মনে করবেন না যে আপনি আপনার দড়ির শেষে আছেন; আমরা ক্লান্ত পিতামাতার লাইফলাইন পেয়েছি।
একটি পুরানো কথা আছে যে "আপনি পিতামাতা না হওয়া পর্যন্ত কখনই ক্লান্ত হবেন না।" পিতামাতার ক্লান্তি কোন রসিকতা নয়, এবং আপনার পিছনে একটি পুরো গ্রাম থাকুক বা আপনি এটিকে নিজের মতো করে তৈরি করুন, আপনি চিরকালের জন্য সেই লতানো ক্লান্তিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না। পরিবর্তে, ক্লান্ত মা এবং বাবারা কয়েকটি সহজ টিপস প্রয়োগ করে যেকোনও বার্নআউট থেকে এগিয়ে যেতে পারেন।
মা-বাবা এত ক্লান্ত কেন?
আপনি যদি কখনও প্যারেন্ট TikToks বা ইনস্টাগ্রাম রিলগুলিকে সেখানে অভিভাবকত্বের অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে দেখে থাকেন, তাহলে আপনি ঠিকই জানেন যে পিতামাতারা আজ কী ধরনের রাজ্যে আছেন। তবুও, এই ক্লান্তির জন্য শুধুমাত্র একটি দুর্বল ঘুমের সময়সূচী ছাড়াও আরও অনেক কিছু রয়েছে এবং এখানে কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে।
সামাজিক কলঙ্ক
পিতা-মাতার ক্লান্তির চারপাশে একটি কলঙ্ক রয়েছে যা এটি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে। প্রজন্মের জন্য, প্রত্যাশা ছিল যে আপনি গেটের বাইরে অভিভাবকত্ব পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। তবুও, যদি আপনি সাহায্যের জন্য না পৌঁছান কারণ আপনি সামাজিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তিত হন, তাহলে আপনি কেবল আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
সংস্কৃতি কখনও কখনও বাজে হতে পারে, এবং প্রভাবশালী পশ্চিমা প্যারেন্টিং শৈলী নির্দেশ করে যে আপনি যদি পিতামাতার সমস্ত দিক পরিচালনা করতে না পারেন তবে আপনি ব্যর্থ। আপনি যখন সাহায্য চান না, আপনি কোনটি পান না, এবং আপনি আপনার গর্ত আরও গভীর খনন করেন।
আপনার বাচ্চাদের চেয়ে আলাদা ঘুমের সময়সূচী আছে'
আপনার কাজের উপর নির্ভর করে, আপনার বাচ্চাদের ঘুমের সময়সূচী মেলে এমন বিলাসিতা নাও থাকতে পারে। তারা উজ্জ্বল এবং তাড়াতাড়ি জেগে উঠবে - এবং আপনি হয়ত সত্যিই দেরী না হওয়া পর্যন্ত প্রবেশ করতে পারেননি বা তাদের ঘুম থেকে ওঠার সময় যতটা আপনি চেয়েছিলেন তার কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনি যেতে পারবেন না। এটি আপনাকে খুব কম ঘুমের একটি চিরস্থায়ী চক্রের মধ্যে ফেলতে পারে, যা অবশেষে ক্লান্ত বোধ থেকে কিছু গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণে পরিণত হবে৷
অত্যধিক উদ্দীপনা
এটা সুপরিচিত যে আপনার ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি প্রযুক্তি ব্যবহার করলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে উঠতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। ঠিক আছে, অন্যান্য উদ্দীপনা একই প্রভাব তৈরি করতে পারে। এই কারণে, এমনকি আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি সেই 'দ্বিতীয়-বাতাস' ধরতে পারেন। বাচ্চাদের নামিয়ে দেওয়ার পরে একটু অতিরিক্ত পরিষ্কার করা, খাবার প্রস্তুত করা বা ব্যক্তিগত যত্ন নেওয়া আপনার নিয়মিত ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে সেই উদ্দীপিত অঞ্চলে ঠেলে দিতে পারে।
ব্যবহারিক উপায়ে ক্লান্ত বাবা-মা ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারে
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনার শেষ যে জিনিসটি আপনি খেয়াল করেন তা হল কেন। সমীকরণের অংশ 'কীভাবে এটা ঠিক হবে' সেটাই আপনার যত্নের বিষয়। আপনি যখন সেই বহু-ঘুম বঞ্চিত কুয়াশায় থাকবেন যেখানে আপনি কতটা ক্লান্ত তা নিয়ে কান্নাকাটি করার জন্য আক্ষরিক অর্থেই খুব ক্লান্ত, এই ব্যবহারিক পদ্ধতিগুলির দিকে ফিরে যান৷
ঘুমানোর আগে ফোনে 'মি-টাইম' কাটাবেন না
প্রযুক্তি আমাদের মস্তিস্ককে খুব বেশি উদ্দীপিত করার জন্য কঠিন তারের, এবং ডাক্তাররা সবসময় পরামর্শ দিচ্ছেন যে আমরা ঘুমানোর আগে আমাদের ফোন ব্যবহার না করি। বাবা-মায়ের চেয়ে এমন লোকের জনসংখ্যার বড় কোন নেই যাদের সত্যিই ঘুমের আগে তাদের ফোন ব্যবহার করা উচিত নয়। ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে ফোনটি নামিয়ে রেখে যতটা সম্ভব zzz পান৷
