত্তি এইরকম কিছু দেখায়:
- আপনার পিঠ সোজা করে আরামে বসুন এবং আপনার বসার হাড় মেঝেতে লাগিয়ে রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, অথবা আপনার সামনে আলতো করে নিচের দিকে তাকান।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। চিন্তা করুন, বা শ্বাস-প্রশ্বাসে "এক" এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বাইরে "দুই" নিজের সাথে ফিসফিস করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- নিঃশ্বাস নিতে কেমন লাগে খেয়াল করুন। হয়ত আপনি লক্ষ্য করবেন আপনার পেট বা বুক প্রসারিত হচ্ছে এবং প্রত্যাহার হচ্ছে।
- যদি তোমার মন ঘুরপাক খায়, ঠিক আছে। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি ভাবছেন, এবং আপনার নিঃশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন।
- আপনার টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে, আস্তে আস্তে আপনার ফোকাস রুমে ফিরিয়ে দিন।
বাচ্চাদের জন্য মজাদার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাস নেওয়ার ধারণাটি একটি শিশুর জন্য সবচেয়ে মজার বলে মনে হতে পারে না যখন তারা সুইং সেট এবং রঙিন বইয়ের আনন্দ জানে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের মননশীলতার অনুশীলনে খেলাধুলার অনুভূতি আনতে পারবেন না. শিশুদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মজাদার করার কিছু উপায় হল:
সিংহের শ্বাস - এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা সিংহের হাঁচি এবং গর্জন অনুকরণ করার জন্য।আপনার সন্তানকে বলুন যে আপনি উভয়েই সিংহের মতো শ্বাস নেওয়ার ভান করতে যাচ্ছেন, বড় বড় শ্বাস-প্রশ্বাস যা আপনার পেটে ভরে যায় এবং আপনার জিহ্বা দিয়ে একটি বড় নিঃশ্বাস আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসছে। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি উভয়েই গর্জন করতে পারেন।
টেডি বিয়ার শ্বাস - এই অনুশীলনের জন্য, আপনার এবং আপনার সন্তানের একটি স্টাফড প্রাণীর প্রয়োজন হবে, হতে পারে আপনার সন্তানের প্রিয়, যেটি হবে শ্বাসপ্রশ্বাসের বন্ধু। মেঝে বা বিছানায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে স্টাফড প্রাণী রাখুন। আপনার নীচের পেটে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে স্টাফ করা প্রাণীটি উঠতে এবং পড়ে যেতে দেখুন। এটি আপনার সন্তানের বুকের উপরের অংশে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে গভীর শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে শেখানোর একটি ভাল উপায়৷
Bubble Breaths - বুদবুদের এক বয়াম দিয়ে, আপনি আপনার সন্তানের সাথে সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন। তাদের সামনে বুদবুদের কাঠি ধরে রেখে গভীর শ্বাস নিতে বলুন এবং তারপর তাদের শ্বাস ছাড়তে বলুন এবং তাদের তৈরি সমস্ত বুদবুদ দেখতে দিন। আপনার শ্বাস কতটা গভীর ছিল তা লক্ষ্য করার উপায় হিসাবে আপনি একে অপরের সাথে বুদবুদগুলি গণনা করতে পারেন।
Dandelion Breathing - এই ব্যায়ামের জন্য আপনার অগত্যা একটি ড্যানডেলিয়ন দরকার নেই, তবে আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য এটি আরও মজাদার হতে পারে যদি আপনার কাছে থাকে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাতে একটি ড্যান্ডেলিয়ন ধরে আছেন (বা আপনার আসলটি ধরুন)। তারপরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনার ড্যান্ডেলিয়নের সমস্ত বীজ উড়ে যায়। এটি একটি পার্কে করা মজার হতে পারে, কারণ আপনি এবং আপনার সন্তান আগে থেকেই কিছু ড্যান্ডেলিয়ন সংগ্রহ করতে পারেন৷
গণনা করার শিশু-বান্ধব উপায়
অনেক মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করার সময় শ্বাস গণনা করার জন্য "এক" এবং "দুই" ব্যবহার করে, কিন্তু এটি গণনা করার একমাত্র উপায় নয়। একটি গণনা পদ্ধতি খুঁজে বের করা যা আপনার সন্তানের জন্য কাজ করে এবং যেটি তাদের নিযুক্ত রাখতে সাহায্য করে তা তাদের অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। গণনার কিছু মজার উপায় হল:
রঙ ব্যবহার করুন - আপনার সন্তান তাদের পছন্দের রংগুলিকে তাদের গণনা মন্ত্র হিসাবে ব্যবহার করতে চাইতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা শব্দের শব্দ পছন্দ করে এবং যখন তারা এটিকে কল্পনা করার চেষ্টা করতে চায় তারা অনুশীলন করে।এটি শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় "লাল" এবং "নীল" এর জন্য "এক এবং "দুই" অদলবদল করার মতো সহজ হতে পারে।
তাপমাত্রা - আপনার শিশু যখন ফোকাস করতে শুরু করে তখন তার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুভূতি পছন্দ করতে পারে। তাদের নাক দিয়ে বাতাস প্রবেশ করার সাথে সাথে তারা শীতল অনুভূতি এবং মুখ দিয়ে বের হওয়ার সাথে সাথে একটি উষ্ণ অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারে। তারা তাদের শ্বাস লক্ষ্য করার উপায় হিসাবে "গরম" এবং "ঠান্ডা" ব্যবহার করতে পারে।