ক্যাফেইন ওভারলোড করবেন না
আপনার মনে হতে পারে ক্যাফিন সারাদিন আপনার লাইফলাইন, কিন্তু এটি আরেকটি উদ্দীপক যা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে বন্ধ করে দিতে পারে।এক কাপ কফি খাওয়া সবসময় ক্লান্ত হয়ে পড়ার প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত নয়। এক কাপ জো দিয়ে আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজনের লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার অভ্যাসের শিকার হবেন না।
নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
সম্ভবত অনেক দিন আছে যে আপনি দুপুরের দিকে বুঝতে পারেন যে আপনি এখনও খাননি। সকালের নাস্তাকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা হয় না। ভোরবেলা আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য আপনার সেই পুষ্টি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন। আপনি সারা দিন আপনার শরীরকে যত বেশি কৌশলগতভাবে পুষ্ট করবেন, আপনি তত বেশি শক্তি অনুভব করবেন।
চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন
সবাই ঘুমাচ্ছেন না, এবং কখনও কখনও আপনার কাছে কাজ করার সময় থাকে না। তবে, আপনার চোখ বন্ধ করা এবং কয়েক মিনিট হেলান দেওয়া কতটা পুনরুদ্ধারযোগ্য তা দেখে আপনি অবাক হবেন। একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য 20 মিনিট সময় নিলে এবং অভিভাবকত্বের অত্যন্ত উদ্দীপক জগতের সাথে বিচ্ছিন্ন হতে আপনাকে ছোট পিক-মি-আপ দেবে যা আপনার দিনের আরও বেশি চাপের অংশগুলি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হতে পারে।
ঘুমের পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন
আপনি যদি দেখেন যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী পেতে আপনার কষ্ট হয় না, কিন্তু ঘুমানোর সময় হলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন না বা আপনি চিরতরে ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন সম্পূরক অনেক লোক প্রাকৃতিক সম্পূরক মেলাটোনিন পছন্দ করে কারণ আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিমাণটি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ছোট ইনক্রিমেন্টে ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন। এইভাবে, আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন বিরক্ত হবেন না।
যখন আপনার এটি প্রয়োজন তখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
এটি তালিকার সবচেয়ে সুস্পষ্ট সুপারিশের মতো শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি মানুষের পক্ষে অনুশীলন করা সবচেয়ে কঠিন। অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলির জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা অসম্ভব বোধ করতে পারে, আপনার জীবন যে মুহূর্তে আপনাকে অভিভূত করছে তা স্বীকার করা ছেড়ে দিন। কিন্তু আপনাকে আপনার চারপাশের লোকেদের আপনাকে সেইভাবে সমর্থন করতে দিতে হবে যেভাবে আপনি তাদের সমর্থন করবেন। যদি এটি অসুবিধাজনক হয় বা তারা সাহায্য করতে না চায়, তাহলে আপনি জিজ্ঞাসা করলে তারা তা করবে না।তাই, বারবার কিছু সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে ক্লান্তির সাথে লড়াই করার জন্য কোনো ভয় বা অভ্যন্তরীণ লজ্জাকে বাধাগ্রস্ত করবেন না।
নিজের যত্ন নিন যেমন আপনি আপনার বাচ্চাদের চান
অভিভাবকত্ব আপনার বাচ্চাদের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় কাঠামো, সহায়তা এবং শৃঙ্খলা পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার পক্ষে আপনার আগে যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ছিল সেগুলিকে উপেক্ষা করতে পারে৷ আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখানে ঘুমিয়ে না পড়ে আপনি কতটা ক্লান্ত হতে পারেন তা দেখার জন্য নিজেকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে আপনার বাচ্চাদের অভিভাবক করবেন সেভাবে নিজেকে অভিভাবক করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর আপনাকে কী সংকেত দিচ্ছে তার প্রতি মনোযোগী হোন এবং দয়া ও যত্নের সাথে আচরণ করুন।