মোশন - কিছু বাচ্চারা যখন ধ্যান করা শুরু করে তখন তাদের শ্বাসের সাথে তাদের শরীর যেভাবে চলে তার উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারে। তারা "ইন" এবং "আউট" বা "আপ" এবং "ডাউন" ব্যবহার করে তাদের শ্বাস নোট করতে পারে যখন তাদের পেট কীভাবে ভরছে এবং বাতাস নির্গত করছে তা নিয়ে চিন্তা করে৷
ভাবনা ট্র্যাক করার সময় বাচ্চাদের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন
মননশীল ধ্যান অনুশীলন করার সময় চিন্তার উদয় হওয়া স্বাভাবিক। যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার সন্তান চিন্তাভাবনা নোট করে, এটিকে বা নিজেদের বিচার করার চেষ্টা করে না এবং তারপর তাদের মনোযোগ তাদের শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনে। কিছু মজার উপায় যা বাচ্চারা তাদের চিন্তাভাবনা নোট করতে পারে:
স্রোত এবং পাতা- অনুশীলনের সময় যখনই আপনার সন্তানের মনে কোন চিন্তা আসে, তখন তারা ভাসমান পাতায় ভরা একটি স্রোত দেখতে পারে। তাদের মনে রাখবেন যে তারা চিন্তা করছে, তাদের চিন্তাভাবনা একটি পাতায় রাখুন এবং এটিকে নদীর নিচে ভাসতে দেখুন। যখনই কোন চিন্তা আসে তখনই তারা এটি করতে পারে এবং তারপর তাদের মনোযোগ তাদের নিঃশ্বাসে ফিরিয়ে আনতে পারে।
Snowflakes - যখন আপনার শিশু লক্ষ্য করে যে তাদের অনুশীলনের সময় তার মন ঘুরে গেছে, তখন তাকে লক্ষ্য করুন যে তারা চিন্তা করছে, এবং তাদের চিন্তাগুলিকে তুষারফলকের মতো কল্পনা করুন। তারা তাদের হাতের তালুতে তুষারকণার অবতরণ দেখতে পারে এবং তাদের নিঃশ্বাসে মনোযোগ ফেরানোর আগে তাদের চিন্তার সাথে এটিকে গলে যেতে দেয়।
পাখি খাওয়ানো - যদি আপনার শিশু অনুশীলনের সময় চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হতে শুরু করে, তবে তারা তাদের চিন্তাকে তাদের হাতের তালুতে রুটি বা কাগজের টুকরো হিসাবে কল্পনা করতে পারে। তারপর, তারা মনে করার পরে যে তারা চিন্তা করছে, তারা তাদের শ্বাস ফিরিয়ে আনার আগে চিন্তাভাবনাকে দূরে উড়ে যাওয়ার জন্য একটি পাখির ঝাঁকুনি দিতে পারে।
মাইনফুলনেসের উপর শিশুদের বই
আপনার সন্তানকে মননশীলতার সাথে জড়িত করার একটি উপায় হল শিশু সাহিত্যের মাধ্যমে। বাচ্চাদের মননশীলতা, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানোর লক্ষ্যে প্রচুর বই রয়েছে। কিছু শিশুদের বইয়ের শিরোনাম অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যালফাব্রেথস - ক্রিস্টোফার উইলার্ড, সাইডি এবং ড্যানিয়েল রেচটশাফেন, এমএ দ্বারা দ্য ABCs of Mindful Breathing
- জুলিয়া ডেনোস দ্বারা এখানে এবং এখন
- সুসান বি কাটজের মেডিটেশন স্টেশন
- ইওর মাইন্ড ইজ লাইক দ্য স্কাই লিখেছেন ব্রনওয়েন ব্যালার্ড
বাচ্চাদের মননশীলতা অনুশীলনের জন্য মিডিয়া
বই ছাড়াও, অনলাইনে বেশ কিছু সাইট রয়েছে যেগুলো শিশুদের দিকে পরিচালিত করা নির্দেশিত ধ্যান অফার করে। একটি পরিবার হিসাবে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি অন্বেষণ করা তাদের মননশীলতার বোঝার পরিপূরক করার একটি ভাল উপায় হতে পারে এটিকে অনুশীলনে রেখে৷
- ব্যাঙের মত বসে থাকা
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- একটি নিখুঁত মুহূর্ত- নতুন দিগন্ত
- লিটল রেড রাইডিং হুড- ইনসাইট টাইমার
সহায়তা এবং উৎসাহ প্রদান করুন
যে কেউ একটি নতুন শখ বাছাই করার চেষ্টা করেছে সে জানে, এটা কোন সহজ কাজ নয়। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কঠিন, তাই আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের জন্য শুরুতে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা কঠিন মনে হওয়া স্বাভাবিক। বাচ্চাদের এই ধরনের সক্রিয় কল্পনা আছে, এবং তারা চোখ বন্ধ করার সাথে সাথে তাদের মন ঘুরে যেতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। এই ধারণাগুলিকে শক্তিশালী করুন যে এই চিন্তাগুলি নোট করা ভাল, এবং তারপরে আপনার সন্তানকে সেগুলি পাস করতে উত্সাহিত করুন৷
একটি শিশুর প্রতি মননশীলতা ব্যাখ্যা করা
মাইনফুলনেস অনুশীলনগুলি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই একইভাবে দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, এই কারণেই আপনার পরিবারে মননশীলতা প্রবর্তন করা একটি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর পারিবারিক কার্যকলাপ হতে পারে। আপনার সন্তানের সাথে একটি নতুন ধারণা উপস্থাপন করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন মননশীলতা এত বিমূর্ত মনে হতে পারে।শব্দের বিভিন্ন ব্যাখ্যা অন্বেষণ করে, বাস্তব জীবনের উদাহরণ প্রদান করে, এবং একসাথে অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনি এবং আপনার পরিবার মননশীলতা অভিযাত্রী হওয়ার পথে থাকবেন।
